Система Джо Уайдера. Принцип предварительного утомления

Система Джо Уайдера.jpgПервой попыткой в истории культуризма свести воедино все разрозненные методики, выстроить единое целое, стала система Уайдера. Именно Джо вначале 50-х годов заметил, что большинство профессиональных бодибилдеров на тренингах используют весьма странную методику, состоящую из сетов с разноплановыми движениями. Уайдер применил тактику на себе, регулярно записывая результаты и подбивая итоги. Тактика оказалась весьма действенной. Спустя некоторое время Джо опубликовал ее в своем журнале, дав ей название «Принцип предварительного утомления». Стоит отметить, что схем применения данного принципа существует несколько. В первую входит серия сетов одного упражнения, как правило, изолирующего. Затем серия сетов комплексного упражнения. Во второй схеме сеты первого и второго упражнений чередуются без передышки между ними. Изолирующее движение снова стоит первым в паре. Схема выбора пар упражнений для принципа предварительного утомления довольно проста: сначала изолирующее движение, потом комплексное. Как правило, изолирующее упражнение задействует только один сустав и одну группу мышц, исключив из участия остальные. Многосоставные или комплексные упражнения (к примеру, приседания) тоже имеют нацеленность на определенную мышечную группу. Однако при выполнении упражнений данного характера в работу включаются также и дополнительные мышцы. Основная группа мышц « утомляется» изолирующим упражнением, поэтому когда вы приступаете к комплексному, повторение за повторением выполняется с помощью неутомленных вспомогательных мышц. Для первого упражнения вполне сойдет любое изолирующее движение, однако делайте его без рывков, «читинга» и других технических погрешностей. А вот второе упражнение можно выполнять в более «свободном» стиле. Здесь главное преодолеть вес. Система Уайдера обладает предельной интенсивностью, поэтому чтобы не получить травму следует соблюдать осторожность. Многие профессиональные культуристы используют данный прием исключительно для « подтягивания» отстающих мышц. При каждом повторении изолирующего упражнения нужно добиваться максимальной растяжки в нижней амплитудной точке, сокращая целевую мышцы на пике нагрузки на сколько это возможно. В конце базового упражнения добавляйте пару форсированных повторений. В рабочей мышцы в конечном итоге должно почувствоваться мощное кровенаполнение («пампинг»).

Трекбэки (0)

Сайты, которые упоминают запись «Система Джо Уайдера. Принцип предварительного утомления».

Отправляйте трекбэки на этот адрес: http://www.bodyattack.ru/cgi-bin/mt/mt-tb.cgi/612

Комментировать



Разное

Об этой записи

Сообщение опубликовано 30.11.2009 22:40. Автор — Pushok.

Предыдущая запись — Что такое пампинг?

Следующая запись — Становая тяга: основные ошибки, рекомендации

Смотрите новые записи на главной странице или загляните в архив, где есть ссылки на все сообщения.





Рейтинг@Mail.ru

Rambler's Top100