Качаем бицепс: методика А. Шварценегерра

Бицепс. Методика Шварценеггера.jpgТот факт, что бицепс можно « накачать» только сгибаниями рук в локтевом суставе сегодня общеизвестен. Движение это имеет несколько вариантов выполнения, которые делятся на две группы. Первая включает сгибания, при которых штанга или гантели перемещаются по полной амплитуде, согласно же второму варианту, движения с отягощением движется по ограниченной амплитуде, локоть при этом упирается в неподвижную опору. Разные вариации и влияние на бицепс оказывают разные. Полная амплитуда развивает массу, ограниченная - рельеф, пик и сепарацию. Программа Арнольда Шварценеггера накачки бицепса начинается с «читингового» подъема со штангой. В самом начале движения гриф находится на передней части бедер, захват в положении на ширине плеч. Отдача движения возможна только при использовании большого веса. При этом нужно помнить о том, что сдвинуть тяжелую штангу со старта почти невозможно. Если все же попробуете, подавляющая часть нагрузки ляжет на сухожилия, что чревато травмами. Подъемы с «читингом» в данной ситуации будут как раз кстати. За счет небольших усилий всей мускулатуры штангу нужно легко « подбросить» и «словить» выше опасного участка рук. Далее подъем совершается только силой бицепсов и никакого «митинга». В обратное положение штангу вернуть нужно аккуратно и медленно. Упражнение следует повторить 8-12 повторений в 5-8 сетах. Второе упражнение - подъем гантелей на бицепс с опорой спины. Спинку скамьи лучше отклонить по вертикали не больше чем на 25-30 градусов. В таком положении бицепсы получают сильную предварительную растяжку. Данное упражнение развивает «массу». Всего нужно выполнить 5-8 сетов по 8-12 повторений в каждом. После упражнений на « массу» нужно выполнить упражнения, улучшающие общую дефиницию, форму, пик бицепса. Для начала следует выполнить концентрированные подъемы одной рукой. Задача этого упражнения- полностью изолировать бицепс. Обеспечить ее можно с помощью вертикального положения кости плеча. Чтобы обеспечить туловищу устойчивую фиксацию, наклонитесь под прямым углом и обопритесь одной рукой о любую опору. В свободную руку возьмите гантель и дайте руке повиснуть под ее тяжестью. При этом вес гантели должен быть маленьким, в этом упражнении главное техника. Выполняйте 5 сетов по 8-12 повторений. В следующем упражнении- попеременном подъеме гантелей в положении стоя и находится место для супинации, говоря проще, разворота кисти руки наружу. Для данного упражнения лучше всего выбрать небольшой вес, который позволит вам и в середине движения локти удерживать в неподвижном положении. Кисть максимально супинируйте. Всего 5 сетов и 10 повторений. В перерыве между сетами бицепсы нужно растягивать. Для этого полностью распрямьте руки и слегка отведите ее назад.

Трекбэки (0)

Сайты, которые упоминают запись «Качаем бицепс: методика А. Шварценегерра».

Отправляйте трекбэки на этот адрес: http://www.bodyattack.ru/cgi-bin/mt/mt-tb.cgi/610

Комментировать



Разное

Об этой записи

Сообщение опубликовано 23.11.2009 06:03. Автор — Pushok.

Предыдущая запись — Мелатонин- "гормон темноты"

Следующая запись — Что такое пампинг?

Смотрите новые записи на главной странице или загляните в архив, где есть ссылки на все сообщения.





Рейтинг@Mail.ru

Rambler's Top100