Диета для наборы мышечной массы

Диета для набора мышечной массы.jpgВ первую очередь нужно есть побольше и почаще. Прием пищи должен быть через каждые 2-3 часа. Анаболизм нужно поддерживать и пластическим материалом, и энергией. Только тогда вы вырастите. Обязательно нужно употреблять сначала углеводы, потому как они дадут необходимую энергию для усвоения белка, он просто необходим для роста мышц. Это полимер из аминокислот. Но все же не стоит есть белок килограммами, потому как организмом усвоится всего 2-3 г на вес тела. А ведь на его усвоение нужна энергия, да и почки от этого страдают. Без приема стероидов, гормонов и андрогенных препаратов при хорошем раскладе в день можно набрать около 30 грамм мышц. В месяц выходит приблизительно 900 грамм чистой мускулатуры. Начинающий атлет должен запомнить основные правила питания: есть побольше, налегая на белковую пищу (молочные продукты, мясо, рыба), есть так часто, чтобы не испытывать чувства голода. Диета для набора мышечной массы предполагает 3 стадии. I стадия: 1-й завтрак: 2 яйца, 100г мяса или рыбы, стакан молока, кусочек черного хлеба; 2- й завтрак: тарелка овсяной или гречневой каши, стакан молока или сока; обед: 200г куриного бульона, 100г мяса рыбы или птицы, 1-2 кусочка черного хлеба; полдник: 100-150 г творога, 1-2 столовые ложки меда, кусочек черного хлеба; ужин: печеный картофель (2-3 шт) с маслом или сметаной, 100 гр салата, 200г мяса птицы или рыбы. Стадия длится 3 недели. Если вес не увеличился, переходите к следующей стадии. II стадия: 1-й завтрак: 2 кусочка черного хлеба с маслом, 2 яйца, 100 г мяса рыбы или птицы; 2-й завтрак: тарелка гречневой или овсяной каши, стакан молока, песочное без крема пирожное; обед: 2 куска черного хлеба, 200г куриного бульона, 100-159 г вареной фасоли, свежие фрукты, 200 г мяса рыбы или птицы; полдник: 100-150 г творога, кусок черного хлеба, 1-2 столовые ложки меда; ужин: салат из овощей 100-120 г, 200 г мяса, 2-3 шт. вареного картофеля. Вторая стадия длится до тех пор, пока идет повышение веса. Если вес стабилизировался, переходим к новому меню. III стадия: 1-й завтрак: 100 г рыбы, 200г молока, тарелка овсяной каши, 2 куска черного хлеба; 2-й завтрак: 100 г творога, фрукты, 100-150 г вареной фасоли; обед: 200-300 г молока, 2 куска черного хлеба с маслом, 200г куриного бульона, 200 г мяса; полдник: 1-2 столовые ложки меда, фрукты, изюм, песочное пирожное, 200 г молока, 200 г творога; ужин: 150 г свежих овощей, 200-300 г. мяса птицы или рыбы, картофель или гречневая каша, 200г молока.

Трекбэки (0)

Сайты, которые упоминают запись «Диета для наборы мышечной массы».

Отправляйте трекбэки на этот адрес: http://www.bodyattack.ru/cgi-bin/mt/mt-tb.cgi/551

Комментировать



Разное

Об этой записи

Сообщение опубликовано 20.09.2009 11:32. Автор — Pushok.

Предыдущая запись — Ретаболил

Следующая запись — Диета по-тибетски

Смотрите новые записи на главной странице или загляните в архив, где есть ссылки на все сообщения.





Рейтинг@Mail.ru

Rambler's Top100