Ротационная диета

ротационная диета.jpegЗамедление метаболизма вызывается снижением калорийности пищи - вот основное наблюдение, которое легло в основу циклической диеты. К примеру, если вы снижаете потребление углеводов ниже определенного уровня, то и усвоение их соответственно замедляется. В ответ на недостаточное поступление в организм углеводов щитовидная железа начинает выработку неактивной формы тиреоидного гормона, называемого «обратным тироксином». Это, в свою очередь, приводит к общему замедлению обмена веществ. Изучая литературу по этому вопросу, психолог из Нэшвилла Мартин Катан разработал собственную программу чередования калорийности рациона с целью предотвращения проблем с обменом веществ. Катан испытал программу на себе: он сбросил 25 кг, сохраняя стабильный вес в течение последующих 22 лет. Позднее он стал директором по программе снижения веса Вандербилтского университета, опубликовав свои исследования в 1986 году в книге «Ротационная диета». Для женщин схема включала 600 калорий в первые три дня, 900 калорий в следующие четыре и 1200 в течение семи дней. Мужчинам же полагалось дополнительно 600 калорий в течение всего курса. Во время испытания подопытные получали закуски с низким содержанием жиров: фрукты, кукурузные хлопья, спаржу. После 21 дня сидения на диете большинство испытуемых потеряли около 7 кг в объеме живота и 7-8 см в ягодицах. Ускоряли потерю веса ежедневные занятия спортом. Основной целью ротационной диеты является предотвращение замедления метаболизма, потому как он вызывает ускоренный набор веса по прекращении диеты и замедляет сброс веса. После выхода книги многие культуристы приняли на вооружение аналогичные диеты, ведь по стандартной схеме Катана можно убить одним выстрелом сразу двух зайцев: обеспечить большее питание и большее разнообразие пищи. Это позволяет лучше подпитывать мускулатуру при усиленных тренировках. Специалист по клиническому питанию Джеймс Хилл в том же университете решил проверить, действительно ли ротационная диета имеет преимущества над обычной. Для этого Хилл исследовал две группы умеренно толстых женщин. Одна группа получала пищу согласно ротационной схеме, друга же группа соблюдала обычную низкокалорийную диету (1200 калорий). После 12 недель в обеих группах прослеживалась одинаковое количество потерянного веса. Но даже несмотря на это, ротационная диета все же имеет неоспоримые преимущества: разнообразие и удобство в применении.

Трекбэки (0)

Сайты, которые упоминают запись «Ротационная диета».

Отправляйте трекбэки на этот адрес: http://www.bodyattack.ru/cgi-bin/mt/mt-tb.cgi/587

Комментировать



Разное

Об этой записи

Сообщение опубликовано 04.10.2009 10:59. Автор — Pushok.

Предыдущая запись — Как правильно начать занятия бодибилдингом?

Следующая запись — 7 распространенных заблуждений тренажерного зала

Смотрите новые записи на главной странице или загляните в архив, где есть ссылки на все сообщения.





Рейтинг@Mail.ru

Rambler's Top100