Основные принципы отдыха

Принципы отдыха.jpgСовременные программы различных тренировок предполагают чуть ли не ночевку в тренажерном зале. Три раза в неделю считается минимумом, а большинство программ и вовсе рассчитано как минимум (!) на четыре-пять тренировок в неделю. Тренировки согласно сплит-системе должны проводиться следующим образом: два дня занятий и день отдыха, три дня занятий и день отдыха, пять дней занятий и два дня отдыха, шесть дней занятий и день отдыха. Порой рекомендуется ходить в спортзал и несколько раз в день. На каждую группу мышц приходится по восемь, десять, двенадцать, а то и по пятнадцать сетов и по два-три упражнения. Столь частые нагрузки - обычная практика профессиональных культуристов, одаренных от природы и параллельно использующих стероиды. Однако просто любители и начинающие «устроены» несколько иначе. Любителям могут принести пользу лишь тренировки, сокращенные до минимума. Тогда как сегодня считается, что тренировка должна занимать полтора-два часа и повторяться три-четыре раза в неделю. Никакая диета и никакие тренировки не помогут вам увеличить рост мышечной массы, если Вы пренебрегаете восстановлением и отдыхом. Если вы тренируетесь три раза в неделю, меняя общую нагрузку, вероятность успеха значительно повышается. Например, если в понедельник - тяжелая тренировка, в среду - легкая, в пятницу - средняя, то «выматываться» полностью вы будете лишь раз в неделю. Для роста мышц нужно выполнять два условия: правильно подобрать нагрузку и достаточно большие интервалы, чтобы тело имело возможность восстановиться. Восстановление, в свою очередь, состоит из двух частей. Первая - это избавление от физической усталости, возникающей после напряженной тренировки. Важно помнить, что лишь оправившись после такой усталости, организм может перейти ко второй части восстановления - мышечному росту и увеличению силы. Если вы будете испытывать хроническое чувство усталости, то ваш организм просто не сможет реализовать рост мышц. Никогда не рекомендуется приходить в зал, если не чувствуете себя полностью отдохнувшими и восстановившимися после прошлой тренировки. Усугублять усталость новыми нагрузками крайне нежелательно. Сколько дней для отдыха Вам понадобится, зависит сугубо от Вас. Для того, чтобы успехи в зале стали заметнее, нужен здоровый сон. Помните, что даже если Вам кажется, что Ваше самочувствие не страдает от того, что Вы недосыпаете всего на час или на два, то рано или поздно это отразится на вашей работе в зале. Старайтесь ложиться пораньше, желательно в одно и тоже время.

Трекбэки (0)

Сайты, которые упоминают запись «Основные принципы отдыха».

Отправляйте трекбэки на этот адрес: http://www.bodyattack.ru/cgi-bin/mt/mt-tb.cgi/591

Комментировать



Разное

Об этой записи

Сообщение опубликовано 09.10.2009 07:21. Автор — Pushok.

Предыдущая запись — Андрогены

Следующая запись — Шон Рей

Смотрите новые записи на главной странице или загляните в архив, где есть ссылки на все сообщения.





Рейтинг@Mail.ru

Rambler's Top100