Что такое пампинг?

Научно доказано, что пампинг с небольшим весом увеличивает объем мышц на 20%. Пампинг относится к легендарным методическим приемам, в котором заключается вся суть культуризма. Для начала разберемся что же такое «пампинг». На самом деле все просто. Методом многократных повторов одного и того же движения. Копируя движение насоса, мышцы постепенно наполняются кровью. Но это это только начало. После ощущения кровенаполнения, темп нужно резко ускорить. В конечном итоге в мышцу поступает больше крови, чем она поспевает «откачать».Излишки крови не находят выхода все сильнее напитывают каждую мышечную клетку. Последняя в свою очередь начинает раздуваться одновременно начиная твердеть. Пожалуй, сколько существует современный бодибилдинг, столько точатся споры насчет пользы «пампинга». Однако все соглашаются в одном: пампинг растит мышечную массу. В коротких сетах с небольшим количеством повторений с малым весом задействуются более крупные волокна, ответственные за скоростную силу. У рядового любителя другая проблема- «быстрых» волокон немного, поэтому короткие сеты в данном случае нерезультативны. В 60-е годы бодибилдеры широко практиковали длинные сеты (от 20 и более повторений). Сегодня медики уверены, что такие сеты нерезультативны, если ваша основная цель - увеличение роста мышц. Связывать «пампинг» нужно с оптимизированным числом повторений в сете (16-20 повторений для ног и 8-12 для «верхних мышц»). В состоянии нагрузки мышца не должна пребывать менее минуты. Следует помнить, что каждое повторение длится несколько секунд, а это означает, что общее число повторов должно равняться суммарной длительности сокращения в минуту и более. Для спортсмена, занимающегося бодибилдингом на любительском уровне, очень важно выбрать оптимальную схему тренинга. Она составляет 8-12 потворений. Но даже если вы и старательно следуете всем указаниям, это еще вовсе не говорит о правильном «качании». Самая главная суть пампинга- упражнение должно заканчиваться сильным просто-таки разрывающим ощущением кровенаполнения. При этом доводить в упражнениях себя нужно просто до отказа. Как правило, тренинг с большим количеством сетов имеет лишь один « побочный эффект»- мышечную боль. Главное правило- несмотря ни на что упражнение закончить. Если болевой порог не перешагнуть, то и прогресса можно не ждать.