Архив Август 2009

основные виды анабол. стероидов.gifВсем широко известно, что стероиды - аналоги основного полового гормона - тестостерона, который, помимо управления сексуальным поведением, влияет на процессы роста мышц, ускоряет синтез белка, то есть обладает анаболическим эффектом. Самые распростаненные препараты эфира тестостерона - это метилтестостерон, метандростенолон, феноболин, ретаболил. При их приеме обязательно необходим врачебный контроль. Инсулин, применяемый в медицине при недостаточности синтеза его в организме (например, при диабете) помимо всего прочего оказывает сильное анаболическое действие, поэтому используется также культуристами. Прием инсулина должен сопровождаться достаточным количеством углеводов. Гормон роста (соматотропин) является самым мощным из всех существующих анаболических препаратов. В свою очередь фактор роста, разрекламированный в специализированных журналах как «магический анаболик» на деле оказался практически бесполезным. Его применение совместно с инсулином и гормоном роста показал не особо впечатляющие результаты, поэтому лучше не рисковать. Не менее часто культуристы используют «стэкинг» (сочетание медикаментов). Такая процедура позволяет усилить желаемый эффект и подавить побочные эффекты. К примеру, прием анаболиков с эстрогенами позволяет снизить вероятность развития гинекомастии (доброкачественное увеличение грудной железы). Однако побочные эффекты при стэкинге могут суммироваться, ведь дозы «дополнительного препарата» увеличиваются вместе с дозами «основного». С помощью другой группы анаболических стероидов - диуретиков, бодибилдеры высушивают тело, делая кожу тонкой, а мышцы более видными. Диуретики выводят из организма чрезмерную влагу. Наиболее распространенные: альдактон, бендрофлузиад, фуросемид. Гормоны щитовидной железе ( тиреоидные) в малых дозах также являются стероидами. Наиболее мощный - трийодтиронин. Повышение дозы до 100 мкг приводит к ускорению сжигания жира, однако вместе с тем ускоряется процесс распада белка, падает активность, страдает сердце. Ингибиторы катаболических гормонов - еще одна категория смертельно опасных медикаментов. К ним относятся аминоглютетемид (Цитадрен) и Митотат. Кортизол помогает организму бороться со стрессом. К стимуляторам, позволяющим повысить реактивность организма, улучшить концентрацию и сделать тренировку более эффективной относятся эфедрин, амфетамин, кофеин. Среди американских культуристов очень популярна «взрывчатая смесь»: 25г эфедрина, 100 мг кофеина и 250мг аспирина. Помните, что любой препарат, применяемый не в медицинских целях, а особенно при передозировке, способен нанести Вашему организму серьезный вред.

Ли Хейни.jpgОдин из выдающихся культуристов в истории бодибилдинга - Ли Хейни родился 11 ноября 1959 года в Спартанбурге, Южная Калифорния. Спортом увлекся еще с детства. Окончив школу, поступил в Ливингстоунский колледж в Сальсбурне, где даже был зачислен в футбольную команду. После окончания получил степень в области детской психологии (молодежная консультация).

Занявшись бодибилдингом, Хейни уже в 19 лет в 1979 году становится первым на соревнованиях "Мистер Америка" для подростков. В 1982 ему удалось вырвать первенство на любительском чемпионате мира в категории тяжелого веса. Через год Ли занимает еще несколько призовых мест на различных Гран - При: Швеции (3 место), Англии (2 место), Лас-Вегаса (1 место). В этом же 1983-м Хейни дебютирует на конкурсе "Мистер Олимпия", однако становится лишь третьим. 

1984 год приносит Ли долгожданное первенство на «Мистере Олимпия». С тех пор он становится победителем вплоть до 1991 года. В историю бодибилдинга Ли Хейни вошел как первый спортсмен, выигрывавший самое престижное звание восемь раз, обошев даже легендарного семикратного чемпиона «Мистера Олимпия» Арнольда Шварценеггера. Такой рекорд был повторен лишь в 2005 году Ронни Колеманом.
Многие профессиональные атлеты и тренеры называют Хейни не иначе как «сборником энциклопедических знаний по занятиям и питанию (в периоды межсезонья и восстановления)» за его концентрацию внимания на глубоком всестроннем индивидульном подходе, за комплексные технические приемы в целом. Ли даже написал две книги, посвященные питанию и тренировкам: «Ultimate Bodybuiding» («Основы бодибилдинга») и «Total Lee Awesome» (Грозный Ли).
Кроме того Хейни вел собственную программу на христианской радиостанции «Троица» под названием «TotaLee Fit с Ли Хейни», в которой атлет рассказывал о важности не только физического роста, но и духовного.
В 1994 Хейни выступил учридетелем некоммерческой турбазы для детей, а спустя 4 года Билл Клинтон назначил Хейни председателем совета Физической культуры и спорта. Он также является членом Международной Федерации Бодибилдинга (IFBB). Двадцатипятилетняя  карьера профессионального культуриста позади. Однако Ли не оставил спорт.
Сегодня он владеет двумя фитнесс центрами в Атланте, обучает и тренирует многих атлетов мирового масштаба, принимает активное участие в общественной жизни.


Протеин.jpgПринято считать, что о протеине человечеству стало известно благодаря научным работам, написанным в XVIII веке Антуаном Фуркруа, а позже Герритом Мульдером. Само же название «протеин» в оригинале является синонимом слова «белок» и было предложено сотрудником Мульдера Якоба Берцелиусом в 1838 году. Однако есть основания полагать, что отдельные слои общества использовали протеин еще в Античной Греции и Древнем Египте много тысяч лет назад.
Поступая в организм, любой белок расщепляется пищеварительной системой человека до отдельных аминокислот, которые, попадая в кровь, разносятся по всему организму. Именно из аминокислот организм «возводит» собственные мышечные клетки. Поэтому, чем легче будет усваиваться белок, тем лучше будет проходить восстановление мышц при сильных нагрузках и рост новой мышечной массы. Белок - главная составляющая любого организма, поэтому его употребление в достаточных количествах значительно более важно, нежели достаточное поступление в организм микроэлементов и даже витаминов.
По сути, протеины - обыкновенная еда. Много лет назад на заре производства протеинов они представляли собой обычное сухое молоко. Со временем его стали обезжиривать, затем добавлять минералы и витамины. С развитием промышленных технологий удалось разделить молочносывороточный белок и казеин (две составляющие молочного белка). Казеин обладает низкой степенью усваиваемости, в то время как молочносывороточный усваивается быстро и почти на 100% . Постепенно молочный белок стали расщеплять на отдельные аминокислоты, максимально облегчив тем самым работу пищеварительной системы человека и сделав протеин отличнейшим источником белка для спортсменов.
В начале 20 века американцам рекомендовали съедать свыше 100 г белка в день. Однако, не смотря на то, что белковые диеты приводят к быстрому снижению веса, следует помнить, что избыток животного белка в организме может привести в остеопорозу, болезни почек, раку, образованию кальциевых камней в мочеточниках. Поэтому для того, чтобы диета включала в себя достаточное, но не чрезмерное количество белка, нужно заменять животные продукты бобовыми, зерновыми, фруктами. Если меню включает разнообразие растительных продуктов в достаточном размере, подходящем для пребывания в нормальном весе, то организм получит вполне достаточное количество белка.


креатин.jpgКреатин (creatine) - это аминокислота, получаемая нами из пищи или же производная, формирующаяся в печени, почках, поджелудочной железе из аминокислот (метионина, глицина, аргинина). Впервые это натуральное вещество было выделено французским химиком Шеврелем в 1832 году. Мы так же получаем креатин из пищи. Красное мясо - один из самых лучших источников креатина. Однако, чтобы получить, к примеру, четыре грамма креатина, нужно съесть более двух килограммов говядины. 
Чем больше креатина содержится в мышцах, тем быстрее проходит процесс их сокращения. Таким образом, он вызывает значительное повышение силы, выносливости и количества энергии. 
Поступление воды одновременно с креатином в мышцы вызывает увеличение их объема, зрительно мускулатура становится более упругой и внушительной.
Ряд проведенных опытов показал, что прием моногидрата креатина способствует увеличению количества креатина в организме. Несмотря на отсутствие противопоказаний, креатин не рекомендуется принимать подросткам. Следует также помнить о том, что дополнение рациона питания креатином - лишь часть режима занятий, а вовсе не замена надлежащих тренировок и здорового питания. Помнить нужно и о том, что организм имеет ограниченную способность запасать креатин в мышечных тканях.
Потребность работающих мышц в креатине увеличивается в ходе интенсивных тренировок в сотни раз по сравнению с состоянием покоя.
Существует две самые распространенные методики приема креатина. Первая подразумевает фазу загрузки организма креатином, которая включает в себя прием пяти порций добавки в день по 5 грамм каждая. Таким образом, общая дневная доза креатина равняется 25 граммам. Продолжительность такой фазы - 5-6 дней, после чего нужно снизить прием креатина на 5 грамм в день. Вторая методика предполагает употребление 3 или 5 грамм креатина каждый день в течение 30 дней. За этот период содержание креатина в организме приближается к максимальной отметке. Однако под описанными выше методиками нет никакого научного обоснования. Если взять во внимание тот факт, что даже 5 грамм креатина в день являются для организма большой дозой (организм синтезует лишь 1 грамм в сутки), то вторая методика более эффективная.
Наука показала, что креатин работает. Единственная проблема заключается в том, как использовать креатин для достижения персональных результатов. Поэтому поэкспериментируйте с временами года приема добавки и с фазой загрузки и обычной дозой, чтобы увидеть, что для Вас работает лучше.


история допинга.jpgУпотребление допинга в спорте старо, как и сам спорт. Ведь всякий раз, когда победа была значима, атлеты искали всяческие преимущества над конкурентами. Попытки повысить уровень тестостерона проводились еще в 776 году до н.э., когда олимпийские атлеты употребляли бараньи яички, являющиеся основным источником дополнительного тестостерона. Допинг в переводе с южноафриканского диалектического слова «dop» означает крепкую стимулирующую жидкость, которую пили во время различных ритуалов. Буры, позаимствовав это слово, добавили концевую «е», превратив его уже в сохранившееся и по сей день слово. В английском языке слово «допинг» появилось в 1889 году. Оно использовалось для определения наркотической смеси опиума, которая применялась для увеличения результативности скаковых лошадей. 
Изначально анаболически-андрогенные стероиды замышлялись создателями вовсе не как доппинг. Это в первую очередь ценные лекарства для корректировки проблем тестостероновой недостаточности.  
В 1935 два исследователя, проводившие опыты на собаках, обнаружили, что тестостерон при определенных условиях может увеличивать рост мышечной массы.
В 1954 году анаболические стероиды широко распространяются среди тяжелоатлетов. Именно этот год принято считать годом начала эры анаболических стероидов в спорте. Уже в 1956 году Дианабол (Метандростенолон) впервые появляется на американском рынке. Поначалу стероидами пользовались лишь атлеты мирового класса в таких силовых видах спорта, как тяжелая атлетика. Среди олимпийских атлетов анаболики были проблемой до 1964 года. 
С ростом популярности анаболиков среди тяжелоатлетов их употребление распространилось и на многие другие виды спорта. Сегодня всего несколько олимпийских дисциплин считаются «бездопинговыми»: фигурное катание и женский хоккей на траве. Широкое распространение среди олимпийцев стероиды получили в конце 70-х - начале 80-х годов. В 1983 девятнадцать спортсменов были сняты с соревнований за употребление допинга. В 1970 году по данным опроса в пяти американских университетах показал, что 15% студентов - спортсменов употребляют стероиды. К 1984 году эта цифра выросла до 20%. Употребление анаболических препаратов в высших школах Аризоны в 1975 составляло 0,7 процентов.
В ноябре 1990 американское законодательство отнесло все анаболические стероиды к классу контролируемых опасных препаратов.


анаболические стероиды.jpgБодибилдинг традиционно считается одной из основных областей применения новинок и достижений фармакологии отчасти потому, что культуристы никогда и не скрывали своей приверженности к анаболическим стероидам, а схема приема подобных средств запросто печаталась уже с 60-х на страницах специализированных журналов. Это происходило из-за того, что в бодибилдинге тяжело достичь впечатляющих результатов без фармакологии. Каждый вправе сам решать -принимать ему «анаболики» или нет. Анаболические стероиды являют собой класс фармакологических препаратов, близких по своей химической структуре к тестостерону, являясь его производными. Эти препараты усиливают процессы синтеза нуклеиновых кислот, белка, различных ферментов, влияя практически на все виды обменных процессов в организме. В конечном итоге это приводит к увеличению мышечной массы за счет усиленного роста мышечной ткани и уменьшению процента жировой. К тому же стероиды повышают физическую работоспособность, выносливость, скоростно - силовые качества. Различают два эффекта действия тестостерона: анаболический и андрогенный (маскулизация). Последний проявляется в развитии вторичных мужских половых признаков - узкий таз, меньшая жировая прослойка, низкий голос, типичное для мужчин половое влечение, агрессивность в поведении и т.д. Анаболический эффект, в свою очередь, усиливает рост мышечных тканей. Практически все стероидные аппараты обладают андрогенным действием. Анаболики не исчерпываются одними стероидами. Культуристы применяют также фактор и гормон роста, инсулин. Эти вещества тоже исключительно опасны, так как являются мощнейшими гормонами. Вводя в организм вещества, действующие так же, как тестостерон, тело уменьшает производство собственного тестостерона. Сексуальная активность сохраняется, и даже увеличивается, однако со временем значительно ослабевает. Избыток стероидов может также привести к развитию опухолей в печени. Чем больше инородных веществ попадает в организм, тем большая вероятность возникновения опухоли. "Анаболики" могут даже послужить причиной преждевременной смерти. Помимо всего прочего избыток стероидов может превратиться в организме в другие вещества, например, а аналоги женских половых гормонов - в эстрогены.
качаем мышцы груди.jpg

Грудные мышцы состоят из двух частей: верхней (ключичной) и нижней (грудинной). Эти мышцы, располагаясь веером, прикрывают грудную клетку, подобно доспехам. Прикрепленные к грудной клетке вдоль и поперек, эти мышцы позволяют плавать кролем, отжиматься на параллельных брусьях, подавать мяч снизу.  Между мышцами груди и мышцами спины существует сильнейшая взаимозависимость. Именно поэтому следует помнить, что грудь не достигнет своего максимального размера, если не будут развиты широчайшие мышцы верхней части спины. Подключичная мышца- небольшая цилиндрическая мышца, расположенная между первым ребром и ключицей. Основная функция: отведение плеча вперед.

 Базовые пять упражнений: жим штанги лежа на горизонтальной и наклонной скамьях, отжимание на брусьях  и «пуловерах», разведение рук с гантелями в стороны в положении лежа в некоторых случаях приводят к тому, что грудные мышцы становятся огромными, однако не без недостатков (особенно в верхней части груди).  

Для максимальной силы и мощи массы мышц груди известный атлет Арнольд Шварценеггер рекомендует начинать тренировку со следующего упражнения: нужно встать, прислонившись к наклонной скамье и в таком положении выполнять жим штанги. Другими словами, необходимо взять штангу на грудь, отклониться назад, и лежа на скамье выполнять упражнение.  Сделать нужно два подхода: в первом - двадцать  повторений, во втором - десять. В этот момент следует увеличить вес так, чтобы количество повторений снизилось до пяти, трех, и наконец до одного.  Далее нужно продолжать выполнять столько подходов, сколько сможете (но не менее пяти) с весом, который позволит сделать одно или два повторения. После упражнения с большим весом, верните более легкий, который позволит сделать много повторений. Затем нужно суметь встать на ноги и положить штангу на пол. Лишь выполнив все подходы жима на наклонной скамье можно переходить к жиму на горизонтальной скамье и разведения рук в стороны с гантелями в положении лежа. Проделывать упражнения нужно по такой же схеме. Помните о том, что особое внимание следует обращать на слабые места в первую очередь тогда, когда вы еще сильны и полны сил (принцип приоритета). Повседневные занятия нужно строить так, чтобы заставлять работать тело в непривычном для него режиме, что ускоряет развитие (принцип шоковой нагрузки). 

Джей Катлер.jpg

Профессиональный бодибилдер и победитель многих соревнований Джей Катлер (полное имя Джейсон Иссак Катлер) родился 3 августа 1973 года в небольшом городке Стерлинг, штат Массачусетс.  В детстве, будучи очень подвижным ребенком, помогал родителям на ферме, позже работал в семейном бизнесе.  Бодибилдинг Джей открыл для себя в восемнадцатилетнем возрасте.  Изначально Катлер тренировался скорее для того, чтобы выглядеть привлекательным в глазах противоположного пола, однако постепенно тренировки приводят его к соревнованиям и Джей  «влюбляется» в бодибилдинг по- настоящему. В 1993 году  Катлер получает диплом помощника судьи в уголовных делах. И в этом же году  завоевывает свои первые титулы на соревнованиях  «Iron Bodies Invitational» и  «Teen Nationals». Именно 1993 год можно по праву считать началом профессиональной бодибидерской карьеры Джейсона Катлера. Уже через четыре года Катлер перестал тренироваться. Вернувшись к занятиям спортом, в 1998 году дебютирует на конкурсе «Ночь чемпионов» в Нью-Йорке. Однако занимает лишь 11 место. В 1999 году Джейсон участвует  на конкурсах «Ironman Pro Invitational» (третье место) и «Arnold Classic» (четвертое место). Немного позже Катлер занимает 15 место на «Мистере  Олимпия».  Май 2000 года приносит Джейсону первое место  в конкурсе «Ночь Чемпионов», а в  «Олимпии» атлет  продвигается до 8 места. Катлер  упорно тренируется, постепенно двигаясь вверх к Олимпу бодибилдерской карьеры. И нужно сказать весьма успешно. 2003 год многие журналисты назвали «Годом Катлера». Уже в начале года он берет три первых места на соревнованиях «Ironman Pro Invitational», «Arnold Classic», «San Francisco Pro Invitational». Заканчивается 2003 год для Катлера еще двумя победами и тремя призовыми местами. При росте 175 сантиметров Джей весит 140 килограм, а в сореновательный сезон снижает вес до 120 килограмм.  Впредь до 2006 года на «Мистере Олимпия» Катлер четыре года подряд становится вторым, уступая Рональду Колеману. И наконец, в 2006 становится первым, сумев повторить свой результат и в 2007 году.  2008 год снова приносит Катлеру  только второе место (первое место занимает Декстер Джексон).

Сегодня Джейсон Катлер живет вместе с женой в Лас-Вегасе, занимается недвижимостью и продолжает упорные тренировки, чтобы доказать миру и в первую очередь самому себе ,что он самый первый культурист в мире.

 

Дориан Ятс.jpg Английский культурист Дориан Ятс ( англ. Dorian Yates) по прозвищу «Тень» родился 19 апреля 1962 года в поселке Стаффордшир неподалеку от города Бирмингем. В 16 лет Дориан состоял в банде скинхедов. Ему приходилось много работать, чтобы оплачивать счета. Некоторое время он даже работал на бойне. В 19 лет Ятса арестовывают за участие в массовых беспорядках. Как и многие заключенные, в тюрьме Дориан занялся спортом, мгновенно заработав репутацию сильного парня. Именно в это нелегкое время Дориан начинает всерьез задумываться над своим будущим. А бодибилдинг так захватывает парня, что он буквально по крупицам собирает информацию о культуризме, читает много журналов и книг на специализированную тематику. Ятс буквально оттачивает свой тренинг, диету и даже прием добавок до научной остроты. Вследствие чего мышечная масса Дориана растет со стремительной скоростью. Освободившись, он дает себе обещание больше никогда не переступать закон. Дориан продолжает заниматься спортом, ходит в небольшой подвальный тренажерный зал. В 21 год дебютирует на соревнованиях , а уже в 1986 году выигрывает Чемпионат Британии в супертяжёлом девизионе. В 1987 году Дориан открывает собственный спортзал в Англии. В этом же году спортсмен получат тяжелую травму: разрыв бедренной мышцы. Однако это его не останавливает и спустя три года Дориан едет в Нью-Йорк, чтобы принять участие в конкурсе «Ночь чемпионов». Получив статус профессионала, Ятс занимает второе место на «Мистере Олимпия» в 1991 году. Но уже в 1992 он возвращается за победой. И, нужно сказать, весьма успешно: Дориан Ятс - шестикратый победитель «Мистера Олимпия» (с 1992 по 1997). Последняя победа Ятса считается самой доблестной. За три недели до предстоящих соревнований культурист, выполняя очередное упражнение, разрывает трехглавую мышцу, и, хотя это послужило причиной его ухода из большого спорта, свое последнюю победу на «Олимпии» он сумел одержать, несмотря на нечеловеческие боли. Карьера Дориана Ятса поистине умопомрачительная: 16 побед и всего 2 вторых места. После ухода из профессионального спорта Дориан Ятс осел во Флориде, где занялся тренерской деятельностью. «Чтобы стать профессионалом в своем деле, нужно прежде всего выбрать направление и поставить цели. А главное - нужно больше работать»- вот главное жизненное кредо шестикратного чемпиона "Олимпии"
Недопустим ошибки при собл диеты.jpg

В переводе с греческого языка диета означает "образ жизни", "режим питания". Диета - это совокупность правил употребления пищи с целью достижения нужного результата. В свою очередь спортивная диета направлена на корректировку физического состояния человека с целью достижения определенных спортивных результатов. Диета может характеризоваться физическими свойствами, химическим составом, способом обработки еды, интервалами между приемами пищи. Несбалансированное питание зачастую компенсируется спортивными добавками.

Однако очень часто большинство бодибилдеров допускают ряд недопустимых ошибок, касающихся диеты. Например, нетерпеливость. Культуристы меняют одну диету на другую, не давая даже проявится результату. Телу нужно минимум две недели для того, чтобы приспособиться к изменениям в рационе питания. Какие-либо изменения  в телосложении проявятся не меньше, чем через 21 день. Второй, не менее грубой ошибкой, является неупорядоченное питание. Стараетесь ли вы похудеть или наоборот нарастить мышечную массу, главный ключ к успеху - последовательность. Следует помнить также о том, что нельзя полагаться на весы в оценке изменений.  Лучше всего полагаться на фотографии, ведь бодибилдинг - спорт, как ни крути, визуальный. Ни в коем случае не игнорируйте подсчет калорий, углеводов белков, жиров. Преуспевающие спортсмены ведут счет, а не отгадывают "на глаз" количество потребляемых калорий. Безусловно, углеводы просто необходимы для интенсивных занятий, потому как способствуют восстановлению. Однако слишком высокий уровень углеводов способствует накоплению жира. Поэтому передание крайне нежелательно. 

Некоторые бодибилдеры искренне полагают, что сбросить жир, не снизив потребления калорий, помогут добавки. Однако это мнение ошибочно. Добавки помогут лишь разнообразить рацион, а никак не ликвидировать ошибки в диете.

Помните о том, что для достижения наилучших результатов, питание должно быть не только правильным, но и разнообразным.

Уменьшение потребления жиров в пище - дело благородное, а главное полезное для регулирования общего приема калорий. Однако полное исключение из рациона жиров может привести к задержке роста, снижению метаболизма жиров.

Старайтесь избегать резких перемен при увеличении или уменьшении потребляемых калорий, потому как это приводит к тому, что организм начинает накапливать жиры.  Делайте все постепенно, давайте возможность организму приспособиться к переменам.

 

вредно ли есть на ночь.jpgВы наверняка не раз слышали, что перед отходом ко сну есть вредно, потому что все съеденное тут же превратится в жир и осядет на боках, попе или животе. Однако это не совсем так, просто как и во всем остальном нужно знать меру и следить за количеством потребляемых калорий, безжалостно отсекая лишние. Одна из самых больших и часто встречаемых ошибок, которую совершают культуристы - это провести 10, а то и больше часов без еды. В течении дня Вы едите каждые 2-4 часа дабы избежать катаболизма. Так что же тогда заставит встать среди ночи, чтобы поесть? Если посмотреть на ситуацию с другой стороны, то, не поев вечером, можно попросту свести к нулю всё, что вы успели достигнуть за день. Вечером нужно есть небольшими порциями: 1 или 2 приема пищи, богатой белками - оптимальный вариант. Ночью организм не особо нуждается в углеводах. Они нужны только в самых небольших количествах, чтобы правильно усвоить белок. Белок же в свою очередь помогает организму сохранить анаболизм до утра, что способствует активному выделению гормона роста. Перед тем, как лечь спать, лучше всего выпить протеиновый коктейль, съесть три или четыре яичных желтка (вареных или пастеризованных) или тарелку творога. Если проснетесь позже, не забудьте выпить еще стакан протеинового коктейля. Не привыкли принимать на ночь пищу? В таком случае можете ограничиться приемом аминокислот. В общей сложности организму на вечер требуется 75-125 калорий на прием пищи. Не забудьте включить их в дневное расписание. Если же Вы наоборот любите перекусить или даже плотно поужинать, отправляясь на сон грядущий, то ешьте на здоровье и не смотрите на часы. Время не имеет абсолютно никакого значения, потому что решающая роль принадлежит все тому же количеству калорий. Столь необычное предположение высказал специалист из США по вопросам питания - профессор Ашима Кант. Ученый провел эксперимент, в ходе которого были обследованы полторы тысячи женщин и мужчин в возрасте 18-50 лет. 41% из них регулярно ели по вечерам, однако весили не больше тех, кто после шести вечера не ел. Потребление калорий у принадлежащих к разным группам мужчин и женщин было примерно одинаковым. В результате эксперимента выяснилось, что те, кто ест по вечерам, не поправляются, если в течении дня они потребляют такое же количество калорий как и те, кто на ночь не ест. Проще говоря, следить нужно не за временем приема еды, а за ее количеством и качеством. Всем, кто любит что-нибудь пожевать или погрызть перед телевизором, профессор советует есть низкокалорийную пищу: блюда из овощей, обезжиренный йогурт и т.д.
Питание после тренировки.jpgПринимать пищу после тренировки желательнее всего в первые 20 минут. Если же от пищи воздержаться в течение двух часов после окончания занятия, то тренировка теряет всю свою силу, потому что в результате ничего не качается. Вы попросту сожжете немного жира и все, но стройности, скорости обмена веществ, прироста в силе и плотности мышц не будет. Именно в первые 20 минут после занятия спортом в организме открывается так называемое послетренировочное (по-научному - анаболическое) окно для употребления углеводов и белков (но не в коем случае не жиров). Все съеденное в этот период идет на прирост мышечной массы и восстановление мышц. Ни одна калория не идет в жир, а это, согласитесь, очень важно. Углеводы после тренировки лучше всего употреблять простые и в жидком виде. Вам нужно прежде всего добиться резкого скачка уровня инсулина, обладающего антикатаболическими и анаболическими свойствами. Высокое соотношение глюкозы и фруктозы содержится в яблочном и клюквенном соках, также можно есть любую углеводную пищу, не содержащую жира: сахар, картофель, макароны, фрукты, овощи, хлеб, варенье и т. д. Помимо углеводов Вашему организму просто необходимы белки. Лучше всего употребить порошковый белковый напиток. Синтез белка в мышцах после тренировки таким образом увеличится примерно в три раза (по сравнению с тем же голоданием). Если Вы по каким-либо причинам не можете пить белковые коктейли, полагайтесь на белки яиц. Выбирайте любую белковую нежирную пищу, обязательно рассчитывайте количество белка в том или ином продукте. Жир в пище содержаться не должен вообще, потому что он замедляет проход белков и углеводов из желудка в кровь. Свинину и говядину следует вычеркнуть из послетренировочного рациона , так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Нужно быть также осторожным с йогуртами, молоком, сыром, творогом, потому что, как правило, они содержат в себе не меньше 5% нежелательного для Вас жира. Исключением является жирная рыба (ни в коем случае не жареная). Ее не только можно, но и нужно есть почаще. В течении двух часов после тренировки желательно исключить все, что содержит кофеин: какао, чай, кофе, все «шоколадное» (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Все дело в том, что кофеин препятствует полноценной работе инсулина, мешая Вашему телу «переправить» гликоген в печень и мышцы, воспользоваться белком для ремонта мышц. Если совсем не представляете свою жизнь без кофе или чая, выбирайте их декофеинизированные аналоги.
Рональд Колеман.jpgПоявился на свет Диэн Колеман родился 13 мая 1964 года в американском городе Монро, штат Луизианна. Как и большинство спортстменов, в детстве он занимался, баскетболом, футболом, футболомходил в тренажерный зал. О культуризме Рон продолжительный период времени даже и не помышлял. После окончания школы он сразу пошел учиться в колледж, в котором считали, футбол - лучшая командная игра, помогающая скрепить студенческую дружбу . Рон поддался увлечению футболом и даже играл за команду «Тигры», поспев в 1986 году поучаствовать в розыгрыше Суперкубка в Новом Орлеане. После получения бухгалтерского диплома Колеман несколько лет работал по специальности . Однако понял, что цифры не его стихия. Тогда Рон принимает окончить академию для полицейских и стать на страже порядка. После окончания академии получает пост патрульного в Арлингтоне. А так как в полиции без мышц никуда, то Колеман возвращается в тренажерный зал. В апреле 1990 владелец зала, куда Рон ходил заниматься, предлагает парню бесплатный абонемент, если тот согласится участвовать в «Мистере Техае». Колеман согласился и одержал свою дебютную победу в культуризме. Уже в следующем 1991 он побеждает в мировом чемпионате среди любителей. Семь дальнейших лет Рон Колеман отдал упорным тренировкам. И все для того, чтобы выйти на профессиональный уровень. С 1992 года Колеман участвует в конкурсе за право называться «Мистер Олимпия». Однако занимает только низкие места: 16,15,11, 9. В 1998 году ситуация меняется: с девятого места Рон перепрыгивает сразу на место победителя. Самую престижную награду в бодибилдинге Колеман получает еще пару раз: вплоть до 2000 года. Сегодня Рон все еще работает в Департаменте полиции, но только в запасе. Основной доход спортсмена - спонсорство и победы на различных соревнованиях. Ко всему прочему он является компаньоном Международной Федерации Бодибилдинга, поддерживает Inner City Games (основатель - Арнольд Шварценеггер). Успел себя попробовать Колеман и в качестве актера, снявшись в ряде фильмов о бодибилдинге. В частности в «The Unbelievable» (Невероятный) - о его подготовке к «Олимпии» 2000 года, «The Cost of Redemption" (Цена освобождения), «On The Road» (На Дороге) - 100 минутный фильм о тренировках Рональда Колемана. В обычной повседневной жизни Рон уравновешенный, спокойный и веселый человек. Он верит в Бога, одна из его любимых книг- Библия

Фрэнк Зан.jpg.jpgИмя Фрэнк Зейн в мире большого спорта принято говорить с большим почтением. Природа подарила ему астенический тип телосложения, благодаря которому в будущем побеждал даже более массивных соперников . Из него вышел бы непобедимый бегун на длительные дистанции, хороший лыжник или даже пловец , устанавливающий новые рекорды. Однако Фрэнк Зан не просто любил культуризм , он им жил.
Родился Зан 28 июня 1942 года в небольшом городе Кингстон пенсильванского штата В 1964 завершил Уилкский университет в городе Уилкс-Барр. В 1977 второе психологическое образование получил в Государственном университете штата Калифорния в Лос- Анджелесе.. Бодибилдингом Фрэнк начал заниматься в 14 лет, чтобы избежать чувства неуверенности в себе. На профессиональном же уровне Зан приступает к занятиям с 1961 года. В этот же год он дебютирует на конкурсе «Мистер Пенсильвания». Однако занимает лишь 17 место. Через четыре года упорных тренировок Фрэнк становится победителем в средней категории на конкурсе «Мистер Вселенная». 1966 и 1967 годы приносят бодибилдеру первенства на конкурсе «Мистер Америка». Уже в 1968 на этом же конкурсе Фрэнк становится абсолютным победителем, закрепив свой успех в 1972 году. Однако самым высоким достижением в спортивной карьере Фрэнка Зана, безусловно, стала три победы на состязаниях «Мистер Олимпия»: в 1977, 1978 и 1979 годах. Позже, в 1980, 1982, 1983 он занимал третье, второе, четвертые места.
Фрэнк Зан запомнился истории мирового спорта как самый легкий победитель (84 кг) «Олимпии». Он осуждал гонку за мышечной массой, считая бодибилдинг не просто спортом, а искусством сотворения мышечных пропорций в стиле Микеланджело.
Когда Зан выходил под свет софитов, зрители замирали в вохищенном молчании: каждая мышца атлета имела совершенную форму. Интересно отметить, что Фрэнк был единственным, кто принес поражение Арнольду Шварценеггеру. Это была последняя и самая яркая победа Зана. После ухода из спорта Фрэнк Зан полностью посвятил себя постижению философии, медативной практики, йоги, , написанию книг по бодибилдингу.
С 1980 года Фрэнк занялся тренерской деятельностью, открыл в Калифорнии один из лучших центров фитнеса именуемых «У Зана на небесах».

Ларри Скотт.jpgЛарри Скотт родился 12 октября 1938 года в городе Блэкфут, штат Огайо. В юности добывал знания в Калифорнийском Воздушном Колледже (California Air College), постигая секреты электроники. В 1956 впервые начинает поднимать тяжести. Победа Ларри Скотта в 1959 году на «Мистере Айдахо» принесла ему не только первое звание, но и ознаменовало начало профессиональной карьеры. Уже в следующем 1960-м Ларри добивается целых четырех побед. Две на конкурсе «Мистер Калифорния» и две на «Мистере Лос-Анджелес». В последующие годы Скотт выигрывает в средней категории «Мистера Америку» (1963) и «Мистера Вселенную» (1964) в той же средней группе. В 1965 году в Америке Ларри Скотт входит в историю бодибилдинга как первый победитель соревнований «Мистер Олимпия» ( успех закрепить атлету удается еще раз год спустя) Про Ларри говорили, что он обладает не слишком хорошим генетическим потенциалом, когда впервые он приступил к тренировкам. Узкие плечи спротсмена считались особенно слабым местом. Однако, благодаря упорным тренировкам и огромной силе воли, вскоре ситуация изменилась и Ларри прославился как раз за счет массивных рук и немаленьких бицепсов, которые несмотря на большой размер хорошо прорабатывались Помимо спортивной карьеры Скотт осваивал так же модельное ремесло. Его фотографировали известнейшие мастера своего дела: Пат Мило, Дон Видман. Именно Пат представил Ларри широкой аудитории в образе этакого «соседского паренька». Снимки Ларри Скотта пестрили в популярнейших журналах (например, «Joe Weider»). Успел себя попробовать Ларри и в кино, сыграв эпизодическую роль Рифа в «Muscle Beach Party» (1964 год). Участие с соревнованиях Скотт прекращает в 1966 году, а профессиональную карьеру в 1980 году. Уход Ларри из большого спорта в 28 лет повергло мир в шок. Но Ларри, покорил самую высокую веришну в бодибилдинге победив на «Мистере Олимпия» дважды. Выше было просто некуда. С 1960 по 1966 биография Ларри Скотта была самой известной среди всех американских культуривтов той эпохи. Сегодня Скотт обитает в городе Солт-Лейк-Сити, штат Юта. Там он открыл свою тренировочную компанию. В 1999 году Ларри был избран в Зал Славы Международной Федерации Бодибилдинга. По сей день Скотт имеет преданных фанатов, один из них - Род Лэбб - даже работал с ним при написании материалов в журналы « Айронмэн», «Флекс» и другие. Род говорил: «Ларри - истинная американская история успеха».

Серджио Олива.jpgБыть может, сегодня рядовой любитель фитнеса никогда ничего не слышал о Серджио Оливе, но в конце 60-х этот атлет потряс мир спорта невероятными размерами своих мышц и совершенством форм, которые вошли в историю бодибилдинга, став действительно легендарными. Первый титулованный «Мистер Олимпия» с черным цветом кожи Серджио Олива родился 4 июля 1941 года на Кубе в городе Гаванна. Обладая невероятной силой, в возрасте 21 года Олива уже являлся членом сборной страны по тяжелой атлетике. В 1961 году Олива приезжает на соседнюю Ямайку в Кигстаун, для того, чтобы принять участие в Панамериканских играх. Однако как только команда прибывает на Ямайку, Серджио Олива со всех ног мчится в американское посольство и просит политической защиты от ненавистной Кубы. На играх Серджио так и не выступил. В 1963 году он окончательно оседает в Чикаго. Чтобы заработать хоть какие-нибудь деньги, Серджио выполняет любую работу: от ремонта телевизоров до разгружания вагонов. Однако охота состязаний и победы не дает Серджио Оливе долго находиться в тени. В том же 1963 году он побеждает на соревнованиях «Мистер Чикаго». Уже тогда руки Оливы были впечатляющими, а весил он 190 фунтов. В следующем году Серджио Олива берет звание «Мистер Иллинойс». На «Мистере Олимпия» Серджио дебютирует в 1965 году, став вторым, уступив в финале олимпийцу в истории IFBB Лари Скотту. После столь яркого выступления о Серджио Оливе заговорили не иначе как в превосходных степенях, называя его «непобедимым». В этот же период спортсмен присоединяется к Международной Федерации Бодибилдинга. В 1966 году Серджио завоевал звания Mr Universe и Mr. World. Олимпийская корона принадлежала Оливе целых три года: с 1967 по 1969. Триумф в 1969- м стал завершающим для человека, которого прозвали «Кубинским Мифом» бодибилдинга. Закату его карьеры поспособствовал тогда еще малоизвестный, однако неимоверно амбициозный Арнольд Шварценеггер, который после проигрыша Оливе поклялся, что больше никому не проиграет. И слово свое сдержал. Более 25 лет стоял Серджио Олива на страже порядка, работая офицером полиции. В 1985 году он уходит из профессионального спорта. Со дня последнего выступления Серджио Оливы прошло много лет. Однако кое что остается неизменным - имя этого выдающегося атлета всегда на слуху у истинных любителей бодибилдинга. И не имеет значения на каких соревнованиях какие места он занял
Франко Коломбо.jpgБудущий чемпион Италии по боксу, бодибилдер и пауэрлифтер Франко Коломбо родился в Италии на острове Сардиния в небогатой семье. Поэтому помимо тщеславия и жизненного выбора, который сводился к двум путям: или же выпасать овец, или же стать членом одной из бесчисленных группировок , у Коломбо не было ничего. Франко выбрал первый путь. Исключительную силу и потрясающую выносливость он приобрел, выпасая овец и бегая за ними по крутым каменным скосам. После одержания победы в одном из боксерских турниров, проводившемся в соседнем городишке Франко пригласил в профессиональный клуб малоизвестный заезжий менеджер. В результате Коломбо занял титул чемпиона Италии по боксу, покорил титул «Мистер Европа», победил на нескольких чемпионатах по тяжелой атлетике. Однако столь высокие победы жизнь в лучшую сторону не изменили. Коломбо решает поехать в Западную Германию. Там случай знакомит Коломбо с Арнольдом Шварценеггером, с которым у Франко устанавливается нерасторжимый союз, который в будущем принесет обоим спортсменам небывалые победы в бодибилдинге. Во время одного из боксерских боев Коломбо не рассчитал силы удара и чуть не лишил жизни соперника. Это настолько его потрясло, что он решил уйти из бокса. Однако без спорта Коломбо не мыслил своей жизни. В этот момент он открывает для себя бодибилдинг, написав даже несколько книг (одна из которых вышла особенно удачной и даже неоднократно переиздавалась). Одновременно со спортом Франко увлекался медициной. Получив диплом, он занялся частной практикой, сделав себе имя не только в спорте, но и в медицине. Кроме бокса и бодибилдинга Коломбо за очень короткое время достиг небывалых высот и в пауэрлифтинге: при своем весе 80 килограмм выполнял жим штанги в положении лежа с весом в 205 кг, приседание со штангой - 302,5 кг, "мертвая» тяга" - 315 кг. Однако настоящий триумф Коломбо ожидал в США, куда он переехал вслед за Шварценеггером. В 1975 году он становится на конкурсе « Мистер Олимпия» вторым после Шварценегерра, а уже в 1976 в первый раз добивается сокровенной цели и получает титул «Мистер Олимпия». Через день, участвуя в состязаниях «Сильнейший мужчина», получает сильную травму колена. Огромная сила воли позволила Коломбо не только реабилитироваться, но и в 1981 году вновь завоевать титул «Мистер Олимпия». В обыденной жизни Франко Коломбо остается коммуникабельным человеком с немалым чувством юмора, стремящимся перешагнуть за грани возможного. И ради этого он ведет постоянную борьбу.
качаем мышцы спины.jpgОдни из самых больших мышц, рассчитанных на нагрузку в течение всего дня, - это мышцы спины. Во время тренировок это нужно учитывать, а значит заниматься с большими усилиями. Основные упражнения, которые могут максимально стимулировать мышцы спины - это тяга в наклоне, становая тяга, тяга одной гантели в руке, тяга с Т-грифом. Без тяжелоатлетического пояса эти упражнения выполнять не стоит чтобы не травмировать спину. Одно из фундаментальных движений, способствующих росту широчайших мышц - тяга штанги к поясу в наклоне. На бицепсы, задние пучки дельт, мышцы-разгибатели ,предплечья ложится не основная, а скорее дополнительная нагрузка. Способ выполнения. Ноги согните коленях в таком положении, чтобы они с туловищем составляли прямой угол, возьмитесь за гриф штанги хватом сверху в положении на ширине ног. При этом позвоночник должен быть выгнутым. Начинайте тягу штанги вверх до тех пор, пока ее гриф не коснется нижней части груди. Медленно опускайте штангу в исходное положение. Для увеличения амплитуды можно применить маленькую подставку или скамью. Это позволит не только избежать упора «блинов» штанги в пол, но и выполнить упражнение с растяжением широчайших спинных мышц на максимуме. Подтягивания - популярнейшее упражнение, целенаправленно действующее на широчайшие мышцы, параллельно накачиваются предплечья и бицепсы. Подтягивания «за голову» помогают развить верхнюю часть широчайших мышц, подтягивания «до груди»- нижнюю. Способ выполнения. Ухватитесь ха перекладину сверху в положении чуть шире плеч. Медленно подтянитесь, сгибая руки. Спина при этом должна быть максимально выгнутой. Следите за тем , чтобы локти перемешались вниз и назад, но не в коем случае не в стороны. Дотроньтесь до перекладины трапецевидными мышцами или грудью, медленно вернитесь в исходное положение. Попробуйте по максимуму растянуть широчайшие мышцы повиснув для этого на выпрямленных полностью руках. Не стоит забывать о том, что сужая или расширяя хват, вы мешаете пиковому сокращению широчайших мышц. Чтобы легче добиться баланса в своем теле, нужно все упражнения на спину, грудь , трицепс бицепс делать одной рукой. Если одна сторона более сильная, нежели другая ,упражнения нужно выполнять с таким расчетом, чтобы разницу сравнять. Ошибка многих спортсменов состоит в том, что они поднимают вес вверх, а правильно поднимать его назад - вверх. Вес нужно тянуть не по прямой, а по дуге. Используйте при этом широчайшие мышцы и другие мышцы спины.
Юджин Сэндоу.jpgАтлет современного бодибилдинга - Юджин Сэндоу (настоящее имя Фредерик Вильгельм Мюллер) родился 2 апреля 1867 года в Пруссии (сейчас это часть Германии) в городе Кенигсберге. Мать его эмигрировала из России, отец - работал зеленщиком . Большую часть своей жизни прожил в Америке и Англии. Там он изучал язык, совершенствовал манеры, превративратившись в конечном результате в истинного джентельмена. Сэндоу начал свой путь в роли атлета в цирке, демонстрировал силовые трюки. Уже тогда он вместе со своим другом и тренером Флоренцем Зигфельдом понял, что обычнаый показ своих сил - вчерашний день, гораздо занимательнее демонстрировать свое телосложение как произведение искусства, что позже и становится основой его шоу. Свои мышцы Сэндоу строил по образцу классичесих прорций древнегреческих и древнеримских скульптур, изображая на сцене даже из позы Стронгмэн обладал силой, которая бы удивила и современного человека: в одном из своих трюков он переносил пони через всю сцену (около 350 фунтов), держа ее всего одной рукой, возле шеи поддерживая остальной вес животного 269 фунтов, выполнял сальто с гантелями по 56 фунтов в каждой руке. Благодаря своим невероятным трюкам, Сэндоу стал одним из самых известных атлетов того времени. Он даже был персональным тренером Георга V. Между своими многочисленными турами Юджин практиковал торговлю почтовыми заказами, в которые входил различный спортивный инвентарь, письменные инструкции. Возвратившись в Лондон, Сэндоу открывает центр физической культуры («Physical Culture Studio»). К 1905 году из одного центра выросла целая сеть спортзалов по всем Британским островам. Одной из основных причин такого успеха стало то, что Сэндоу привлекал к занятиям спортом не только сильную половину человечества, но и женщин, детей. Юджин Сэндоу умер в 1925 году. По одной из версий причину его смерти вызвало кровоизлияние в мозг во время того, как он вытаскивал из кювета попавший в ДТП автомобиль. Однако наиболее вероятной причиной смерти Сэндоу стало скорее осложнение давней болезни - сифилиса. Жена Юджина не простила ему измены даже по истечении многих лет, и похоронила его в самой заброшеннойчасти кладбища без надгробного камня. Сегодня статуетка из бронзы, носящая имя Юджина Сэндоу вручается на конкурсе «Мистер Олимпия», что считается наивысшим достижением в бодибилдинге.
Лео Стерн.jpgИстория современного пауэрлифтинга и бодибилдинга насчитывает не один десяток лет. За это долгое время на спортивном небосводе засияла не одна звезда. Однако одним из «отцов» пауэрлифтинга, без сомнения, считается Лео Стерн (в переводе с английского «Стерн» означает «неумолимый, строгий»). Лео Стерн многое внес в разработку систем тренинга в пауэрлифтинге и бодибилдинге. К сожалению, на сегодняшний день его имя практически забыто. «Железом» Стерн увлекся еще в школьные годы. В 1939 после ее окончания, согласившись на уговоры Мак Кандлесса, начинает занятия бодибилдингом. Позже открывает с единомышленником Бобом Кларком тяжелоатлетический клуб в Диего, штат Калифорния. Компаньонов не оставляет идея оргинизовать спортивные соревнования для силачей . Они проводили соревнования в школах, на пляжах города в нетрадиционном для того общества варианте. И все это с единственной целью- заинтересовать к участию как можно больше людей. Лео занимается даже разработкой специальных программ для накачки определенных мышечных групп, диеты, рекомендации. Во время Второй Мировой работает в воздушном корпусе США инструктором по физической подготовке. Генетически одаренным гигантом Лео Стерна назвать трудно: он начинал путь с маленького худого тинэйджера с весом чуть больше 68 кг. И ростом 156 см. Однако, благодаря упорным тренировкам и огромной воле в победе в 1946 он становится «Мистером Калифорния» и третьим на «Мистере Америка». В 1947 г Кларк и Стерн организовывают Олимпийские соревнования по нетрадиционному для тех времен подъему тяжести и бодибилдингу. Соревнование больше походило на шоу, ведь сильных атлетов в современном понимании тогда еще не было. Лео Стерн воспитал таких известных пауэрлифтеров, как Пат Кэйси, Пинатс Вест, Джордж Френн. Помимо тренировок Лео Стерн занимается фотографией (Лео и сегодня остается одним из лучших спортивных фотографов), пишет статьи в культуристические журналы. Чтобы в полной мере оценить вклад Лео Стерна в развиите пауэрлифтинга и бодибилдинга, нужно знать специфику того времени. Над занятиями «железом» насмехались, бытовало распространенное мнение, будто сильные люди рано умирают. Пауэрлифтинг, ровно как и бодибилдинг, считался спортом, которым занимаются лишь недоумки. Интересно отметить тот факт, что Лео Стерн стал первым спортсменом, показавшим на соревнованиях по жиму самый высокий для той эпохи результат - 271 килограмм.
история пауэрлифтинга.jpgДавние рисунки, барельефы, мозаики и прочие письменные источники подтверждают тот факт, что уже во времена древнего Египта, Китая и Греции среди мужчин уже принято было демонстрировать свою силу. Из силовых упражнений развились многие современные виды спорта. Один из них получил название пауэрлифтинг (от английского power -- сила и lift -- поднимать). Суть пауэрлифтинга заключается в одолении веса при максимальном отягощении. Кроме того, этот вид спорта принято называть силовым троеборьем. Это связано с тем, что в соревновательные дисциплины входят три упражнения: приседания со штангой на плечах, жим штанги лежа на горизонтальной скамейке, становая тяга штанги, которые в сумме и определяют квалификацию атлета. Существует по меньшей мере несколько версий происхождения пауэрлифтинга: так называемая тяжелоатлетическая и бодибилдерская (культуристическая). Согласно первой большинство спортсменов, которые не смогли реализовать себя в тяжелой атлетике, у успехом это сделали в пауэрлифтинге. Вероятнее всего это связано с работой в силовом, а не в скоростно-силовом характере. Вторая версия основывается на извлечении из тренировок трех упражнений, наиболее точно отображающих уровень развития всех мышечных групп. В отличие от бодибилдинга, в пауэрлифтинге важны силовые показатели, а не красота тела. Современный пауэрлифтинг зародился в Америке в начале 50-х годов ХХ столетия. В 1964 году в соединенных штатах прошел первый чемпионат по пауэрлифтингу на национальном уровне. Собственно этот год во всем мире принято считать официальным зарождение этого силового вида спорта. Сегодня в США целых три федерации пауэрлифтинга :Американская Федерация Пауэрлифтинга, Федерация Пауэрлифтинга США, Американская федерация бездоппингового пауэрлифтинга. Однако в Международной Федерации пауэрлифтинга (ИПФ) представлена лишь одна - Федерация Пауэрлифтинга США (ЮСПФ), которая занимается отправлением своих спортсменов на чемпионаты мира. Большое разнообразие различных федераций и правил делает невозможным включение пауэрлифтинга в программу Олимпийских игр. В советском союзе пауэрлифтинг возник в конце 80-х. В 1990 была учреждена Всесоюзная федерация пауэрлифтинга. Как и в любом другом виде спорта, в пауэрлифтинге были свои энтузиасты, много сделавшие для силовых видов спортивной борьбы. Среди выдающихся спортсменов пауэрлифтинга можно выделить Лео Стерна, Пири Рейдера, Боба Хофмана и многих других.
история бодибилдинга.jpgБодибилдинг в переводе с английского означает тело (body) и строить (build). Это вид спорта, главное названачение которого - построение гармоничных пропорций тела, максимальное развитие всех мышечных групп,, что оценивается в разных весовых категориях на соревнованиях. Из давней традиции поднятия веса тяжелая атлетика трансформировалась в современный вид спорта, который по мере своего становления приобрел различную направленность. В конце XIX столетия возникает повышенный интерес к специальному наращиванию мышечной массы. Кстати мощно развитая мускулатура является не только средством самозащиты или выживания, но и популяризации древнегреческого идеала (развитое человеческое тело с соблюдением гармонии). В Европе появились профессиональные силачи - люди, зарабатывающие себе на хлеб различными силовыми аттракционами. Они тяготели не к красоте тела, а скорее к наращиванию массивных мышц. В США интерес к развитию силы появился в связи с изучением ее влияния на здоровье человека. Это был период переселения американцев с ферм и маленьких городков в большие города. Распространение новых технологий в обрабатывании продуктов питания, а значит употребление населением большого количества некачественных продуктов, жизнь в условиях постоянного стресса - на фоне такой ситуации появились сторонники здорового образа жизни и физической культуры, которые начали активно бороться за общее здоровье и совершенствование. Им был необходим кумир для подражания, спортсмен, чье тело олицетворяло бы идеи, которые они хотели донести до населения. Им стал Юджин Сэндоу. Он обладал не только физической красотой, но и фантастическим обаянием. Благодаря его исключительному признанию общестенностью, торговля гирями и гантелями резко пошла вверх. Рассматривая бодибилдинг в современном смысле, стоит отметить, что история его развития неотъемлемо связана с канадцами Беном и Джо Вайдерами - президентом и вице-президентом Муждународной Федерации Бодибилдеров (ИФББ). Это первая организация, отстаивающая интересы культуристов и бодибилдинга как отдельного вида спорта. На сегодняшний день представительства ИФББ открыты по всему миру ( в 174 странах), а совсем недавно по версии организации бодибилдинг вошел в программу олимпийских видов спорта. Все другие позже возникшие организации были копиями чужой идеи, стремящиеся отнять у ИФББ часть влияния.
энерг. пища.jpgПравильный режим питания - важный источник сил в занятиях культуризмом, спортсмену нужно больше, чем человеку для обычной жизни: больше энергии, сил, а значит и питательных веществ. Главным компонентом питания для культуриста являются углеводы, а вовсе не протеины, как часто принято считать. К слову даже процесс усвоения протеинов полностью зависит от углеводов. Отсюда выплывает правило наилучшей диеты: вес углеводов должен составлять в ней 60%, белков же всего 25%. Несоблюдение этого простого соответствия сведет на «нет» любые даже самые фанатичные тренировки. Только правильное питание может стимулировать рост мышечной массы. Важно не только повышать собственную энергетику, но и принимать углеводы вовремя. До проведения ряда научных исследований многие спортсмены принимали легкоусвояемые углеводы (мед, подслащенное молоко, раствор глюкозы и т.д.) за 15-45 минут до тренировки, однако, как оказалось, такой прием вреден. Он наоборот снижает уровень глюкозы в крови, уменьшая выносливость и силу мышц. Лучшее время для углеводного подкрепления - сразу после занятия спортом (один грамм углевода на один килограмм веса). К слову, самым важным для организма углеводом является как раз таки глюкоза. Она содержится во многих фруктах и ягодах, образуется в самом организме, осуществляя ряд полезных функций: питает мозг, поддерживает жизнедеятельность мышц и сердца. Чтобы подержать оптимальный высокий уровень глюкозы, нужно есть меньше кондитерских изделий, ограничить прием кофе, и обильных чаепитий (чай приводит к разрушению многих полезных витаминов). Обратить особое внимание следует на прием хрома, магния, цинка, марганца, витамина С и витаминов группы В. 3 часа - оптимальный перерыв между проемами пищи. Ни в коем случае не стоит принимать анаболические стероиды, потому что они способствуют чрезмерной активизации поджелудочной железы, что может привести к ее отказу, а значит диабету. Алкоголь, быстрые завтраки, чипсы так же нужно полностью выбросить из всего рациона, заменив фруктами, богатыми клетчаткой. Правильное распределение питания днем- еще одно необходимое правило здорового питания. На завтрак приходится примерно 30% потребляемой за день пищи, на обед- 40-45%, на ужин 25-30%. Главными правилами вашего ежедневного рациона должны стать сбалансированность и разнообразие: белки, жиры, углеводы, микроэлементы, витамины.
1225189202_drinkingwater.jpgУтверждение, что мы состоим из воды, не будет преувеличением (например, мышцы наполеные ею на 75%). Она играет важную роль в поддержании стабильной температуры и давления тела. При потере всего 3% влаги своего организма вы вряд ли сможете бегать, при потере 5 % - поднимать вес, а отметка 10% может вообще привести к смерти. В спорте, и, в частности, в культуризме вода играет огромнейшую роль, ведь она помогает накопить в мышцах гликоген - главный источник энергии во время тренировки. Вода необходима и для того, чтобы растворить витамины, поступающие в организм человека. Она так же тонизирует психическую деятельность. Разволновавшемуся человеку в первую очередь всегда подают стакан воды. Помимо всего прочего одна из основных функций воды - вымывание из человеческого организма конечных продуктов обмена веществ, токсинов. Поглощение большого количества пищи - важнейшее условие набора мышечной массы, поэтому и прием воды должен быть увеличен приблизительно до полгаллона - галлона (1 галлон = 3.8 литра) в день, в зависимости от уровня вашей физической подготовки. Тем самым вы помогаете в первую очередь почкам лучше выполнить свою тяжелую работу. Пить воду следует только очищенную за 1-2 часа до тренировки в объеме пол-литра. Во время самой тренировки воду нужно принимать каждые 10-20 минут (не меньше 90, но и не больше 100-150 грамм). Кофе, газ.вода и прочие напитки, содержащие кофеин, наоборот повышают потерю жидкости. Начинается усиленный процесс образования и выделения организмом мочи. Организм в таком случае наоборот начинает запасать воду. Улучшает или усиливает ли минеральная вода анаболизм? Изучение данного вопроса показало, что минеральные вещества, поступающие в организм с обычной пищей, усваиваются гораздо лучше, чем эти же вещества, содержащиеся в минеральной воде. В США из-за этого минеральную воду воспретили рекламировать как эликсир, дарующий здоровье. В Европе же пока действует правило, демократично гласящее: пей, если нравится! Быстрее и лучше усваивается охлажденная вода, поэтому пить нужно воду только с пониженной температурой, но не ледяную. Следует помнить, что вода - вещество сильного действия, поэтому ее излишек может привести к сердечным приступам, потери сознания и даже эпилептическим припадкам. Поэтому к увеличению искусственного питьевого рациона следует подходить весьма осторожно.
6432653_1.jpgФизическая сила, мощь, энергия тренированных мышц и мускулов - эти качества привлекали человечество всегда. Недаром во все времена хорошо сложенное, физически развитое тело считалось эталоном красоты. Сегодня благодаря стараниям ученых достижение максимальных результатов посильно любому человеку, в независимости от его пола или профессии. Пройти путь к идеальной фигуре стало проще благодаря спортивному питанию (спортивным добавкам). Конечно, без постоянных занятий спортом, силовых нагрузок и огромного желания никак не обойтись. Многие ошибочно считают, что в основе спортивного питания содержатся только продукты искусственного происхождения. Спешим развеять эти мифы. В сущности спортивное питание -это концентрат обычных продуктов натурального происхождения. Применяя инновационные технологии очистки, из спортивного питания удаляются все ненужные балластные вещества и компоненты, нужные же компоненты доводят до максимальной концентрации. Например, в протеинах (или же протеиновых концентратах) доля белка достигает 90%, углеводы и жиры вообще исключены. Что касается энергетиков, то в них удалены белки и жиры. Это сделано для того, чтобы обеспечить еще более быстрый доступ углеводов в организм. Удивительно, но 5 граммовая порция креатина возбуждает такое увеличение доли фосфата, какой можно было достигнуть только после поглощения 3-4 кг мяса. Бытует не менее мифическое мнение, что при наращивании мышечной массы можно и не соблюдать правила спортивного питания, для этого достаточно употреблять в пищу обычные продукты натурального происхождения, которые содержат большое количества белка: яйцами, молоком, бобами, творогом, мясом и т.д. Однако на практике, помимо высокого количества белка, организм будет получать огромного количества бесполезных вредных веществ, которые, накопляясь, будут калечить не только фигуру, но и здоровье в целом. Спортивное питание не вредит и не портит работу выделительной и пищеварительной системы, оно наоборот помогает довести обычный рацион до наиболее сбалансированного и полезного. Главной доктриной спортивного питания есть протеин, который способствует повышению скорости роста мышечной массы. Многочисленные опыты показали, что протеин способствует не только увеличению мышцы, но и активному сжиганию жира. Не следует забывать и про креатин, при больших физических нагрузках он становится главным источником энергии.

Разное

Об архиве

Страница содержит архив записей за Август 2009, расположенных по убыванию.

Май 2009 — предыдущий архив.

Сентябрь 2009 — следующий архив.

Смотрите новые записи на главной странице или загляните в архив, где есть ссылки на все сообщения.





Рейтинг@Mail.ru

Rambler's Top100