Последнее в категории Грудь

пять способов нкачки груди.jpg Как только Вы поняли, что кривая вашего прогресса сошла на нет ,нужно начинать быстро и решительно действовать, не откладывая все в долгий ящик. Жимам свойственно замирать на одной точке, говоря проще, продолжаешь усиленно качаться, а толку от этого ноль. Для большинства начинающих бодибилдеров становится неприятной неожиданностью, ведь перейти на более серьезный вес не удается, то соответственно и роста мышечной массы практически не наблюдается. Из-за этого и сила зачастую приходит в ступор. Выход из этого замкнутого круга все же есть. А начнем мы с представления пяти самых эффективных тренировочных приемов, которые предложили профессиональные бодибилдеры. Отдых- пауза. Предположим, вы выполняете жимы со штангой лежа на скамье. Сначала выполняете восемь- десять повторений, что называется до полного отказа. Возвращаете штангу на исходное положение. После шести- десяти секунд отдыха нужно сделать еще несколько повторений. Этот принцип выглядит так: упражнение, отдых, упражнение. В сочетании с жесткой диетой этот метод дает хорошее «разделение» мышц груди. « отдых-пауза»- прием, рассчитанный далеко не на новичков. Под час, даже опытным культуристам требуется сторонняя помощь. «Трехсетовый жимовой комплекс» (трисеты) Состоит из трех этапов: жим штанги на наклонной скамье, жим гантелей на прямой скамье и тренажер Смита. К каждому упражнению нужно сделать по пять подходов по 8-12 повторений. В каждом сете вес нужно равномерно увеличивать. Отжимания Сразу после жимов на прямой или ровной скамье ( или же после любого другого упражнения для грудной клетки) нужно выполнить серию отжиманий от пола, что называется « до отказа». После абсолютной усталости переходим на более легкий вариант- в положение упора на коленях. Можно использовать еще один хитрый прием. Поставьте перед скамьей две большие гантели « на попа», обопритесь на них ногами. Ступни ног поставьте на скамью. Вместо гантелей можно также использовать специальные высокие упоры, предназначенные для отжиманий. Еще раз. После разминки нужно сделать пять разных упражнений в двух сетах ( в сумме 10). Это жим шатнги и гантелей на наклонной скамье, разведения. В прнципе нет ничего нового, подумаете вы. Весь секрет здесь в том, что в каждом упражнении нужно делать по два-три форсированных повторения с помощью партнера 100 повторений. Как известно, типичный сет состоит из 8-12 повторений. И гораздо реже количество повторений достигает 15. Такой изнуряющий марафон считается аналогом шоковой терапии, поэтому часто его применять крайне не рекомендовано. Лучшими упражнениями для этого приема считаются разведения или жимы. Лучше эти упражнения выполнять в положении сидя. Схема довольно проста: садишься на тренажер и выполняешь сто повторений без пауз и отдыха .Вес при этом должен быть меньше разминочного
качаем мышцы груди.jpg

Грудные мышцы состоят из двух частей: верхней (ключичной) и нижней (грудинной). Эти мышцы, располагаясь веером, прикрывают грудную клетку, подобно доспехам. Прикрепленные к грудной клетке вдоль и поперек, эти мышцы позволяют плавать кролем, отжиматься на параллельных брусьях, подавать мяч снизу.  Между мышцами груди и мышцами спины существует сильнейшая взаимозависимость. Именно поэтому следует помнить, что грудь не достигнет своего максимального размера, если не будут развиты широчайшие мышцы верхней части спины. Подключичная мышца- небольшая цилиндрическая мышца, расположенная между первым ребром и ключицей. Основная функция: отведение плеча вперед.

 Базовые пять упражнений: жим штанги лежа на горизонтальной и наклонной скамьях, отжимание на брусьях  и «пуловерах», разведение рук с гантелями в стороны в положении лежа в некоторых случаях приводят к тому, что грудные мышцы становятся огромными, однако не без недостатков (особенно в верхней части груди).  

Для максимальной силы и мощи массы мышц груди известный атлет Арнольд Шварценеггер рекомендует начинать тренировку со следующего упражнения: нужно встать, прислонившись к наклонной скамье и в таком положении выполнять жим штанги. Другими словами, необходимо взять штангу на грудь, отклониться назад, и лежа на скамье выполнять упражнение.  Сделать нужно два подхода: в первом - двадцать  повторений, во втором - десять. В этот момент следует увеличить вес так, чтобы количество повторений снизилось до пяти, трех, и наконец до одного.  Далее нужно продолжать выполнять столько подходов, сколько сможете (но не менее пяти) с весом, который позволит сделать одно или два повторения. После упражнения с большим весом, верните более легкий, который позволит сделать много повторений. Затем нужно суметь встать на ноги и положить штангу на пол. Лишь выполнив все подходы жима на наклонной скамье можно переходить к жиму на горизонтальной скамье и разведения рук в стороны с гантелями в положении лежа. Проделывать упражнения нужно по такой же схеме. Помните о том, что особое внимание следует обращать на слабые места в первую очередь тогда, когда вы еще сильны и полны сил (принцип приоритета). Повседневные занятия нужно строить так, чтобы заставлять работать тело в непривычном для него режиме, что ускоряет развитие (принцип шоковой нагрузки). 



Разное

Об архиве

Страница содержит последние записи из категории Грудь.

Следующая категория — Ноги.

Смотрите новые записи на главной странице или загляните в архив, где есть ссылки на все сообщения.





Рейтинг@Mail.ru

Rambler's Top100