Архив Бодибилдинг: Октябрь 2009

10 мифов о женском бодибилдинге.jpgКак правило, у женщин складывается совершенно неправильное представление о тренировках с отягощением: как только женщина прикасается к тренажеру, так сразу становится культуристкой соревновательного типа. Такое представление отпугивает женщин от тренажерного зала. По тем или иным причинам женщины выбирают то, что выглядит привлекательнее или кажется более легким. А выбирать нужно то, что труднее, но эффективнее. До того как выбрать подходящий вам тип нагрузок нужно сначала освободиться от стереотипов. Рассмотрим наиболее устойчивые мифы о женском бодибилдинге.

Миф первый. Женщина, занимающаяся бодибилдингом, становится мужеподобной. Женский организм производит в десятки, а тои в сотни раз меньше гормона, отвечающего за рост мышечной массы, поэтому это просто невозможно физиологически.

Миф второй. Тренинг с отягощением способствует массивности. Массивности предает излишний жир. Грамотные тренировки наоборот помогут скрыть недостатки и нарастить мышечную массу там, где ее было мало.

Миф третий. Вместо тренинга с отягощением для фигуры лучше подойдут аэробные тренировки. Безусловно, аэробные тренировки улучшают работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем, но мышечные ткани с помощью их не построишь. Если вам не хватает массы, аэробика в этом беспомощна.

Миф четвертый. Как только приостанавливается тренинг с отягощением, мышцы сразу превратятся в жир. Когда вы прекращаете занятия спортом, мышцы начинают уменьшаться в объемах. Жир же появляется от малоподвижного образа жизни и неправильного питания.

Миф пятый. Небольшое число повторений и маленькое отягощение делают стройнее. Как только вы выполняете более 10-12 повторений, работать начинают мышцы, которые отвечают за выносливость, а не как за силу, тонус или массу. Проще говоря, вы выводите из строя те мышцы, которые должны строить красивое тело.

Миф шестой. Нужно тренироваться много и часто и тогда телосложение улучшится. 3-4 тренировок неделю по 45- 60 минут вполне хватит для того, чтобы добиться стройной фигуры и уменьшить количество жира.

Миф седьмой. Женщинам нужно занимать по специальной раздельно схеме. Проработка всех основных мышц на каждом занятии, то есть комплексный подход является самой действенной методикой.

Миф восьмой. Тренировки сжигать лишний жир, поэтому на диете можно не сидеть. Занятия спортом сжигают только часть энергии, поэтому диета все же нужна.

Миф девятый Занятия на тренажерах увеличивают размер грудной железы. Интенсивные тренировки как раз таки наоборот уменьшают размер грудной железы. Хорошо обдуманные тренировки формируют ровную осанку, приподнимают грудь и визуально улучшают формы грудных желез. 

Миф десятый. Занятия кондиционным бодибилдингом требуют усиленного приема пищевых добавок. Для начала нужно отрегулировать употребление белка, увеличить количество витаминов и минеральных веществ. Дальнейшее расширение ассортимента добавок зависит только от вашей индивидуальной реакции на предложенный режим. 

Нассер Эль Сонбати.jpgНассер Эль Сонбати родился в Египте 13 октября 1965 года. Однако египтянином будущую звезду бодибилдинга можно считать только наполовину, потому как благодаря матери в теле Сонбати течет и хорватская кровь. Его юность прошла в немецком городке Штутгарт, куда переехала семья вскоре после рождения Носсера Эля. Семь лет благодаря хорошему аттестату провел он в Аугсбурском университете. Сонбати с детства увлекался футболом, плаваньем, греблей, абсолютно не интересуясь бодибилдингом. Будучи уже студентом, он как-то раз случайно заглянул в тренажерный зал и увлекся тренировками. Через небольшой промежуток времени он уже не представляет своей жизни без бодибилдинга и даже получает право выступать на соревнованиях профессионального уровня. В 1990 году Сонбати дебютирует на конкурсе «Гран При Финляндия», занимает восьмое место. Неудача только закаляет спортсмена на участие в 1991 году в « Ночи чемпионов» в Нью-Йорке. Но не входит даже в 15- ку лучших. А вот в 1994 году Сонбати произвел на « Ночи чемпионов» настоящую сенсацию. Он занимает почетное второе место, уступив лишь Майку Франсуа, восходящей звезде того времени. О Нассере услышал весь мир, но главное, спортсмен получает шанс поучаствовать в конкурсе « Мистер Олимпия». Седьмое место лишь укрепляет надежды амбициозного атлета. Буквально через год Нассер демонстрирует на чемпионате « Хьюстон Про Инвитэйшнл» 121 кг чистой мышечной массы. Естественно Сонбати выигрывает турнир. Через три недели спортсмен побеждает на «Ночи чемпионов», тем самым став одним из главных претендентов на участие в Олимпии 95. В итоге Нассер занимает третье место. С одной стороны он получает самое большое количество аплодисментов, а с другой он понимает, что мог бы быть и первым. В 1996 на «Мистере Олимпии» Нассер вновь становится лишь третьим, что вызвало шквал негодования у публики. В этом же году он одерживает еще три победы. Однако 96 год стал для Сонбати не только триумфальным, но и одним из самых печальных. Он узнает об анулировании результатов Олимпии, поскольку в его крови обнаружили диуретики. Но и тут спортсмен устоял перед всеми ударами судьбы. Весной следующего года на конкурсе «Арнольд классик» выигрывает невзрачный Флекс Уиллер и терпение Сонбати лопается, он выступает с резкой критикой судей и участников. Это как ни странно дает свои результаты и на Олимпии 97 Нассер занимает второе место. В 1998 Сонбати вновь уступает титул Флексу, а на Олимпии становится третьим. 1999 становится для Нассера провальным: на Олимпии и Кубке профи мира он становится только шестым. Но атлет не сдается и по сегодняшний день верит в то, что « Мистер Олимпия» ему рано или поздно покорится.
Шон Рей.jpgЗа полное отсутствие слабых мышц на теле этот бодибилдер был прозван своими фанатами генетическим чудом. Известный как «Убийца Гигантов» Шон Рей родился в Фуллертоне, штат Калифорния 9 сентября 1965 года. Впервые спортсмен появился на подиуме в 1983 году в Лос-Анджелесе на юношеских соревнованиях. Победа безоговорочно досталась ему. Буквально через пять лет Шон начинает профессиональную карьеру, за все время которой (участие в более 30 соревнованиях) всего однажды не смог попасть в пятерку лучших. Шон Рей - достойный ученик величайших учителей. Вот уже не первый год он входит в число самых сильных бодибилдеров мира. Дебютировав впервые в профессиональном конкурсе «Мистер Олимпия», Шон вошел в первую пятерку. Позже Рей установил своеобразный рекорд, не покидая пятерку лучших еще десять лет кряду. В 1994 и 1996 годах он поднимался на вторые места, уступая лишь исполинской силе Ли Хейни. Но, согласитесь, что быть призером хоть и почетно, но все же менее приятно, нежели победителем. По идее Рону давно пора бы уже впасть в затяжную депрессию, ведь больше десяти лет он безуспешно покорял главную вершину карьеры и всей своей жизни. Тут-то как раз и надо брать с атлета пример - он не только не растерял бойцовского настроя на победу, но еще и в свои годы полон неисчерпаемого энтузиазма и планов стать лучшим из лучших. Несмотря на то, что Шон исповедует поистине аскетическую преданность бодибилдингу, его вовсе нельзя назвать односторонне развитой личностью. Круг его интересов выходит далеко за пределы одного лишь треанажерного зала. Рей увлечен историей, политикой. Он очень внимательно следит за всем, что происходит в мире. Кроме того, Шон снялся в шести фильмах: «Final Countdown», «Lifestyles of the Fit and Famous», «Inside and Out- Behind the Muscle», «To The Extreme», «Fitness After 40», «Best of Shawn Ray». Последние два являются автобиографичными. Бытует мнение, что Шон родился слишком поздно. В «эпоху Шварценеггера» он несомненно занял бы место среди мировых звезд бодибилдинга. Высокая гармония пропорций, преданность высшим идеалам спорта, артистизм - все это и впрям роднит Рона со спортсменами 60-х годов, для которых масса никогда не была основной самоцелью. Однако позже пришли другие времена и, соотвественно, другие кумиры. На подиуме прочно утвердились «монстры», словно сошедшие с фильмов ужасов. Рон со своей приверженностью одному и тому же соревновательному весу в 96 кг и впрям оказался отставшим от жизни.
Принципы отдыха.jpgСовременные программы различных тренировок предполагают чуть ли не ночевку в тренажерном зале. Три раза в неделю считается минимумом, а большинство программ и вовсе рассчитано как минимум (!) на четыре-пять тренировок в неделю. Тренировки согласно сплит-системе должны проводиться следующим образом: два дня занятий и день отдыха, три дня занятий и день отдыха, пять дней занятий и два дня отдыха, шесть дней занятий и день отдыха. Порой рекомендуется ходить в спортзал и несколько раз в день. На каждую группу мышц приходится по восемь, десять, двенадцать, а то и по пятнадцать сетов и по два-три упражнения. Столь частые нагрузки - обычная практика профессиональных культуристов, одаренных от природы и параллельно использующих стероиды. Однако просто любители и начинающие «устроены» несколько иначе. Любителям могут принести пользу лишь тренировки, сокращенные до минимума. Тогда как сегодня считается, что тренировка должна занимать полтора-два часа и повторяться три-четыре раза в неделю. Никакая диета и никакие тренировки не помогут вам увеличить рост мышечной массы, если Вы пренебрегаете восстановлением и отдыхом. Если вы тренируетесь три раза в неделю, меняя общую нагрузку, вероятность успеха значительно повышается. Например, если в понедельник - тяжелая тренировка, в среду - легкая, в пятницу - средняя, то «выматываться» полностью вы будете лишь раз в неделю. Для роста мышц нужно выполнять два условия: правильно подобрать нагрузку и достаточно большие интервалы, чтобы тело имело возможность восстановиться. Восстановление, в свою очередь, состоит из двух частей. Первая - это избавление от физической усталости, возникающей после напряженной тренировки. Важно помнить, что лишь оправившись после такой усталости, организм может перейти ко второй части восстановления - мышечному росту и увеличению силы. Если вы будете испытывать хроническое чувство усталости, то ваш организм просто не сможет реализовать рост мышц. Никогда не рекомендуется приходить в зал, если не чувствуете себя полностью отдохнувшими и восстановившимися после прошлой тренировки. Усугублять усталость новыми нагрузками крайне нежелательно. Сколько дней для отдыха Вам понадобится, зависит сугубо от Вас. Для того, чтобы успехи в зале стали заметнее, нужен здоровый сон. Помните, что даже если Вам кажется, что Ваше самочувствие не страдает от того, что Вы недосыпаете всего на час или на два, то рано или поздно это отразится на вашей работе в зале. Старайтесь ложиться пораньше, желательно в одно и тоже время.

7 распространенных мифов тренажерного зала.jpgОдно и то же правило никогда не может работать одинаково в разных ситуациях с разными спортсменами. Часто случается, что разумные идеи воспринимаются слишком буквально или вырываются из контекста, становясь тем самым ошибочными. Ошибочные убеждения мешают культуристам добиться желаемых результатов. Давайте разберемся в самых распространенных мифах, бытующих в тренажерном зале.

Первое заблуждение: упражнения с тяжелым весом сделают тело мощным и рельефным. Чтобы достичь лучших результатов, нужно следовать программам, составленным профессиональными бодибилдерами. На самом же деле, чтобы иметь рельефные мышцы, нужно придерживаться диеты. Тяжелоатлеты же, наоборот, едят много.

Второе заблуждение: упражнения на одну группу мышц безрезультатны. Такие упражнения хороши тем, что мышца сокращается сильнее. Однако все сугубо индивидуально и зависит от вашего телосложения. К примеру, человеку с длинными руками трудно будет накачать мышцы спины и груди, а человеку с длинными ногами будет нелегко накачать мышцы бедра приседаниями и выпадами. Результативнее тут будут разгибания ног на тренажере. Конечно, и у комплексных упражнений есть свои плюсы.

Третье заблуждение: самый действенный способ избавиться о жира - выполнять большое количество упражнений. Главный фактор потери жира - недостаток энергии. Тренировки в комплексе с диетой вызывают этот самый дефицит. Соотношение потребляемых и сжигаемых калорий, а вовсе не определенный вид упражнений, приводит к потере жира.

Четвертое заблуждение: чтобы сделать ноги стройными, нужно выполнять упражнения с большим количеством повторений, чтобы мощными - наоборот, с малым. Для многих групп мышц упражнения с 10 и менее повторениями действительно помогают нарастить мышечную массу. Мышцы ног - исключение. Они становятся мощными как раз таки при количестве повторений от 20 до 50. А вот небольшое количество повторений делают мышцы сильными, не давая им расти.

Пятое заблуждение: Длительные кардиотренировки вызывают в организме выброс большого количества кортизола, запасающего в организме жир. Кратковременные тренировки намного полезней, так как не вызывают выброс кортизола. Кортизол - гормон, возникающий в организме вследствие стресса. Интенсивные тренировки вызывают гораздо больший стресс для организма. Судя по всему, это заблуждение появилось из-за того, что люди, сидящие на диетах и выполняющие длительные кардиоупражнения, более подвержены стрессам. Для занятий пару раз в неделю интенсивные тренировки станут лучшим решением.

Шестое заблуждение: активные тренировки и низкокалорийная диета - самый простой способ похудения. Быстро и без последствий можно сжечь только жиры. Если же ваш недостаток калорий больше 1000, а жира не так много, то Вы рискуете сжечь мышечную ткань.

Седьмое заблуждение: тренировки ранним утром лучше всего помогают избавиться от лишнего жира. Существенной разницы нет. Не беспокойтесь о том, когда вам тренироваться. Главное - это регулярность.

Как начать заниматься бодибилдингом.jpegВопрос на первый взгляд может показаться просто глупым. Те, кто хоть раз прикасались к железу, скорее всего заявят, что досконально знают, как начинать занятия. Постороннему же человеку бодибилдинг кажется очень простым: приходишь в тренажерный зал, ворочаешь до изнеможения штангу, тяжелые гантели или тянешь рукояти блоков, ну конечно нужна еще спортивная одежда. А через некоторое время становишься большим, рельефным и мускулистым. Остается только намазать себя гримом, выйти на сцену и титул чемпиона в кармане. Что самое удивительное, такое мнение складывается не только у обычных людей, но и у ряда людей, считающих себя «специалистами» силового тренинга. Чтобы успешно начать занятия, нужно иметь как минимум желание и возможности. Нужно забыть о том, что культуризм - это просто. Любая тренировка предполагает подталкивание себя за пределы имеющегося физического лимита. Тем самым вы подвергаетесь определенному риску травмы и испытываете свои адаптивные возможности. Поэтому, если вам уже за 25, и на протяжении последних лет физические упражнения, выполняемые вами, заключались лишь в переключении каналов, то для начала лучше проверить свое здоровье. Важно найти хорошего тренера и тренажерный зал. Обязательно поинтересуйтесь, составляют ли тренеры программы тренировок, и если да - сравните несколько таких программ для тренирующихся с разным типом телосложения. Если программы окажутся похожими, в таком клубе оставаться не стоит.

Коммерческий зал - непосильная трата для вашего бюджета? Тогда купите небольшую штангу (весом до 100 кг) и пару разборных гантелей, позволяющих набирать на них до 50 кг. Приобретите как можно больше дисков, чтобы использовать их для увеличения отягощения. Также вам понадобятся стойки для приседаний и хорошая скамья (шириной 28см, высотой 42 см, и длиной 1,5 метра). Если скамья будет приспособлена для жима лежа - это дополнительный плюс.

Если до решения заняться спортом вы вели сидячий образ жизни, но в течение одной- двух недель попробуйте прогуливаться 15-30 минут в быстром темпе. Постоянно увеличивайте темп с тем расчетом, чтобы к концу 14 дня вы смогли дойти до 140-150 шагов в минуту, а это почти бег. После этого еще на 102 недели перейдите на легкий бег трусцой. Начните со 100 метров, удлиняя дистанцию на каждом занятии еще на столько же. Конечно, ходьбы и бега трусцой недостаточно, чтобы развить дыхательную и сердечно-сосудистую системы, но это поможет растормошить и подготовить организм к более серьезным занятиям спортом.

История женск бодибилд.jpgУчреждение чемпионата для женщин стало одним из важных событий в бодибилдинге. С каждым годом все большее число женщин пользуется силовой тренировкой для улучшения своей внешности, сохранения здоровья и укрепления сил. Началом современной эры соревнований по бодибилдингу среди женщин следует считать 70-е годы. В это время конкурс «Лучшая в мире» под руководством Джорджа Синдера имел ошеломительный успех.

Спустя 10 лет, в 1980-м Национальный комитет по физической культуре провел первый женский чемпионат, а Международная федерация бодибилдинга организовала профессиональный конкурс по бодибилдингу «Миссис Олимпия». Женский культуризм, признанный национальным и международным видом спорта, начал свое триумфальное шествие. Организацей «Миссис Олимпии» занимался Джордж Снайдер. Он сам отбирал претенденток для участия в соревнованиях по присланным фотографиям и резюме. Первой широко известной культуристкой стала Лизи Лайон, вошедшая в историю бодибилдинга своим изобретением сочетания танцевальных движений с демонстрацией мышц. Такое своеобразное сочетание служило своеобразной отличительной особенностью женских конкурсов вплоть до сегодняшних дней. Титул «Миссис Олимпия» впервые достался Рейчел Маклиш. Изящное соблазнительное телосложение в сочетании с мускулистостью и обаянием стало стандартом для многих культуристок. Линда Мюррей и Кори Эверсон доминировали на сцене в 80-90-х годах. Каждая из них завоевывала титул «Миссис Олимпия» по шесть раз. Далее следует Ким Чижевски - троекратная обладательница титула. Ее до невероятных размеров развитая мускулатура привела к целому ряду споров об эстетичности женского бодибилдинга. После этого девушки стали демонстрировать не только свои физические данные, как это было раньше, а непосредственно мускулатуру.

В 1990 году всемирный женский конкурс Women's Pro World прекратил свое существование. Обычно конкурсантки попадали на Олимпию, достигая высот на более мелких конкурсах. Для попадания на Олимпию остался лишь конкурс Мисс Мира (Ms. International ) В связи с этим IFBB решила принимать конкурсанток по профессиональным карточкам.

Начиная с 2000 года, Миссис Олимпия проводится в рамках Олимпийской недели. В этом же году конкурс впервые начал разделение по весовым категориям. Рекордсменкой конкурса считается Линда Мюррей.

В 2003 году культуристка в седьмой раз выиграла самый престижный кубок в профессиональном бодибилдинге.

Итоги Олимпии 2009.jpg Вот и подошел к концу величайший турнир года, ставший не только одним из самых интригующих, но и самым неожиданным. В Лас-Вегасе в этом году собрались двадцать три сильнейших бодибилдера, из которых шесть вполне могли претендовать на первое место. Однако прогнозы никогда не смогут предугадать, насколько подготовлен тот или иной культурист. Наверное, именно поэтому результаты Олимпии удивили многих. Прежде всего, очень расстроился Денис Вульф, который не смог войти даже в пятнадцать лучших. И это несмотря на то, что многие аналитики уверенно пророчили ему место в шестерке лучших. А вот Бранч Уаррен, как сказал комментатор, в дверь, которую Денис оставил открытой, не просто вошел, а буквально вытолкал всех остальных соперников, добравшись до второго места. Победу одержал Джей Катлер, который впервые за всю немалую историю Олимпии вернул титул после проигрыша, став, таким образом, трехкратным обладателем титула «Мистер Олимпия». Остальные же не смогли скрыть своего разочарования, особенно Декстер Джексон, рассчитывающий если не на победу, то, как минимум, на бронзовое третье место. Опередив всего лишь на один балл Фила Хита, четвертое место занял Кай Грин. А замкнул шестерку Виктор Мартинез. Видимо, прошлогодняя травма не прошла для спортсмена бесследно.Олимпия 2009 .jpg


Разное

  • Репетиторы онлайн

Об архиве

Страница содержит сообщения из категории Бодибилдинг за Октябрь 2009.

Бодибилдинг: Сентябрь 2009 — предыдущий архив.

Бодибилдинг: Ноябрь 2009 — следующий архив.

Смотрите новые записи на главной странице или загляните в архив, где есть ссылки на все сообщения.





Рейтинг@Mail.ru

Rambler's Top100