Про роль воды в спорте

Утверждение, что мы состоим из воды, не будет преувеличением (например, мышцы наполеные ею на 75%). Она играет важную роль в поддержании стабильной температуры и давления тела. При потере всего 3% влаги своего организма вы вряд ли сможете бегать, при потере 5 % - поднимать вес, а отметка 10% может вообще привести к смерти. В спорте, и, в частности, в культуризме вода играет огромнейшую роль, ведь она помогает накопить в мышцах гликоген - главный источник энергии во время тренировки. Вода необходима и для того, чтобы растворить витамины, поступающие в организм человека. Она так же тонизирует психическую деятельность. Разволновавшемуся человеку в первую очередь всегда подают стакан воды. Помимо всего прочего одна из основных функций воды - вымывание из человеческого организма конечных продуктов обмена веществ, токсинов. Поглощение большого количества пищи - важнейшее условие набора мышечной массы, поэтому и прием воды должен быть увеличен приблизительно до полгаллона - галлона (1 галлон = 3.8 литра) в день, в зависимости от уровня вашей физической подготовки. Тем самым вы помогаете в первую очередь почкам лучше выполнить свою тяжелую работу. Пить воду следует только очищенную за 1-2 часа до тренировки в объеме пол-литра. Во время самой тренировки воду нужно принимать каждые 10-20 минут (не меньше 90, но и не больше 100-150 грамм). Кофе, газ.вода и прочие напитки, содержащие кофеин, наоборот повышают потерю жидкости. Начинается усиленный процесс образования и выделения организмом мочи. Организм в таком случае наоборот начинает запасать воду. Улучшает или усиливает ли минеральная вода анаболизм? Изучение данного вопроса показало, что минеральные вещества, поступающие в организм с обычной пищей, усваиваются гораздо лучше, чем эти же вещества, содержащиеся в минеральной воде. В США из-за этого минеральную воду воспретили рекламировать как эликсир, дарующий здоровье. В Европе же пока действует правило, демократично гласящее: пей, если нравится! Быстрее и лучше усваивается охлажденная вода, поэтому пить нужно воду только с пониженной температурой, но не ледяную. Следует помнить, что вода - вещество сильного действия, поэтому ее излишек может привести к сердечным приступам, потери сознания и даже эпилептическим припадкам. Поэтому к увеличению искусственного питьевого рациона следует подходить весьма осторожно.