Качаем мышцы спины

качаем мышцы спины.jpgОдни из самых больших мышц, рассчитанных на нагрузку в течение всего дня, - это мышцы спины. Во время тренировок это нужно учитывать, а значит заниматься с большими усилиями. Основные упражнения, которые могут максимально стимулировать мышцы спины - это тяга в наклоне, становая тяга, тяга одной гантели в руке, тяга с Т-грифом. Без тяжелоатлетического пояса эти упражнения выполнять не стоит чтобы не травмировать спину. Одно из фундаментальных движений, способствующих росту широчайших мышц - тяга штанги к поясу в наклоне. На бицепсы, задние пучки дельт, мышцы-разгибатели ,предплечья ложится не основная, а скорее дополнительная нагрузка. Способ выполнения. Ноги согните коленях в таком положении, чтобы они с туловищем составляли прямой угол, возьмитесь за гриф штанги хватом сверху в положении на ширине ног. При этом позвоночник должен быть выгнутым. Начинайте тягу штанги вверх до тех пор, пока ее гриф не коснется нижней части груди. Медленно опускайте штангу в исходное положение. Для увеличения амплитуды можно применить маленькую подставку или скамью. Это позволит не только избежать упора «блинов» штанги в пол, но и выполнить упражнение с растяжением широчайших спинных мышц на максимуме. Подтягивания - популярнейшее упражнение, целенаправленно действующее на широчайшие мышцы, параллельно накачиваются предплечья и бицепсы. Подтягивания «за голову» помогают развить верхнюю часть широчайших мышц, подтягивания «до груди»- нижнюю. Способ выполнения. Ухватитесь ха перекладину сверху в положении чуть шире плеч. Медленно подтянитесь, сгибая руки. Спина при этом должна быть максимально выгнутой. Следите за тем , чтобы локти перемешались вниз и назад, но не в коем случае не в стороны. Дотроньтесь до перекладины трапецевидными мышцами или грудью, медленно вернитесь в исходное положение. Попробуйте по максимуму растянуть широчайшие мышцы повиснув для этого на выпрямленных полностью руках. Не стоит забывать о том, что сужая или расширяя хват, вы мешаете пиковому сокращению широчайших мышц. Чтобы легче добиться баланса в своем теле, нужно все упражнения на спину, грудь , трицепс бицепс делать одной рукой. Если одна сторона более сильная, нежели другая ,упражнения нужно выполнять с таким расчетом, чтобы разницу сравнять. Ошибка многих спортсменов состоит в том, что они поднимают вес вверх, а правильно поднимать его назад - вверх. Вес нужно тянуть не по прямой, а по дуге. Используйте при этом широчайшие мышцы и другие мышцы спины.

Трекбэки (0)

Сайты, которые упоминают запись «Качаем мышцы спины».

Отправляйте трекбэки на этот адрес: http://www.bodyattack.ru/cgi-bin/mt/mt-tb.cgi/511

Комментировать



Разное

Об этой записи

Сообщение опубликовано 14.08.2009 09:13. Автор — Pushok.

Предыдущая запись — Юджин Сэндоу

Следующая запись — Франко Коломбо

Смотрите новые записи на главной странице или загляните в архив, где есть ссылки на все сообщения.





Рейтинг@Mail.ru

Rambler's Top100