5 способов накачки груди

пять способов нкачки груди.jpg Как только Вы поняли, что кривая вашего прогресса сошла на нет ,нужно начинать быстро и решительно действовать, не откладывая все в долгий ящик. Жимам свойственно замирать на одной точке, говоря проще, продолжаешь усиленно качаться, а толку от этого ноль. Для большинства начинающих бодибилдеров становится неприятной неожиданностью, ведь перейти на более серьезный вес не удается, то соответственно и роста мышечной массы практически не наблюдается. Из-за этого и сила зачастую приходит в ступор. Выход из этого замкнутого круга все же есть. А начнем мы с представления пяти самых эффективных тренировочных приемов, которые предложили профессиональные бодибилдеры. Отдых- пауза. Предположим, вы выполняете жимы со штангой лежа на скамье. Сначала выполняете восемь- десять повторений, что называется до полного отказа. Возвращаете штангу на исходное положение. После шести- десяти секунд отдыха нужно сделать еще несколько повторений. Этот принцип выглядит так: упражнение, отдых, упражнение. В сочетании с жесткой диетой этот метод дает хорошее «разделение» мышц груди. « отдых-пауза»- прием, рассчитанный далеко не на новичков. Под час, даже опытным культуристам требуется сторонняя помощь. «Трехсетовый жимовой комплекс» (трисеты) Состоит из трех этапов: жим штанги на наклонной скамье, жим гантелей на прямой скамье и тренажер Смита. К каждому упражнению нужно сделать по пять подходов по 8-12 повторений. В каждом сете вес нужно равномерно увеличивать. Отжимания Сразу после жимов на прямой или ровной скамье ( или же после любого другого упражнения для грудной клетки) нужно выполнить серию отжиманий от пола, что называется « до отказа». После абсолютной усталости переходим на более легкий вариант- в положение упора на коленях. Можно использовать еще один хитрый прием. Поставьте перед скамьей две большие гантели « на попа», обопритесь на них ногами. Ступни ног поставьте на скамью. Вместо гантелей можно также использовать специальные высокие упоры, предназначенные для отжиманий. Еще раз. После разминки нужно сделать пять разных упражнений в двух сетах ( в сумме 10). Это жим шатнги и гантелей на наклонной скамье, разведения. В прнципе нет ничего нового, подумаете вы. Весь секрет здесь в том, что в каждом упражнении нужно делать по два-три форсированных повторения с помощью партнера 100 повторений. Как известно, типичный сет состоит из 8-12 повторений. И гораздо реже количество повторений достигает 15. Такой изнуряющий марафон считается аналогом шоковой терапии, поэтому часто его применять крайне не рекомендовано. Лучшими упражнениями для этого приема считаются разведения или жимы. Лучше эти упражнения выполнять в положении сидя. Схема довольно проста: садишься на тренажер и выполняешь сто повторений без пауз и отдыха .Вес при этом должен быть меньше разминочного

Трекбэки (0)

Сайты, которые упоминают запись «5 способов накачки груди».

Отправляйте трекбэки на этот адрес: http://www.bodyattack.ru/cgi-bin/mt/mt-tb.cgi/601

Комментировать



Разное

Об этой записи

Сообщение опубликовано 29.10.2009 20:00. Автор — Pushok.

Предыдущая запись — Провирон

Следующая запись — Десятка самых распространенных мифов о женском бодибилдинге

Смотрите новые записи на главной странице или загляните в архив, где есть ссылки на все сообщения.





Рейтинг@Mail.ru

Rambler's Top100