Особенности нижнего пресса

Нижний пресс.jpg Бытует довольно распространенное мнение о том, что тренировки пресса не способны улучшить его дефиницию. На это способная лишь низкокалорийная диета. Во многом это так и есть, но все же те самые шесть кубиков вы увидите тем гораздо скорее, чем будут развиты мышцы пресса. Отсюда следует вывод: пресс в любом случае нужно тренировать. И хотя концепция тренировок нижнего и верхнего пресса скорее культуристический фольклор, возникает вопрос о том, существует ли как таковое понятие нижний отдел пресса? Все дело в том, что по прямая мышца живота по своей природе довольно странная. То, что можно применить к любой другой мышце, например к тому же бицепсу, совершенно нельзя применить к прессу. Бодибилдеры выполняющие исключительно кранчи, как правило, добиваются хорошего развития верхнего пресса, нормального среднего и недостаточного развития мышц низа живота. К тому же эти упражнения крайне неудобны. Нижняя часть прямой части живота маленькая, слабая, не отличается возможностью работать в широкой амплитуде движения. Нижний отдел прямой мышцы живота не имеет абсолютно никакого отношения к ногам, поэму их подъем никаким образом не задействует ее в динамической манере. Она может сократиться лишь изометрические, но за подъем бедер отвечают другие мышцы. Только максимально приблизив таз к грудной клетке вам удастся сократить нижний отдел пресса. Если отягощение лишком велико, за работу берутся другие, более сильные мышцы. Понять правильно ли вы делаете то или иное упражнение можно по мышечным сокращениям: если их нет, то соответственно вы делаете что-то неправильно. Про подъемы ног в висе и сидя лучше отказаться по вышеуказанным причинам. А вот обратные кранчи для низа живота весьма действенны. Верх корпуса должен быть зафиксирован, тазом можете двигать свободно. Низ спины пола касаться не должен. Поднимайте таз вверх насколько получается, но ни в коем случае быстро его не отпускайте, помните, что амплитуда нижнего отдела пресс коротка, а вам нужно задержать напряжение именно в этой районе. При столь коротко амплитуде упражнение может показаться довольно легким, добавьте сопротивление. Лучше всего для этих целей использовать низкий блок. Привяжите длинную веревку к ребрам, лягте на спину и согните ноги в коленях. Сопротивление увеличить теперь будет куда проще, главное «найти мышцу» и создать ей как можно больше напряжения.

Трекбэки (0)

Сайты, которые упоминают запись «Особенности нижнего пресса».

Отправляйте трекбэки на этот адрес: http://www.bodyattack.ru/cgi-bin/mt/mt-tb.cgi/593

Комментировать



Разное

Об этой записи

Сообщение опубликовано 13.10.2009 15:16. Автор — Pushok.

Предыдущая запись — Шон Рей

Следующая запись — Качаем руки: лучшие упражнения

Смотрите новые записи на главной странице или загляните в архив, где есть ссылки на все сообщения.





Рейтинг@Mail.ru

Rambler's Top100