Архив Сентябрь 2009

натуральные соки.jpgСпециалисты науки о питании всегда делали ударение на том, что натуральные соки плодов и ягод должны занимать в повседневном рационе каждого человека, а тем более культуриста, одно из основных мест. Виноградный, яблочный, ананасовый - прошло то время, когда на все был дефицит, и сегодня выбор соков поистине поражает своим разнообразием. Фруктовые, ягодные и овощные натуральные соки ценны не только приятными освежающими, но и, в первую очередь, целебными и даже профилактическими свойствами. Прежде всего соки - это важный источник витаминов, в частности аскорбиновой кислоты и витамина С. В большинстве соков, полученных из желтых или оранжевых плодов, содержится большое количество каротина (провитамина А), тиамина (витамин В1), никотиновой кислоты (витамин РР) и многих других полезных веществ. Регулярное потребление соков повышает иммунитет, стимулирует обмен веществ, обеспечивает стойкость организма в стрессовых ситуация (тренировка, к слову, тоже является приличным стрессом). Польза соков не подвергается сомнениям. Но все же при всем при этом не стоит переоценивать их целебную силу, ведь в первую очередь соки - пищевой продукт. А это означает, что их целебные свойства не так высоки, как, например, у таблеток, и к тому же не всегда сразу заметны. К сожалению, немало людей искренне полагает, что с помощью сока можно вылечить язву, злокачественную опухоль и многие другие заболевания. А между тем чрезмерное употребление жидкости и соков в том числе может нанести здоровью серьезный вред, потому как возникает дополнительная нагрузка на почки, сосуды и сердце. Это, в свою очередь, приводит к недомоганиям и общей слабости. Какой бы вы не предпочли сок, нужно следовать нескольким простым правилам: не употреблять сок перед или сразу после приема пищи, лучше выпейте его за 20 - 30 минут до еды; смесь фруктового и овощного соков усваивается организмом гораздо лучше, главное знать, что с чем мешать; в свежие соки не стоит добавлять соль или сахар, природа уже позаботилась о всех необходимых компонентах напитка. И все же, если есть возможность, ешьте вместо соков побольше фруктов и ягод, ведь они содержат меньше калорий, чем соки из них. К тому же, во фруктах, в отличие от соков, содержится клетчатка. Если же свежим фруктам вы все-таки предпочитаете соки, разбавляйте их минеральной водой, калорий в таком случае вы потребляете меньше, а полезные свойства остаются.
Кремлевская диета.jpgЕсли верить многим источникам информации, кремлевская диета была разработана еще в советские времена в закрытом медицинском центре, занимающимся вопросами здоровья членов политбюро. Практически до сегодняшних дней диета держалась в строжайшей тайне (хотя, что собственно в ней секретного, не совсем понятно). По другой версии диета была создана американскими специалистами по космическому питанию, а значит, называть ее надо диетой американских астронавтов, не иначе. Кремлевскую диету считают аналогом американской малоуглеводной диеты Аткинса. Разработчики данной диеты считают легкоусвояемый сахар причиной появления лишнего веса, а довольно жесткие ограничения из потребления - основным путем ликвидирования ожирения и реального снижения веса. Поэтому по своей сути кремлевская диета - малоуглеводная. Каждому продукту разработчиками было присвоено определенное количество очков, отсюда и еще одно название этой диеты - очковая или, другими словами, диета по очкам. «Степень вредности» углеводов каждого продукта характеризуется опреденной цифрой. С точки зрения кремлевской диеты, главные враги - мучные изделия, крупы, сухофрукты и на первом месте, конечно же, сладости и сахар. Так, к примеру, «вредность» ста грамм сахара составляет 99 очков из 100, большинство конфет, тортов и сладостей - от 60 до 80 очков, молочных продуктов и круп от 50 до 70. При всем при этом, для поддержания веса, согласно кремлевская диете, нельзя превышать допустимые 60 очков в сутки, а для похудения - 40 очков. Согласно данной диете, следует ограничить себя в употреблении фруктов, особенно сладких. Большинство ягод и фруктов оценивается в 10 очков. А вот, к примеру, бананы в целое 21 очко. Практически никаких ограничений нет на белковые и жирные продукты. Потребляя 100 грамм птицы, рыбы, масла, яиц, сала в вашу копилку добавляется от 0 до 2 очков. От 2 до 5 оценено молоко и несладкие кисломолочные продукты (сметана, творог, кефир и т.д.). Как бы это странно не звучало, но не налагается никаких ограничений на употребление алкоголя (кроме пива). Судя по всему, разработчики такой диеты были более чем уверены, что ни американские астронавты, ни высокопоставленные кремлевские руководители спиртным злоупотреблять не станут. Кремлевская диета не рекомендуется тем, кто страдает от различных заболеваний, связанных с обменом веществ, особенно сахарным диабетом. «Сидя» на такой диете, можно прочувствовать всю палитру гипогликемии (нехватки сахара в крови): головокружения, слабость, снижение работоспособности, постоянное чувство голода.

Роберт Аткинс.jpgСистема доктора Аткинса считается классикой диетологии, однако врачи советуют воспринимать ее не как прямое руководство к действию, а скорее как некий призыв к ограничению употребления углеводной пищи. Основным принципом высокопротеиновой высокожировой диеты американского врача было ограничение потребления углеводов, занимающих около 50% рациона большинства людей. Согласно этой диете нельзя есть сладости, мучное, злаки, крахмалистые овощи. Углеводы разрешаются только «хорошие», то есть содержащиеся во фруктах, овощах, грибах. Данная диета состоит из двух фаз. Длительность первой - 14 дней. Ее основная цель - перестроить обмен веществ таким образом, чтобы заставить организм научиться сжигать жиры, а не углеводы, и выработать навыки рационального питания. Снижение веса во время первой фазы должно происходить довольно заметно, а во второй результат должен быть не только закреплен, но и усилен. Вторая же фаза, как говорится, на всю оставшуюся жизнь. Вес во время нее снижается медленно, но стабильно. После достижения поставленной цели результат поддерживается на нужном уровне. По теории Аткинса, во время второй фазы проиходит стабилизация уровня сахара в крови, исчезает пристрастие к сладкому и другие вредные привычки к нездоровому питанию. Что же смущает медиков? Ведь диета Аткинса, как и кремлевская, относится в разряду очень популярных и модных сегодня белковых безуглеводных диет. Все дело в том, что доктор Аткинс настаивает на употреблении большого количества жиров: много свинины, сливочного масла, сала, хлеба. Курицу рекомендуется есть непременно с кожей. Диетолога мало беспокоит тот факт, что от этого может значительно подпрыгнуть уровень холестерина, что может в конечном итоге привести к атеросклерозу и засорению сосудов. Недостаточное потребление углеводов препятствует выработке серотонина - гормона, отвечающего за хорошее настроение. Поэтому люди, подолгу на ней сидящие, становятся злыми, сварливыми, раздражительными. Часто страдают от перепадов настроения.

В 2004 году в средствах массовой информации появилось сенсационное сообщение: доктор Аткинс, заработавший миллионное состояние на продаже своих книг, умер от несчастного случая. Как выяснилось позже, Аткинс страдал тяжелой формой ожирения, хотя последние 36 лет строго придерживался всемирно популярной диеты, носящей его имя.

Примоболанjpg.jpgОбщее название препарата метенолон энантата - примоболан. Этот стероид по своей природе является больше анаболическим, нежели андрогенным препаратом. Примаболан является уникальным анаболиком, потому что его свойствами не обладает ни один другой препарат. Он не вызывает эстрогенных побочных эффектов, а это значит, что тем, кто используется приму, не грозят отеки, прыщи и другие не менее нелицеприятные эффекты. Таким образом, он весьма благоприятен для тех, у кого наблюдается склонность к разнообразным побочным эффектам. Благодаря низкому связыванию воды, примаболан часто эффективнее других препаратов. Причем эффективен он не только из-за снижения уровня связывания воды в организме, но и из-за своей анаболической природы, что хорошо влияет на развитие мышц. Единственный существенный недостаток данного стероида - это, пожалуй, медленный прирост мышечной массы. Для обычного результата Вам понадобится не менее восьми недель. Но зато благодаря отсутствию отечности, прирост мышц, заметный при использовании примаболана, будет действительно качественным, а не задержкой воды в организме. Нарощенные с помощью него мышцы лучше сохраняются. Но помните о том, что хотя прима и не влияет на организм столь отрицательно, как другие препараты, но посткурсовая терапия все же тоже необходима. Для нее отлично подойдут кломид и нольвадекс. У многих прима не влияет на потенцию. Однако у некоторых наблюдается ее снижение, если не использовать в цикле тестостерон. В таких случаях лучше воспользоваться циалисом или виагрой. Как правило, проблемы с потенцией все же не связаны с примой. Что касается дозировок, то в случае со стероидами больше - не всегда лучше. Применение примоболана с содержанием тестостерона от 400 до 800 мг в неделю будет самой оптимальной дозировкой. Прима даст два основных эффекта: усиление эффекта роста мышц и неплохое сочетание с диетой. Для тех, кто предпочитает использовать приму без тестостерона, нужно использовать минимум 600-800 мг в неделю. Если имеет возможность использовать 1000 мг, то препарат не только не навредит, но и вознаградит. Кроме того примаболан можно использовать с треноболоном. Но в таком случае без тестостерона понадобится некоторое количество лекарств, повышающих потенцию. Самый лучший способ тренировок тот, который включает в себя примаболан, тестостерон и тренацет. Можно также принимать 600-1000 мг примаболана в неделю и 60-80 мг анавара в день.
Анастан.jpgТак называемые стерины - стероидные препараты растительного происхождения, считаются наиболее безопасными и в то же время эффективными веществами, применяемыми в бодибилдинге. Наиболее безопасным среди стеринов считается Анастан. Этот препарат разработан в первую очередь для интенсивного набора мышечной массы. Он увеличивает силу, повышает выносливость, восстанавливает организм после изнурительных тренировок. Кроме того, рекомендуется к применению в реабилитационный период после операций или травм для поддержания и восстановления общего физического состояния. Прием Анастана даже в высоких дозах не вызывает привыкания и не нарушает обмена веществ. Одна упаковка препарата рассчитана на 20-25 дней приема. При занятиях спортом всего пару раз в неделю вы получите ежемесячную прибавку мышечной массы до 7 килограммов. В спорте стерины используются с 1985 года. В большинстве стран исследования растительных «стероидов» проводились на солидной научной основе. Стерины применялись во многих сборных СССР. Уже позже о чудо препаратах узнали и на Западе. Широко применялись стерины в американской сборной по тяжелой атлетике. В настоящее время в Соединенных Штатах, в Китае и в ряде других стран ведутся широкомасштабные исследования стеринов и их прототипов. Ученые уверяют, будто стерины стимулируют синтез протеина в цитоплазме мышечных клеток путем ускорения сборки протеиновых цепочек из аминокислот. Таким образом, стерины повышают концентрацию ионов кальция и калия. А это, в свою очередь, вызывает увеличение синтеза РНК, ДНК, протеина. Что касается побочных эффектов, то стерины не только безопасны, но еще и полезны, потому что не позволяют кортизолу разрушать клетки, нормализуя синтез креатина. Помимо всего прочего, эти препараты повышают адаптационные способности сердца, улучшают состав крови и работу печени. Являясь по своей структуре схожими с анаболическими стероидами, стерины не подавляют естественную выработку тестостерона организмом. Даже после многолетнего приема стеринов не только не ослабляется, но и усиливается естественная секреция гормона роста. Анаболический эффект стеринов нужно поддерживать теми же мерами, что и любой другой стероидный курс: принимать витамины, креатин, протеин. В общем, все то, что поможет «облегчить» раскрученный стеринами анаболизм в мышцах.
Глядя на хилого 14-летнего подростка и в голову не могло прийти, что он станет мировой звездой бодибилдинга, выиграв такие титулы, как «Мистер Америка», «Мистер Вселенная» и «Мистер Интэрнэшл». В трехлетнем возрасте Лу Ферриньо перенес тяжелую болезнь уха, серьезно подорвав здоровье, почти лишившись слуха. Чрезмерная застенчивость, плюс возникшие проблемы со здоровьем привели к тому, что детство и юность Ферриньо прошли почти в полном одиночестве. В своем маленьком мире парень представлял себя супергероем и сильным мужчиной, внушающим людям страх и уважение. В 14 летнем возрасте Лу начинает заниматься бодибилдингом, правда, в домашних условиях. Он был настолько слаб, что не мог выжать над головой и 3,5 кг. Чтобы привыкнуть к своему тщедушному телу и прийти в тренажерный зал, Луи понадобилось целых три года тренировок дома. Годы упорных тренировок не прошли даром. В 18 лет Ферриньо выигрывает среди юниоров титул «Мистер Америка». А еще через два выигрывает соревнования «Мистер Америка» и «Мистер Восточная Америка». В 21 год Луи выигрывает еще пару кубков в соревнованиях «Мистер Интернэшнл» и «Мистер Вселенная», уступив лишь более опытному Шварценеггеру. 1975 год стал переломным для атлета. Ферриньо проигрывает в «Мистере Олимпия» и решает покинуть большой спорт, чтобы заняться подготовкой к телевизионному шоу «Суперзвезды». Параллельно за этот год Луи заметно преуспевает в профессиональном канадском футбольном клубе. И это при том, что в юности он не сыграл ни одного матча. Травма запястья навсегда закрывает для спортсмена путь в профессиональный футбол. И лишь только к 1976 году Луи возвращается к бодибилдингу. А уже к лету 1977 его превосходная форма ни у кого не оставляла сомнение в его победе на «Мистере Олимпия», но неожиданно за две недели до шоу Лу пригласили снять в фильме в роли излюбленного спортсменом Халка. Ферриньо не смог отказаться. Фильм так полюбился зрителям, что было решено снять сериал. Роль Халка принесла спортсмену не только всеобщее признание и любовь зрителей, но и солидное состояние вместе со званием секс-символа. «Всем, что я имею сегодня, я обязан конечно же бодибилдингу, ведь он научил меня не только не бояться больших нагрузок, но и достигать всех поставленных целей, упорно трудиться, надеяться лишь на себя и прежде всего любить себя» - сказал в одном и своих интервью Луи Ферриньо.
Низкоуглеводня диета.jpgНедостаток углеводов создает организму ряд трудностей в процессе переработки жиров, потому что для процедуры расщепления требуются как жиры, так и углеводы. Если же в Вашем организме нужных углеводов не хватает, то данный процесс не может проходить полноценно, в результате чего получаются не полностью переработанные молекулы жиров. Они называются кетоновыми телами, а само их наличие в организме именуется состоянием кетоза. Еще в далеком 1860 году в Америке диета с низким содержанием углеводом и высоким жиров, предназначенная для сжигания лишнего веса, получила широкое распространение. Популярность данной диеты то падала, то спустя десятилетия вновь возрастала, поскольку она лишь создавала впечатление эффективности. Когда Вы придерживаетесь подобной диеты то: 1. Вам нужно поглощать в большом количестве высокобелковую пищу, потому что она притупляет чувство голода. Обычно рекомендуются яйца, рыба, мясо, молоко, сыр и сливочное масло - продукты, не содержащие вообще или содержащие мало углеводов и много жиров. 2. Значительно теряется вес в течение первых 7 дней. 3. Из-за биохимических изменений в организме, происходящих в результате соблюдения диеты с низким содержанием углеводов, теряется аппетит. Но, как уже было замечено выше, подобные диеты лишь создают иллюзию эффективности. На самом же деле, поскольку такая диета содержит мало углеводов и много жиров, то и калорий соответственно Вы получаете больше, чем нужно. Потеря веса происходит не только за счет сжигания жира. При потере углеводов начинается процесс обезвоживания и снижение веса происходит в большей мере именно из-за потери воды (в большей мере из мышечных клеток). При недостаточном поступлении в организм углеводов наряду с жирами начинается переработка и мышечной ткани. Таким образом, из каждых двух фунтов потерянного веса приблизительно один приходится на мышечную ткань. Не самый удачный вариант. А аппетит теряется из-за присутствия в крови кетоновых тел, организм не в силах переработать жир. С потерей аппетита уменьшается и энергия, может возникнуть ряд неприятных симпотомов: головокружение, рвота. Во время занятий спортом углеводы, накопленные в виде гликогена в мышечных тканях, будут быстро сжигаться, что приведет к «усыханию» мышц, они будут казаться попросту меньше. Подытожив все выше изложенное, следует сказать, что диета, при которой вы не употребляете углеводов, не подходит ни обычному человеку, ни уж тем более спортсмену, занимающемуся тяжелыми видами спорта. Недостатков у низкоуглеводной диеты значительно больше, нежели преимуществ.
Оксиметолон.jpgО мощи этого орального стероида слагают легенды, он способен в одночасье превратить мускулатуру заурядного посетителя тренажерного зала в предмет всеобщей зависти и уважения. Речь идет об оксиметолоне, более известном бодибилдерам под именами «анадрол» или «анадролик». Этот препарат просто чудовищен - если его принимать больше трех-четырех недель, он способен обречь Вашу печень на медленное вымирание. А мускулатура, построенная с его помощью -просто вода, исчезнувшая без следа, как только закончите прием оксиметолона. Действительно ли так страшен черт, как его рисуют? Попробуем во всем разобраться. Этот препарат был создан в 1960 году в Мексике и в том же году был массово выпущен уже американской компанией Syntex. Изначально этот стероид помогал больным анемией. Сегодня же оксиметолон использутся в агрессивной терапии, помогает преодолеть потери мышечной массы у пациентов с диагнозом иммунодефицита. Самой странной чертой оксиметолона являются его медицинские дозировки: даже самые отчаянные спортсмены применяют его в дозах ниже рекомендуемых инструкцией (1-5 мг на 1 кг веса). Это от 2 до 10 таблеток ежедневно! Даже спортсмены профессионального уровня не рискуют принимать больше 3-2 шт. Прием препарата лучше всего разделить на две равные дозы и принимать их утром и вечером перед сном. В чистом виде оксиметолон (1-2 таблетки) бодибилдеры частенько принимают в день шоу, это помогает атлету повысить венозность, а значит обезвоженным плоским мышцам быстро придать «полноту». В отличие от метанома, оксиметолон считается стероидом «плохо настроения», потому как способен вызывать сонливость и чувство усталости. Такие симптомы сугубо индивидуальны и проявляются, как правило, если применять этот стероид в одиночку. В сочетании с такими «мягкими» анаболиками, как примоболан, оксиметолон ведет себя довольно скромно, не вызывая каких-либо побочных эффектов. А вот если оксиметолон сочетать с сильными андрогенами, то риск побочных эффектов значительно возрастает. Стоит отметить, что в целом, сам по себе этот стероид нарушений в работе печени не вызывает, как и каких-либо побочных эффектов. Главное - во всем знать чувство меры. Здоровье важнее даже самых высоких спротивных достижений. На нашем рынке чаще всего можно втретить такие препараты, содержащие оксиметолон, как «Андролик-50», «Анаполон».
ошибки при приме стероидов.jpgПо подсчетам специалистов, более двух миллионов спортсменов употребляют стероиды. Из всего многочисленного числа приверженцев анаболиков только 10% принимают их правильно, остальные же 90% подвергают свое здоровье реальной опасности. Такая статистика во многом объясняется тем ,что применение стероидов происходит без надлежащего врачебного контроля. Причем без самых элементарных знаний со стороны самих спортсменов. Столь дилетантский подход в использовании анаболиков, как правило, приводит к малоэффективным результатам и череде побочных эффектов, которых можно избежать. Спектр ошибок довольно обширен, но основной список самых часто встречаемых выделить все же можно. Превышение позволенных дозировок. Когда дело касается стероидов, принцип «чем больше, тем эффективнее» зачастую ошибочен. Большие дозы таких препаратов заставляют почки и печень работать в постоянном напряжении, что может привести к различным заболеваниям. Такой эксперимент не только не эффективен, но и опасен. Игнорирование здорового питания. Анаболики эффективны только в сочетании с высокалорийной пищей, содержащей большое количеством белка. Неправильное питание может значительно ослабить анаболический эффект препаратов. Единственный стероид, проявляемый свой анаболический эффект при низкокалорийное диете - Примобалан. 4000-7000 килокалорий - самое оптимальное количество потребляемых в течение дня калорий при приеме анаболиков. В это количество должно входить 60% сложных углеводов и по 20% из белков и жиров. Чтобы не усугублять риск сердечных заболеваний, нужно избегать потребления жиров. Неправильные тренировки. Чтобы вызвать в организме катаболизм (а именно в таком состоянии анаболики наиболее активны), тренировка с отягощением должна проходить в интенсивном режиме. Несоблюдение цикличности. Наиболее безопасны и эффективны анаболики только тогда, когда принимаются при правильной цикличности и правильном сочетании стероидов между собой. В ходе стероидного цикла дозы нужно наращивать постепенно, меняя типы препаратов с интервалами не более 8 недель. Побочные эффекты, проявляющиеся после прекращения стероидного курса могут быть сведены к минимум если дозировки постепенно снижать в концу периода. После окончания стероидной терапии всегда должен следовать длительный перерыв в приеме анаболиков. Оптимальный перерыв 3-4 месяца. Помните о том, что к выбору стероидов нужно относиться тщательно, выбирать правильные. Кроме того, не забывайте о регулярной сдачи анализов крови.
Диета по-тибетски.jpgТибетская диета помогает не только скинуть лишний вес, но и в об щем улучшить самочувствие. Диетологи уверены, что она способна продлевать жизнь и призводить омолаживающий эффект на организм. По сути диета по-тибетски - молочно - вегатарианская. Продукты, представленные в ней, есть следует неспешно небольшими порциями. Предпочтение отдается только пище растительной, в этом состоит особенность тибетской диеты. Ее нужно соблюдать в течение семи дней, затем включить в питание небольшое количество мяса. После этого диету нужно повторить. Кроме того нужно употреблять как можно больше фруктов и овощей. I-й день. Завтрак: небольшой сухарик ,200г молока; обед: апельсин или большое яблоко, 200 г салата из помидоров, болгарского сладкого перца, петрушки и репчатого лука, 150 г вареных бобов; ужин: 150г фруктов на ваш выбор, 200г минеральной воды, 250 г белокочанной капусты, заправленной соком лимона. II-й день. Завтрак: 1 большое яблоко, стакан минеральной воды; обед: 200 г фруктового салата из груш, яблок, чернослива или любых других фруктов, 1 апельсин, 200 г отварной рыбы; ужин: 3 помидора, небольшой кусочек хлеба, стакан томатного сока, 250 г кабачков, жареных на растительном масле. III-й день. Завтрак: 2 сухарика, стакан молока; обед: 200г салата из помидоров, свежих огурцов, репчатого лука, зубчика чеснока, заправленного растительным маслом, 200 г вареной фасоли; ужин: небольшой кусочек хлеба, помидор, стакан томатного сока, 200 г отварной крупно натертой свеклы, 2 яблока, 1 апельсин. IV-й день. Завтрак: небольшая булочка, стакан минеральной воды; обед: стакан натурального яблочного сока, 250 г отварной рыбы, 200г овощного салата из любых овощей; ужин: 200г сырой тертой моркови, заправленной растительным маслом и чесноком, 200 г стручковой вареной фасоли, чашка чая и небольшой сухарик. V-й день. Завтрак: 200г молока, небольшая булочка; обед: стакан йогурта, 2 яблока, 200г нашинкованной белокочанной капусты с лимонным соком; ужин: небольшой кусочек черного хлеба, стакан минеральной воды, 200 г овареной рыбы, 200 г баклажанов с морковкой, поджаренных на растительном масле. VI-й день. Завтрак: 1 апельсин, стакан яблочного сока; обед: 200 г салата из помидоров, репчатого лука и сладкого перца, 200 г тертой моркови с растительным маслом, стакан минеральной воды; ужин: 100 г клубники, 200г молока или два йогурта, 150 г сыра, 2 сухарика. VII-й день. Завтрак: 2 сухарика, стакан молока; обед: 200г минеральной воды, 250 г вареной рыбы, 250 г салата из белокочанной капусты заправленной соком лимона; ужин: 250 г любых фруктов, 200 г отварной фасоли, 100 г сыра, стакан минералки или яблочного сока.
Диета для набора мышечной массы.jpgВ первую очередь нужно есть побольше и почаще. Прием пищи должен быть через каждые 2-3 часа. Анаболизм нужно поддерживать и пластическим материалом, и энергией. Только тогда вы вырастите. Обязательно нужно употреблять сначала углеводы, потому как они дадут необходимую энергию для усвоения белка, он просто необходим для роста мышц. Это полимер из аминокислот. Но все же не стоит есть белок килограммами, потому как организмом усвоится всего 2-3 г на вес тела. А ведь на его усвоение нужна энергия, да и почки от этого страдают. Без приема стероидов, гормонов и андрогенных препаратов при хорошем раскладе в день можно набрать около 30 грамм мышц. В месяц выходит приблизительно 900 грамм чистой мускулатуры. Начинающий атлет должен запомнить основные правила питания: есть побольше, налегая на белковую пищу (молочные продукты, мясо, рыба), есть так часто, чтобы не испытывать чувства голода. Диета для набора мышечной массы предполагает 3 стадии. I стадия: 1-й завтрак: 2 яйца, 100г мяса или рыбы, стакан молока, кусочек черного хлеба; 2- й завтрак: тарелка овсяной или гречневой каши, стакан молока или сока; обед: 200г куриного бульона, 100г мяса рыбы или птицы, 1-2 кусочка черного хлеба; полдник: 100-150 г творога, 1-2 столовые ложки меда, кусочек черного хлеба; ужин: печеный картофель (2-3 шт) с маслом или сметаной, 100 гр салата, 200г мяса птицы или рыбы. Стадия длится 3 недели. Если вес не увеличился, переходите к следующей стадии. II стадия: 1-й завтрак: 2 кусочка черного хлеба с маслом, 2 яйца, 100 г мяса рыбы или птицы; 2-й завтрак: тарелка гречневой или овсяной каши, стакан молока, песочное без крема пирожное; обед: 2 куска черного хлеба, 200г куриного бульона, 100-159 г вареной фасоли, свежие фрукты, 200 г мяса рыбы или птицы; полдник: 100-150 г творога, кусок черного хлеба, 1-2 столовые ложки меда; ужин: салат из овощей 100-120 г, 200 г мяса, 2-3 шт. вареного картофеля. Вторая стадия длится до тех пор, пока идет повышение веса. Если вес стабилизировался, переходим к новому меню. III стадия: 1-й завтрак: 100 г рыбы, 200г молока, тарелка овсяной каши, 2 куска черного хлеба; 2-й завтрак: 100 г творога, фрукты, 100-150 г вареной фасоли; обед: 200-300 г молока, 2 куска черного хлеба с маслом, 200г куриного бульона, 200 г мяса; полдник: 1-2 столовые ложки меда, фрукты, изюм, песочное пирожное, 200 г молока, 200 г творога; ужин: 150 г свежих овощей, 200-300 г. мяса птицы или рыбы, картофель или гречневая каша, 200г молока.
Ретаболил.jpgИстория создания ретаболила так же стара, как и метанома. Действующее вещество препарата- Надранолон Деканоат. В середине 50- начале 60-х годов на известном голландском заводе Органоне проводился ряд экспериментов по созданию различных синтетических форм гормонов и их аналогов. В результате на свет появились молекулы Нандранолона и некоторых его производных. Единственным действенным препаратом, оказывающим значительный анаболический эффект, оказался Нандролон. Традиционно Ретаболил выпускается в горловых ампулах емкостью в один миллилитр и концентрацией действующего вещества Нодранола Деканоата 50 мг. Возникает вопрос: много ли это или на оборот маловато? Установленная дозировка выявлялась еще в те далекие времена, корда препарат только появился. Во внимание брались результаты исследований и удобство для пациентов. Медицинское применеие Ретаболила- лечение карликовости, дистрофии, половой слабости. Сегодня во всех инструкциях по применению к разнообразным препаратам Нандралона Деканоата указана дозировка около 25 мг в неделю или 50 мг. в две недели ( именно такая обзеупотребительня схема лечения этим препаратом), остюда и дозировка. Однако многих спортсменов она не усраивает. Для постоянного спортивного применения дозировка а 50 мг смешна, особенно корда розговор идет о 500-600 мг в неделю ( 10-12 ампул). В нашей стране существуют похожие препараты: Силаболил и Феноболил. Чтобы выйти на уровень нормальних дозировок, нужно колоть по 20-30 ампул в неделю. Поэтому Нондралона Декаонат действительно считается самым популярным стероидом в спортивном мире. Однако его дозировки по мере стажа использования препарата должны повышаться. Многие бодибилдеры жалуются, что по прошествии 4 курсов их уже не цепляет. Еще одна нерпиятность подстерегает атлетов, вздумавших сушиться с помощью Ретаболила- при диетах высокой и средней жест кости, он попросту прекращает работать. Во многих сопровождающих инструкциях пишется, что преперат не влияет на полноценную работу печени. Никто и никогда не сможет дать вам 100% гарантии, если вы превышаете дозировки. Но ,чаще всего , с Ретаболилолом не случается непридвиденных неприятностей за исключением некачственной подделки или. И что важно Ретаболил почти не влияет на процесс выработки организмом собственных гормонов. По всем вышеуказанным причинам Ретаболил- препарат для начинающих спортсменов, которые в свой первый курс не будут колоть более 4 ампул в неделю, обойдясь всего 10-12. По мере того, как атлет достигает высших результатов в росте массы кастет и дозировка препарата. Маленькие дозы уже не дают столь положительного результата, как в начале курса.
История Олимпии 1997-2008.jpgВ 1997 году конкурс состоялся на юго-западе Калифорнии в Лонг- Биче. Соревнованиям исполнился 33-й год. Общий гонорар конкурса составил 285,000$, приз за первое место -110,000$. Бодибилдеров впервые признали как профессиональных атлетов в правильном понимании этого слова. Дориан Ятс в шестой раз отстоял свой титул, несмотря на то, что многие приписывали победу Нессеру Елю. 1998 год принес уйму неожиданностей. После того, как Ятс перенес тяжелую травму, он отказался от участия в соревнованиях. В этот раз шоу привлекло к себе повышенное внимание, так как в любом случае должен появиться новый конкурсант. Основная борьба была между Ронни Колеманом и Фэксом Уиллером. Благодаря невероятной осанке и массивной спине, выиграл Ронни. Ходили споры о том, начнется ли новая эпоха или же это просто одиночная победа Ронни. Ответ пришел в 1999, когда Ронни вновь доказал, что именно он король Олимпии. 21 октября 2000 Олимпия проходила в Лас- Вегасе. Ронни приехал, чтобы в третий раз остоять свой титул. Казалось, что с каждым годом он становится все больше и больше. В 2001 Джей Катлет был очень близок к победе, Ронни опередил соперника всего на 6 очков. Многие говорили о том, что титут должен был получить Катлет. 19 октября 2002 Колеман выиграл титул ,сражаясь с Кевином Левронтом. Это год ознаменовался приходом звезды немецкого бодибилдинга Гюнтера Шлиеркампа, сразу же завоевавшего общее признание и любовь зрителей. В 2004 году сам мэр Калифорнии, а по совместительству и бывший олимпиец Арнольд Шварценеггер, присутствовал на соревнованиях, чтобы лично вручить Сэндовский трофей Колеману. Как и в прошлые годы атлет был непобедим. В 2005 году Колеман выиграл свой рекордный восьмой по счету кубок, уступив дорогу на последующие два года Джею Катлеру. Мистером Олимпия 2008 года стал Декстер Джексон. Олимпия 2009 пройдет в Лас Вегасе. На сегодняшний день уже зарегистрировано рекордное количество участников - 25 атлетов будут соревноваться за престижнейший кубок. Турнирная таблица победителей всех годов конкурса «Мистер Олимпия» выглядит следющим образом»: 1965, 1966 г. - Ларри Скотт; 1967, 1968, 1969гг. - Серджио Олива; 1970 -1975, 1980гг. - Арнольд Шварценеггер; (7раз!) 1976, 1981гг. - Франко Коломбо; 1977, 1978, 1979гг. - Франк Зейн; 1982г. - Крис Диккерсон; 1983г. - Саммир Банну; 1984 - 1991гг. - Ли Хейни; (8 раз!) 1992 - 1997гг. - Дориан Ятс; 1998 - 2005гг. - Ронни Колеман; (8 раз!) 2006 - 2007гг. - Джей Катлер 2008г. Декстер Джексон
Мистер Олимпия 1976-1994.jpgВ 1976 году Олимпия прошла в Колумбусе (штат Огайо). Наконец в этом году Франко Коломбо завоевал свой первый титул Мистер Олимпия после пяти предыдущих попыток. Это было нелегкой победой, он опередил Франка Зейна совсем ненамного. После выступления Франко заявил об уходе, а Зейн стал готовиться к следующему году. Последующие 1977, 1978 и 1979 годы стали годами Зейна, доказав тем самым, что победитель Олимпии необязательно должен обладать огромными параметрами. Франк казался непобедимым, но в 1980 состоялось одно из самых спорных состязаний в истории конкурса. В этот год соревнования проходили в Австрии. Каково же было всеобщее удивление, когда на подиум вместе с остальными участниками вышел и Шварценеггер. Многие не давали некогда великому чемпиону никаких шансов на победу, однако он все же стал обладателем седьмого титула Мистер Олимпия. В 1981 Коломбо вернулся, однако среди 16 участников занял лишь 2 место. В 1982 году Олимпия впервые была проведена в Лондоне. После двух попыток покорить спортивный олимп, победу одержал Крис Дикерсон. Следующим городом, в котором был проведен конкурс, стал Мюнхен. В этот раз удача улыбнулась Самиру Беноту, вырвавшему победу в тяжелой схватке у египтянина Моххамеда Макками и перспективного новичка из США Ли Хейни. В 1984 конкурс собрал наибольшую аудиторию: 5000 зрителей и гонорар 100000$. Ли Хейни был в великолепной форме. При росте 179 см он весил 110 кг. Победу атлет одержал без особых усилий. В 1985 Олимпия проходила в Брюсселе. Ли и здесь имел неоспоримое преимущество. Он с легкостью победил двух своих главных конкурентов: Альберта Бэклса и Рича Гаспари. Год спустя Хейни в третий раз отстоял свой титул, подумывая о достижении рекорда Арнольда. В 1987 в Швеции Ли снова завоевал первенство и поставленная цель догнать Шварценеггера стала ближе. 1988 год особых изменений не принес. Забрав гонорар в 150 тыс. долларов, Ли без особого труда в третий раз оставил своего главного конкурента Рича Гаспари на втором месте. Год спустя, несмотря на то, что многие были уверены в том, что Хейни просто повезло, он стал Мистером Олимпия в 6 раз. 1989 год для Хейни был очень напряженным, а в 1990 он чуть не проиграл $200,000. После первого раунда Ли был всего на два очка позади первого места, но, собравшись, оставил позади Шона Рея и Ли Лабраду. Он стал обладателем седьмого титула Мистер Олимпия. В 1991 в напряженной борьбе Хейни в восьмой раз отстоял титул, перегнав легендарного Шварценеггера. В 1992 соревнования проходили в Хельсинки. Достигнув рекордного числа побед, Ли ушел на заслуженный отдых, дав возможность взойти на трон новому Мистеру Олимпии. Им стал Дориан Ятс. Казалось, ничего не могло остановить 116 килограммового британца. Он стал первым и в 1993 и в 1994 годах.
История Олимпии 65-75.jpgВ 1963 году Джо Вейдер, проанализировав все существующие в бодибилдинге титулы, пришел к выводу, что не один из них в полной мере не отвечает его видению того, каким должен быть спорт. Он на интуитивном уровне осознал, что нынешнее поколение бодибилдеров не ставят на карту все для достижения цели, демонстрируя на соревнованиях далеко не все, на что способны. Тогда Джо поднял вопрос о создании нового, лучшего соревнования красоты и силы тела. Новая идея воплотилась в жизнь 18 сентября 1965 года в шоу под названием «Мистер Олимпия». Излишне говорить, что сегодня этот конкурс достиг мировых масштабов и неимоверной популярности, став лучшим в своем роде шоу. Первым человеком, выигравшим титул, стал легендарный культурист из Калифорнии - Ларри Скотт. К тому времени он уже выиграл титул «Мистер Америка» и «Мистер Вселенная». Казалось, для спортсмена не оставалось больше ничего, что можно было бы улучшить. Более того он имел полный дом трофеев и медалей. Казалось бы, это лучшее время для ухода из большого спорта. Джо Вейдер создал соревнования «Мистер Олимпия», чтобы собрать всех великих чемпионов, оставив их в спорте. Ларри Скотт подтвердил свой титул в 1966. Спустя год он заявил об уходе. Место чемпиона в 1967 году занял Серджио Олива. Самые серьезные испытания на плечи спортсмена легли спустя два года, когда на подиуме появился австриец Арнольд Шварценеггер. Серджио все же в третий раз выиграл титул, однако Арнольд пообещал, что этого больше никогда не случится. В 1970 Шварценеггер стал третим обладателем «Мистера Олимпии», заявив, что будет владеть титулом до тех пор, пока сам не решит уйти из спорта. В 1971 Арнольд снова выигрывает, не чувствуя сильной конкуренции. Соревнования впервые проводятся в Париже, а не в Нью-Йорке. В 1972 Олимпия состоялась в Эссене (Германия), где произошла «битва» между Арнольдом и Серджио. Шварценеггер победил с перевесом всего в один голос. 1973 год вернул Олимпию снова в Нью-Йорк. Шварценеггер уже по традиции завоевал четвертый подряд кубок, оставив позади Франко Коломбо и Сержа Нюбрэ. Это были легкие победы, а вот настоящие испытания начались, когда заявку на участие подал Лу Фериньо. Ростом 198 см и весом 125 кг, Фериньо был самым большим атлетом, с которым Арнольду приходилось соревноваться. Но и здесь Шварценеггер показал свое превосходство, выиграв в пятый раз. Сразу после награждения чемпион заявил о том, что подумывает об уходе из большого спорта.
Гюнтер Шлиеркамп.jpgИметь такую же мощную мускулатуру, как у прославленных киношных героев - мечта почти любого мальчишки. Время идет, и взрослые увлечения заставляют забыть о детских мечтах. Мало кому удается пронести юношеское увлечение через годы. Гюнтер Шлиеркамп - один из таких редких случав. Родился он 2 февраля 1970 года в городе Олфене, неподалеку от Дюссельдорфа. Белокурый гигант из Германии в подростковом воздасте буквально боготворил «Конана», сыгранного Арнольдом Шварценеггером. Родители Гюнтера были фермерами, много работали, а спорт считали бесполезной тратой времени. К тому же штанга в Германии не относилась к числу популярных занятий. Однако все это Шлиеркампа мало смущало. Качаться он начал в 16 лет, весив тогда 77 килограмм. Одновременно Гюнтер учился на механика , прилежно штудируя методики чемпионов, копируя их вплоть до мелочей. Он тренировался как сумасшедший по три часа в день и больше. После двух лет тренировок Шлиеркамп начинает готовиться к своим первым соревнованиям. Осенью 1988 атлет дебютирует на любительских соревнованиях в тяжелом весе и занимает первое место. Пять последующих выступлений стали также триумфальными. Вскоре хобби начало приносить деньги: в 1990 Гюнтер стал первым на юношеском чемпионате Германии, а всего через пару недель - на первенстве Европы среди юниоров. В этом же году культурист решает податься во взрослый девизион. В 1992 он вытупает на первых соревнованиях среди мужчин на чемпионате Европы, занимает первое место. Чемпином Германи Гюнтер становится в мае этого же года. В 1993 мощным аккордом атлет завершает любительський этап карьеры, завоевав первенство на чемпионате мира. После получения «профи» Гюнтер переезжает в США. Там он упорно готовит себя к Олимпии, однако не попадает даже в пятнадцать сильнейших. Для атлета это было мощным ударом, но он сумел преодолеть себя и пойти дальше. Сегодня Гюнтер Шлиеркамп считается наиболее ярким представителем немецкого бодибилдинга. Сравнительно невысокие места в профессиональных турнирах с лихвой компенсируются участием в различных рекламних акциях и комиссионными с гостевых позирований. И, несмотря на то, что многие утверждают, будто время гигантов в современном бодибилиднге безвозвратно ушло, Гюнтер уверенно шагает к вершине. Он достаточно молод, перспективен, обладает удивительным обаянием, почерпнутым от кумира Шварценеггера. Так что кто знает, возможно, через пару лет мир заговорит о Шлиеркампе.
о пользе минералов.jpgО жизненной необходимости и ценности витаминов знают все, а вот роль минеральных веществ непонятна до конца даже самим ученым. Минералы - вещества неорганического происхождения, а это означает, что они не вырабатываются растениями и животными. При этом они все же могут быть обнаружены в продуктах питания. Например, кальций - в молоке, калий - в бананах, железо - в красном мясе. Минералы крайне необходимы для полноценной работы организма. Они обеспечивают нервную проводимость, водно-электролитный баланс, выработку энергии, сокращение мышц. Многие минералы выступают в качестве строительных блоков тканей человеческого тела. Например, фосфор и кальций входят в состав костной ткани. Кроме запасов фосфора, железа, йода и кальция, человеческий организм не располагает должными запасами необходимых минеральных элементов. Подразделяются минеральные вещества на микро- и макроэлементы в зависимости от того, какие их количества нужны организму. К макроэлементам относятся магний, фосфор, калий, кальций и натрий. Потребность организма в этих минералах равняется оному грамму. А вот потребность в микроэлементах, таких как медь, железо, селен, кремний, цинк и кобальт может составлять всего несколько микрограммов (микрограмм - одна тысячная грамма). Установлено, что отчетливым анаболическим эффектов обладает магний и хром. Сначала к ним присоединили и бор, однако потом оказалось, что совершенно беспочвенно. Между тем, некоторые фирмы и сегодня выпускают добавки с бромом. Цинк тоже крайне важен для культуриста, поскольку активизирует более сотни пищеварительных энзимов. Вдобавок ко всему, положительно влияет на секрецию тестостерона. Перед турнирами атлеты стремятся максимально себя обезвожить, впадая тем самым в состояние минерального дефицита. Это положение усугубляется еще и приемом стероидов. Они мешают обмену фосфора, кальция и натрия. Это приводит к нарушению обмена калия. Его нехватка мешает усвоению цинка, нехватка цинка влечет за собой дефицит меди. Добавьте ко всему выщеперчисленному диуретики, которые выгоняют воду за счет нарушения минерального обмена, и вы поймете, почему культуристы теряют сознание прямо на подиуме. Чтобы получить все необходимые минеральные вещества, нужно ежедневно употреблять продукты, относящиеся к разным категориям. При этом рекомендуется чередовать их, дабы добиться лучшего результата.
Гистидин.JPGМы привыкли связывать аминокислоты в первую очередь с восстановлением и ростом мышечной ткани, поскольку аминокислоты - это материал, из которого строится протеин. И это абсолютно правильно. Однако аминокислота L-гистидин наделена «добавочными» полезными свойствами: антиокислительными и противовоспалительными. Естественно, имеются и другие антиоксиданты. Например, витамины С и Е, селен и противовоспалительные вещества (гамма-линоленовая кислота). Но L-гистидин уникален как раз тем, что совмещает оба этих качества. С противовоспалительными веществами все ясно: они снимают боли в связках и суставах, помогая тем самым тренироваться. После интенсивных занятий спортом мышцы переживаю так называемый «окислительный стресс». Проще говоря, они разрушаются. Раньше в этом винили кортизон и другие гормоны надпочечников. Эти гормоны действительно разъедают мышечную ткань ,но, как оказалось, не они одни. Под действием тренировки организм внутри себя самого рождает свободные радикалы - молекулы кислорода с нарушенной структурой. Они являются мощнейшими катаболиками. Причем «поедают» не только скелетные мышцы, но и мышечные ткани внутренних органов, в частности, сердца. С ними - то и сражаются антиоксиданты, причем очень даже успешно. Гистидин - незаменимая кислота, она не вырабатывается в организме, а поступает из вне с питанием. Согласно данным Всемирной Организации Здравоохранения, средняя необходимость в гистидине составляет 12 мг в день на килограмм веса тела (в 27 граммах говяжьего протеина содержится около грамма гистидина). Здесь нужно учесть, что потребности атлета в том или ином веществе, как правило, превышают среднестатистическую норму. Биодоступность гистидина равняется 80%. Это значит, что основная часть поступает в кровь и ткани. Точных данных насчет гистидинового дефицита нет, однако у больных артритом было отмечено снижения уровня гистидина. Это значит, что эта аминокислота важна для здоровья суставов. Если же Вы получаете много животного протеина и пьете протеиновые коктейли, то Вам скорее всего не нужен "добавочный" гистидин. А вот у кого проблемы с протеином, гистидин в форме добавок не помешает. Чем мощнее Вы тренируетесь, тем сильнее тренировочный стресс и соответственно тем шире масштабы повреждения мышечных волокон, связок и суставов. Тем дольше приходится отдыхать, чтобы «раны» зажили. Тут - то и приходится как нельзя кстати гистидин с его противовоспалительными и антиоксидантными качествами.

Крис Дикерсон.jpgКрис Дикерсон открыл для себя бодибилдинг довольно поздно: в 23 года. Обучаясь оперному искусству в Калифорнии, на одной из лекций по вокалу он узнает ,что занятия со штангой хорошо развивают легкие и грудную клетку. Так Крис попал в спортзал знаменитого культуриста и тренера Билла Перла. Культуризм настолько увлек Дикерсона, что Крис пожертвовал ради него и оперной сценой, и учебой в университете. Спустя всего два года тренировок Крис Дикерсон принимает участие в конкурсе «Мистер Лонг Бич» и занимает первое место. Осенью 1964 года Крис вынужден вернуться в Нью-Йорк, где продолжает упорно тренироваться. За год, проведенный в этом городе. Крис выигрывает 11 титулов, лишь однажды проиграв Джиму Хайслопу титул «Мистер Северная Америка». Список его побед за один год действительно поражает: «Мистер Нью-Йорк» (штат), 2 Мистер Нью-Йорк» (город), «Мистер восточный берег», «Мистер США», «Мистер Америка» и победы во многих других соревнованиях довольно высокого ранга. В 1966 Дикерсон вновь возвращается в Калифорнию. Благодаря упорным тренировкам в 1967 году становится «Мистером Калифорния». 1968 год приносит Крису самую крупную на тот момент победу на национальном уровне среди любителей титул «Мистер США» в изнурительной борьбе с Коу. Год спустя Крис все же уступает Коу первенство с отрывом всего в пол-очка. 1970 год вновь приносит Крису титул «Мистер Америка». Причем на этот раз он одержал более чем убедительную победу над Кейси Виатором и Кеном Уоллером. В 1974 году Крис завоевывает этот титул среди профессионалов. Гораздо позже, спустя шесть лет Дикерсон при проведении Гран-при возьмет три первых места. Непокоренной остается лишь одна вершина - титул «Мистер Олимпия». В 1980 Крис во второй раз принимает участие в супершоу и занимает лишь второе место, уступив первенство, казалось бы, давно покинувшему спорт Арнольду Шварценеггеру. Профессионалы в один голос твердят о том, что Крис выглядел предпочтительнее маститого чемпиона. Дело доходит почти до байкота очередных состязаний, которые должен был финансировать Шварценеггер. Дикерсон удостаивается самого необычного титула за всю историю бодиблдинга - «Некоронованный Мистер Олимпия». На следующий год ситуация повторилась: Крис вновь довольствуется лишь серебром, уступив Франко Коломбо. Весь сезон 1982 года он посвятил подготовке к решающей битве в своей карьере. Крис понимал, что в третий раз он проиграть не мог. И он стал первым. Состоявшись в качестве подлинного чемпиона, Крис на время покидает большой спорт, появившись лишь в 1984. На «Мистере Олимпия» он не входит даже в финальную десятку. В последний раз Дикерсон выступил на состязаниях IFBB «Мастерс Олимпия», заняв лишь четвертое место. После этого крис поставил точку в своей спортивной карьере, уйдя на заслуженный отдых с внушительным багажом золотых медалей.

Метаном.jpg Метандростенолон в народе давно получил название метаном. Отношение к этому стероиду у спортсменов и по сей день неоднозначное. Метаном был создан с целью поставить на фармоколгический рынок стероид, действующий при пероральном примении, то есть в виде таблеток, порошков, капсул. Такая задача в те времена стояла потому, что при стероидной терапии требовалось большое количество инъекций из-за непродолжительного действия имеющихся тогда препаратов. Кроме того, новый препарат должен был быть не менее андрогенным и иметь меньше побочных эффектов, нежели имеющийся тогда метилтестостерон, от которого можно было заболеть желтухой. Так, из метитестостерона получился метандростенолон. Он был получен американским доктором Джоном Циглером в 1956 году. С тех пор метаном производится многими фирмами под разными названиями. Отличие всех этих препаратов заключается в технологии производства, которая позволяет производить более или менее «чистое» вещество, и разнице между фактической дозой препарата. Метаном не разрушается в желудке, попадая в кровь благодаря наличию метиловой группы в химическом строении. А вот побочные эффекты у метанома остались те же, что и метилтестостерона- увеличение печени, переходящее в отеки, желтуху, диспепсический расстройства. Хотя стоит заметить, андрогенобусловленные побочные явления, такие, как усиления роста волос и огрубение голоса, с метандростенолом меньше. Метан обладает андрогеной активностью, однако в этом отношении он менее активен, чем тесторстерон. Вместе с тем, он обладает выраженной анаболической активностью. Лучше вообще не принмать метаном. Но если Вы все же решились на этот шаг, то помните, что для успешного гормоального курса нужно обеспечиват организм постоянными дозами гормонов, придерживаясь стабильных дозировок. Лучше всего принимать метаном утром, с 6 до 9 часов, и вечером с 18 до 21, потому как в это время у мужчин наблюдается повышение уровня тестостерона в крови. Самой оптимальной действующей дозой является 4-5 таблеток (5 мг) в день. Наилучшая продолжительность курса - 3-4 недели. За это время не появляются серьезные побочные эффекты, организм не успевает привыкнуть к препарату. С применением метанома связано много мифов, например то, что метаном нужно рассасывать под языком, или растворять в растительном масле и выпивать. Это все неправда. Если все же решили пить метаном, старайтесь применять его два раза в день, не превышать дозу в 6 таблеток и обязательно полечите после курса печень.

Гуарана.jpgЭнергия нужна нам каждый час, минуту, секунду. Для того, чтобы работать, жить, просто ходить. А тем, кто упорно тренируется, чтобы час или полтора полностью отдаться работе, энергия нужна вдвойне. Гуарана не просто дает энергию, она вызывает взрыв. Даже ранее не слышав этого слова, многие с легкостью тут же определяют его южноамериканское происхождение. Произрастает гуарана (на латинском paulinia cupana) не только в Бразилии, но и в Венесуэле. Семена этого растения обладают удивительным вкусом, но не только это делает гурану особенной. Основным ее ингредиентом является гуаранин, который по своей химической формуле не просто похож, но и идентичен кофеину. Издавна у проживающих на этой земле племен гуарана считалась магической, способной излечить многие болезни внутренних органов и способствующей восстановлению сил. В Бразилии из гуараны изготовляют множество газированных напитков. О кофеине можно писать целые научные труды. И не зря, он действительно «может» очень многое. Бодрящий эффект, обострение реакции, повышение концентрации - об этих свойствах кофеина знают многие. Согласно одним из последних исследований, это вещество снижает риск заболевания сахарным диабетом более чем в два раза, используется в обезболивающих препаратах, улучшает кровоснабжение мозга. А вот способность кофеина подавлять аппетит по достоинству оценят те, кто вынужден сидеть на диете. Кроме того это вещество «раскручивает» метаболизм. И наконец, в качестве лечебного препарата он доказал свою эффективность в борьбе с болезнью Паркинсона и некоторыми видами рака. Многие спортсмены перед тренировкой принимают кофеин. Он повышает выносливость, позволяя тренироваться тогда, когда, казалось бы, все энергетические резервы организма на нуле. Кофеин повышает производительность тренинга почти на 12,5%. В бодибилдинге часто используется еще одно преимущество кофеина: он заставляет организм переключиться на такой источник энергии, как жир, сберегая при этом в целости гликоген в мышцах. Таким образом, организм меньше устает, продолжая сжигать жир. Но не следует забывать, что сам по себе кофеин, равно как и гуаранин, не является жиросжигателем. Кофеин исправно работает в качестве жиросжигателя в компании с эфедрином и аспирином. Но эфедрин оказался «вне закона». Будучи диуретиком мягкого действия, кофеин придется кстати на стадии подготовки к соревнованиям. Гуаранин, в отличие от кофеина, не является детищем химической промышленности, а значит переносится орагнизмом гораздно легче. Побочные эффекты выражены менее резко. Это касется и раздражения желудочно-кишечного тракта, и повышения артериального давления.

Ли Прист.jpgПочему люди приходят в спорт и, в часности, в бодибилдинг? Ответить на этот вопрос трудно. Арнольд Шварценеггер, будучи очень замкнутым , подавляемым отцом - тираном, возвел культуризм в ранг религиии. В нем он видел способ завоевать уважение семьи. Знаменитый на весь мир силач Лу Феррино от рождения старадал от глухоты, с трудом выговаривал слова. Бодибилдинг он открыл для себя как спорт одиночек. Скрываясь от злых насмешек окружающих, он часами проводил в подвале своего дома, увлекаясь поднятием штанги. Впоследствии это принесло ему миллионные гонорары. История каждого культуриста такая же уникальная, как и строение его тела. Путь австралийского таланта Ли Приста лишь тому подтверждение. Ли родился 6 июля 1972 года в Нюкасле, в семье, где три поколения подряд увлекались «железом». По прошествии многих лет спортсмен вспоминал, что в детстве засматривался мультфильмами о подвигах супермена. Когда ему было три, мама даже сшила ему костюм любимого героя. После чего юный Ли пообещал себе стать таким же сильным. В 13 летнем возрасте Прист впервые отправился в спортзал. Спустя несколько месяцев, он совершил свое дебютное выступление на конкурсе «Сидней бодибилдинг классик»- 86, заняв с ходу первое место. Когда Ли исполнилось 15, мать предложила сыну выступить на соревнованиях в паре. Звездный дуэт покорил всех, а Присты вновь стали победителями. Позже атлет выигрывает еще несколько наделавших много шума турниров. Невероятнейший потенциал «Супермена» (так прозвали Ли спортивные журналисты) стал реализовываться настолько быстрыми темпами, что уже в 17 парень победил на национальном первенстве Австралии, завоевав тем самым право на карту IFBB. На сегодняшний день Ли успел дважды принять участие на «Мистере Олимпии». В 1997 году он стал сенсацией конкурса, сразу заняв 6 место, обогнав таких звезд бодибилдинга, как Рони Колеман и Крис Кормье. Нужно сказать, что, хотя природа и щедро одарила весь род Пристов, она не потратилась на такой важный для спортсмена показатель, как рост. Однако это ничуть не помешало атлету при своем скромном росте в 163 сантиметра наработать невероятные мышечные объемы. Только представьте себе, что его вес в межсезонье достигает 129 кг, а к соревновательному периоду - 102 кг. Детское увлечение австралийца суперменом сказывается и сегодня. Атлет часто позирует перед камерами в костюме этого героя.

Витамины.jpgВитамины (лат. vita - жизнь) - это органические элементы, содержащиеся в большом количестве в продуктах как животного, так и растительного происхождения. Организм человека не синтезует эти вещества в достаточном количестве, поэтому должен получать их из вне. Витамины нужны организму в количестве от нескольких микрограммов до нескольких милиграммов. По строению это низкомолекулярные соединения различной химической структуры. К витаминам и витаминоподобным веществам относится двадцать различных соединений. В организме человека витамины главным образом работают в качестве коэнзимов. Коэнзимы - это вещества, повышающие активность протеинов. Энзимы выполняют роль катализаторов всех химических реакций, протекающих в человеческом организме. Эти реакции включают в себя строительство мышц и энергетический анаболизм. И это лишь малая часть всех их функций (всего около 2000). В отсутствии витаминов энзимы не будут работать. Строительство мышц становится попросту невозможным, потому как тело не в состоянии превращать поступающие в него вещества в те заветные элементы, из которых собственно и строятся мышцы. Кроме того, витамины способствуют построению новых тканей, влияют на процесс кровотворення. Витамины бывают водорастворимыми и жирорастворимыми. Это зависит от того, жиро- или водорастворимая основа молекулы, переносящей их через кровосток. К жирорастворимым относятся витамины А,D, Е и К. Они могут храниться как в печени, так и в жировой ткани. Таким образом, этот вид витаминов как бы продлевает период свеого функционирования, сокращая тем самым шансы на возникновение дефицита. К водорастворимым витаминам относятся витамины группы В и С. Они задерживаются в организме лишь на несколько часов, поэтому их нужно принимать каждый день. Если в организм длительное время не поступает необходимого количества витаминов, то появляются симптомы витаминной недостаточности. Недостаток витаминов в рационе приводит к нарушению обмена веществ, изменению процессов их усвоения. В конечном этоге это приводит к развитию гипо- и авитоминозов. Основные симптомы последнего - это раздражительность, усталость, бледность кожи. Окончательно все известные сегодня витамины были изучены только в 1948. К 1911 году былы известны лишь витамины А и В. В последующие десять лет был открыт витамин С, в 20-х годах -витамин D.

Деннис Ньюмен.jpgДеннису Ньюмену пророчили блестящее будущее уже с начала любительской карьеры. И это вовсе неудивительно: внешность киногероя, отличные исходные данные - такому парню прямая дорога к успеху. Однако судьба распорядилась по-своему. Спустя буквально пару дней после присвоения профессиональной карты Деннис вдруг почувствовал себя плохо. Диагноз врачей оказался шокирующим - лейкемия. Пресса тут же ответила сокрушительным ударом, известив весь мир о том, что спортсмен получил рак крови из-за инъекций гормона роста. Наравне со стероидами гормон роста в аптечке атлета действительно занимал почетное место. Но врачи сделали категоричный вывод: виновата наследственность. А вдогонку этому второй: больной безнадежен. Через два года мир бодибилдинга ошеломила сенсационная новость о том, что Ньюмен выжил. Чудо? Отнюдь. Спортсмена возвратила с "того света" неукротимая воля к жизни и стремление из любой схватки, даже со смертью, выйти победителем. В феврале 1998 года Деннис впервые предстает перед публикой на подиуме турнира «Айронмэн» в качестве профессионала. Мнение экспертов однозначное: Ньюмен находится в лучшей форме за всю свою карьеру. И это после двух лет изнурительнейшей борьбы с раком крови! Всего за год Деннис сумел поднять мышечную массу до 117 килограмм. Больше того, он вернул ей те самые пропорции, которую в свое время сделали его одной из самых многообещающих звезд будущих «Олимпий». Победил тогда Флекс Уиллер, а новичок Ньюмен с ходу занял шестое место. Когда зал взорвался бурными овациями, он понял, что поступил правильно, вернувшись в большой спорт несмотря ни на что.

Сегодня Деннис Ньюмен уверен, что сможет наверстать упущенное за 4 потерянных года. Он верит в то ,что эра «монстров» проходит и скоро критерии судейства изменятся. Поэтому советует, прежде всего, работать над дельтами. Потому как тяжелый силовой тренинг неизбежно приводит к расширению талии. Итогом чего является V-образная форма туловища. А ведь главное - это феноменально большая разница между широченными плечами и узкой талией. По мнению Ньюмена, в борьбе за пропорциональностью нужно увеличить объем дельт просто до сверхъестественных объемов. Главный акцент спортсмен делает на раскачке трех видов дельтовидных мышц.

Несмотря на то, что никто не верил возвращение Денниса Ньюмена в большой спорт, сегодня он числится в числе первых претендентов на корону «Мистера Олимпии». А итог таков- сегодня Ньюмен числится в первой обойме профессионалов - основных претендентов на корону "Олимпии". 

кортизон.pngКортизон -глюкокортикостероид, говоря проще, полная противоположность андрогенным стероидам. Зачем тогда спрашивается о нем писать? Все дело в том, что кортизон является незаменимым средством, если Вы получили травму, а в норму хочется прийти как можно скорее. В бодибилдинге примение кортизона довольно распространено. А пришел в спорт этот препарат из медицины: в 1950-е годы внутримышечные инъекции кортизона прменялись при артритах и ревматизме как противоспалительное средство. Метод хорошо себя зарекомендовал и с тех самых пор его начали применять для лечения почти всех острых и хронических заболеваний костно-мышечной системы, включая воспаление сухожилий. Со временем кортизон стал препаратом №1 в спорте для лечения различных острых воспалительных процессов. Надпочечники вырабатывают два различных класса стероидов: кортикостероиды и стероиды. Эти естественные гормоны действуют по-разному. Андрогены не обладают противоспалительным свойством, однако в то же время влияют на рост тканей. Кортикостероиды же, наоборот, относятся к катаболикам, способным подавлять воспалительные процессы. Установив это, ученые первым делом создали препарат кортизон, за ним последовало множество других, например, Дексаметазон и Преднизолон. Для инъекций их, как правило, смешивают с местными обезболивающими или препаратами, обладающими «замораживающим» эффектом. Кортизон чрезвычайно эффективен только при правильном применении. И первое, что нужно знать, это то, что его нельзя рассматривать как единственное лекарство: это всего лишь часть общей лечебной программы, включающей реабилитацию, отдых и комплекс профилактических упражнений. Кортизон снимает боль в травмированных суставах, воспаления и опухоли. Однако злоупотреблять им опасно. Передозировка может привести к повреждению суставного хряща или поверхности сустава. В связи с этим в бодибилдинге даже сложилось правило, согласно которому кортизон нельзя принимать на один и тот же сустав чаще трех раз в год. Ко всему прочему следует знать, как делать инъекцию. Многие атлеты совершают грубейшую ошибку, вводя препарат прямо в больное место и обычно попадают в сухожилие. Известны даже случаи, когда кортизон вызывал ослабление прочности сухожилий. Нужно помнить о том, что в любом случае этот препарат делает сухожилие менее крепкими, поэтому после его инъекций от занятий спортом рекомендуется воздержаться на 10-14 дней. Кортизон никогда не применяется при воспалениях подколенного и ахиллова сухожилий из-за риска разрыва. При острых травмах связок и растяжениях мышц кортизоновые инъекции так же не рекомендованы. Инъекции кортизона нежелательны при недостаточности кровообращения, нефрите, эндокардите, язвенной болезни, тяжелой форме гипертонии.
Об опасности синтола.jpg В 80-е годы препарат под названием эсиклен наделал много шума в мире фармакологии. Обладая крайне низкой анаболической активностью, при внутримышечных инъекциях он имеет свойство вызывать сильную воспалительную реакцию, следствием которой является отек и соответствующее кратковременное (около суток) увеличение объема мышц. Эти свойства обусловили широкое использование эсиклена бодибилдерами во время соревнований. Сей факт натолкнул немецкого химика - любителя Криса Кларка на мысль о создании аналогичного препарата длительного действия. Полученному в 90-х веществу он дал название Синтол, однако это название оказалось запатентованным и поэтому было придумано новое - «Pump-&-Pose» ( Качайся и Позируй). Под этой маркой препарат выходит и сегодня, продаваясь по всему миру. Говоря простым доступным языком без формул, Синтол - это масло (жир) с долей обезбаливающих веществ. Он вводится глубоко в мышцу, где депонируется между пучками мышечных волокон. При повторных инъекциях объем масла в мышцах нарастает, увеличивая их размер подобно тому, как увеличивается воздушный шар при накачке воздухом. 30% Синтола расщепляется непосредственно организом, остальные 70% остаются в мышцах, где сохраняются на протяжении 3-5 лет, подвергаясь медленному распаду. К слову, по поводу длительности действия до сих пор ведется много споров. Большинство считает, что Синтол задерживает в организме гораздо дольше - не менее 8 лет. Любая инъекция этого вещества потенциально опасна для организма. При внутримышечных инъекциях очень легко повредить тот или иной нерв, вызвав нарушение чувствительности либо паралич. Помимо всего прочего вещества, содержащиеся в синтоле, стимулируют воспалительную реакцию в мышцах, а значительное количество жирных кислот в течение длительного времени могут вызвать ишемию, атрофию и склероз мышечной ткани. Несмотря на это, синтол широко распространен среди «качков». Но профессионалы из ведущих федераций бодибилдинга используют его крайне осторожно. И дело вовсе не в морали. Абсолютно невозможно предугадать, как увеличатся мышцы после инъекций синтола. Одинаковые дозы, введенные, например, в левый и правый бицепс, как правило, вызывают разное увеличение мышечного объема. Симметрично и гармонично «проколотого» синтольщика увидеть крайне сложно. Попытки с помощью последующих уколов скорректировать эту разницу попросту ни к чему не приводят. Крис Кларк утвержает ,что синтол безопасен, тем не менее сняв с себя всю ответственность за все последствия действия приема препарата на организм при использовании его в других целях, нежели масло для позирования. А синтол тем времен продолжает продаваться сумасшедшими партиями...
Эфедрин.jpgЭфедра - это одно из редких растений, содержащих алкалоиды. По своему действию они существенно разнятся: есть яды и есть наркотики. Эфедра же содержит алкалоиды, зверски повышающие мышечную энергетику. Один из таких алкалоидов - эфедрин. Его добывают из растения магуан, которое используется в лечебных целях в Китае вот уже больше 5000 лет. Эфедрин часто включают в состав добавок для культуристов из-за его термогенного эффекта: он сжигает жир, не трогая мышцы. Давно известно, что сочетание эфедрина с кофеином - самый лучший «жиросжигатель» на свете. Эффективность препарата можно увеличить еще больше, если попутно добавить таблетку аспирина. Молекула эфедрина внешне напоминает молекулу амфитамина - возбуждающего наркотического средства. Однако, несмотря на это, он имеет низкий стимулирующий эффект. Кроме того эфедрин крайне недолговечен: уже через 6 часов организм выводит до половины полученной дозы. Несмотря на свое натуральное происхождение, эфедрин не так безопасен, как хотелось бы. Дело в том, что он вмешивается в гормональную систему организма, а это не всегда безопасно. Главная опасность эфедрина заключается в том, что вы можете ничего не подозревать о своей «ненормальной» реакции на этот алкалоид. В высоких дозах он может спровоцировать инсульт или вызвать паталогические изменения в работае печени. Поэтому в идеале эфедрин, особенно высоких дозах, следует принимать под строгим врачебным контролем, во время которого вам будет делаться электрокардиограмма и проверяться состояние печени. Однако на практике это действие явно невыполнимое, поэтому лучше и не начинать принимать эфедрин. Если же все же решились, помните о том, что безопасной считается доза, не превыщающая 90 мг. При этом она должна быть разделена на приемы по 10-20 мг каждая. Препараты нужно принимать за 1-2 часа до начала тренировки в количестве 9-18 мг. Эфедрин нельзя принимать, если у вас повышенное кровяное давление или если в вашем роду были случаи заболевания сердца, расстройства эндокринной системы, нарушение обмена веществ. Недавно Американский Фармокологический комитет по питанию и медикаментам предложил ввести жесткие ограничения на продажу эфедрина: только по рецептам, да вдобавок ко всему врач не имеет права прописывать суточную дозу, превыщающую 8 мг. На упаковках эфедрина отныне нужно печатать предупреждение о фатальных последствиях передозировки. Такое решение было вызвано сообщениями о 17 смертях и 800 случаях заболеваний, вызванных злоупотреблением эфедрина.
Аминокислота глютамин.jpgМногие считают глютамин лишь одной из двадцати аминокислот, которые учавствуют в процессе создания белка. Глютамин также не назовешь незаменимой аминокислотой, поскольку организм способен воспроизводить его самостоятельно. Однако, несмотря на это, глютамин, быть может, единственная и важнейшая аминокислота, поддерживающая анаболические процессы в мышцах и защищающая организм от рузрушительного состояния перетренированности. Такое состояние наступает тогда, когда интенсивность не сбалансирована с восстановлением. Если спортсмен переступает границу и вступает в зону перетренированности, все его усилия начинают давать обратный эффект: чем больше он работает, тем меньше получает. Глютаминовая кислота является активным биологическим агентом и оносится к классу «возбуждающих аминокислот». Она оказывает психостимулирующее, возбуждающее, энергезирующее и частично ноотропное действие. По своей структуре глютаминовая кислота двухосновная (две кислотные группы). В живых организмах присутствует в составе белков, ряде низкомолекулярных веществ и в свободном виде. Свойства глютамина также весьма разнообразны: он повышает реакцию иммунной системы в случае тяжелых инфекций, участвует в образовании витаминов, служит источником энергии дя деятельности мозга , активизирует внимание и память, обладает сильным антистрессовым действием. Кроме того, способствует процессу синтеза гормонов в организме. Недостаточное поступление глютамина в организм вместе с пищей приводит к снижению мышечной массы. Прием этой аминокислоты сразу после тренировки предотвращает нежелательные процессы, повышает уровень гормона роста, сохраняет рост сухой мышечной массы. Самым богатым источником глютамина является молочная сыворотка, в 1 грамме сывороточного белка содержится более 300 мг глютаминовой кислоты и глютамина. Кроме того, этой аминокислотой богато любое мясо. Под воздейсвием таких факторов, как стресс или болезнь, человечекая физиология имеет свойство менятся. Поребность организма в глютамине в таких случаях резко возрастает, чтобы пополнить запасы утраченной аминокислоты, мышцы начинают выделять глютамин из запасов в кровь. Бодибилдинг так же является одной из форм стресса, потому рекомедуется принимать от одного до четырех граммов (1.000 - 4.000 мг) глютамина ежедневно.

гейнеры.jpgАнглийское слово «gain» в переводе на русский означает «прирост», «увеличение». Гейнерами называются пищевые добавки, относящиеся к спортивному питанию. Гейнер - концентрат в виде порошка, обладающий высоким анаболическим эффектом. По сути, это тот же протеин с добавлением сложных углеводов. Однако если протеины содержат высокое количество белка и практически нулевое жира и углеводов, то гейнеры, напротив, высокоуглеводные смеси с высокой калорийностью. Благодаря последнему свойству они дают серьезный прилив энергии, повышая работоспособность во время тренировок, заряжают мощным импульсом мышечную массу, что приводит к ее росту и увеличению силовых показателей. Гейнеры действуют на протяжении нескольких часов, предоставляя не только энергозапас, но и рациональное восстановление и увеличение мышц. Эти вещества рекомендуется принимать тем, у кого не всегда получается вести упорядоченный режим питания. Как и протеины, они не имеют побочных эффектов и считаются абсолютно безопасными. Гейнеры бывают разными, некоторые содержат простые углеводы типа фруктозы и сахара. Эффект от них невысокий. Кроме того вместе с быстрым усваиванием углеводов и ростом мышц растет и подкожный жир. Именно поэтому в гейнерах важно наличие полисахаридов. Энергия из этих веществ поступает в организм постепенно, что позволяет избежать роста нежелательной массы. При выборе гейнеров стоит руководствоваться несколькими параметрами: биологической ценностью и качеством углеводов. Чем выше значение биологической ценности, тем лучше и быстрее будет расти мышечная масса. Гейнеры рекомендуется принимать за 1-1,5 часа до начала тренировки и через 15-30 минут после. К началу занятия спортом они создают оптимальный энергетический баланс и повышают запас свободных аминокислот, которые при больших нагрузках имеют свойство активного обмена. Для обычного усвоения готовятся одноуровневые углеводные напитки и смеси, сделанные на базе моно- и олигосахаридов (фруктоза, глюкоза, мальтодекстрин). Они принимаются до и во время тренировки с интервалосм в десять - пятнадцять минут для пополнения энергетического запаса. Чтобы избежать роста жировой ткани, гейнеры лучше всего смешивать в протеинами. К половине или одной трети следует добавить 70-80% протеина. Таким образом получается идеальный высокалорийный коктейль. Прием гейнеров в дни, свободные от тренировок рекомендуется всем без исключения спортсменам, и прежде всего тем, у кого плохо наращивается мышечная масса.
Карнитин.jpgБорьба с излишними жировими отложениями как в медицине, так и в спорте поражает своими масштабами. Выпускаются тысячи видов диетической продукции и сотни лекарств, однако количество людей, страдающих из-за избыточного веса, не только не убывает, но и постоянно растет. Карнитин открыл целую эпоху новых препаратов по борьбе с излишками жира. Он был открыт русским ученым В.Г. Гулевичем, который, впервые обнаружив карнитин в мышечных тканях, отнес его к группе экстративных веществ (небелковые азотистые вещества мышечной ткани). Самый простой способ применения экстративных веществ - это использование мясного бульона. Лечебное свойство карнитина было описано раньше, нежели изучена его химическая структура. В самых первых источниках встречается определение карнитина как «витамина Вт». Кроме того его называют «витамином роста» за его способность весомо ускорять рост животных и людей в молодом возрасте. Некоторые ученые не причисляют креатин к витаминам, так как в медицинских целях он применяется лишь в больших дозах (непременное условие витаминов - активность в небольших дозах). Поэтому и причислять его следует к витаминоподобным веществам. Тем не менее, большинство светил науки все же причисляет карнитин к витаминам. Эксперементы на мышцах показали, что карнитин вызывает гипертрофию скелетних мышц при повышенных физических загрузках. В основном он попадает в организм с пищей, однако в отдельных условиях способен образоваться путем биосинтеза. Картнитин незаменим в тех случаях, когда спортсмену необходимо достигнуть максимального уровня энергетики и он не обеспокоен снижением массы тела. В таком случае карнитин лучше употреблять с более повышенным количеством жиров. Существует даже особая высокожировая диета, назначающаясяя с большими дозами карнитина. Особенно эффективен такой способ тогда, когда нужно избежать падения массы тела в процессе занятий спортом. Энергетическое действие карнитина в высшей степени благоприятно влияет на печень, активно способствуя повышению выносливости. Следует отметить, что эффективными являются лишь L-формы карнитина. Лучше всего его принимать натощак за полчаса или за час до еды. Это необходимо, потому что, если принять карнитин с пищей, он свяжется с ее компонентами. Раствор карнитина допускается разбавлять компотом, соками, чаем, киселем.

ролеты из ткани для окон ролеты тканевые киев

Разное

Об архиве

Страница содержит архив записей за Сентябрь 2009, расположенных по убыванию.

Август 2009 — предыдущий архив.

Октябрь 2009 — следующий архив.

Смотрите новые записи на главной странице или загляните в архив, где есть ссылки на все сообщения.





Рейтинг@Mail.ru

Rambler's Top100