Гейнеры

гейнеры.jpgАнглийское слово «gain» в переводе на русский означает «прирост», «увеличение». Гейнерами называются пищевые добавки, относящиеся к спортивному питанию. Гейнер - концентрат в виде порошка, обладающий высоким анаболическим эффектом. По сути, это тот же протеин с добавлением сложных углеводов. Однако если протеины содержат высокое количество белка и практически нулевое жира и углеводов, то гейнеры, напротив, высокоуглеводные смеси с высокой калорийностью. Благодаря последнему свойству они дают серьезный прилив энергии, повышая работоспособность во время тренировок, заряжают мощным импульсом мышечную массу, что приводит к ее росту и увеличению силовых показателей. Гейнеры действуют на протяжении нескольких часов, предоставляя не только энергозапас, но и рациональное восстановление и увеличение мышц. Эти вещества рекомендуется принимать тем, у кого не всегда получается вести упорядоченный режим питания. Как и протеины, они не имеют побочных эффектов и считаются абсолютно безопасными. Гейнеры бывают разными, некоторые содержат простые углеводы типа фруктозы и сахара. Эффект от них невысокий. Кроме того вместе с быстрым усваиванием углеводов и ростом мышц растет и подкожный жир. Именно поэтому в гейнерах важно наличие полисахаридов. Энергия из этих веществ поступает в организм постепенно, что позволяет избежать роста нежелательной массы. При выборе гейнеров стоит руководствоваться несколькими параметрами: биологической ценностью и качеством углеводов. Чем выше значение биологической ценности, тем лучше и быстрее будет расти мышечная масса. Гейнеры рекомендуется принимать за 1-1,5 часа до начала тренировки и через 15-30 минут после. К началу занятия спортом они создают оптимальный энергетический баланс и повышают запас свободных аминокислот, которые при больших нагрузках имеют свойство активного обмена. Для обычного усвоения готовятся одноуровневые углеводные напитки и смеси, сделанные на базе моно- и олигосахаридов (фруктоза, глюкоза, мальтодекстрин). Они принимаются до и во время тренировки с интервалосм в десять - пятнадцять минут для пополнения энергетического запаса. Чтобы избежать роста жировой ткани, гейнеры лучше всего смешивать в протеинами. К половине или одной трети следует добавить 70-80% протеина. Таким образом получается идеальный высокалорийный коктейль. Прием гейнеров в дни, свободные от тренировок рекомендуется всем без исключения спортсменам, и прежде всего тем, у кого плохо наращивается мышечная масса.

Трекбэки (0)

Сайты, которые упоминают запись «Гейнеры».

Отправляйте трекбэки на этот адрес: http://www.bodyattack.ru/cgi-bin/mt/mt-tb.cgi/533

Комментировать

Разное

Об этой записи

Сообщение опубликовано 02.09.2009 08:14. Автор — Pushok.

Предыдущая запись — Карнитин

Следующая запись — Глютамин

Смотрите новые записи на главной странице или загляните в архив, где есть ссылки на все сообщения.





Рейтинг@Mail.ru

Rambler's Top100