Последнее в категории Ноги


Качаем ноги.jpgДля начинающего культуриста одним из самых неприятных дней является «ножной». Тренинг с отягощением большинство начинает с упражнений на пресс, грудь и руки. Ноги же требуют усиленной заботы, но чаще всего остаются без должного внимания. Предлагаем вашему вниманию шесть поверенных опытом упражнений, которые внесут в развитие мышц ног весомый вклад. Все представленные программы нужно применять как минимум в течение 1-2 месяцев. Жимы ногами. Отличный выбор для построения бедра. Для перемещения железа лучше всего в положении на ширине плеч встать посредине платформы, слегка развернув носки наружу. Удобно расположитесь на сиденье, упершись в спинку спиной, и выжимайте платформу вверх- вниз. Угол в коленях должен составлять 90 градусов, колени уперты в грудь. Низ спины и ягодицы не должны терять контакта с сидением. Выжимайте вверх вес до тех пор, пока ноги не выпрямятся практически полностью. Приседания. На начальном этапе максимальное внимание нужно уделить технике. Работайте с легким весом до тех пор, пока не почувствуете движение до конца. Не пренебрегайте поясом, чтобы как можно лучше себя обезопасить. Можете смело экспериментировать с шириной и углом постановки и положением ступней. В слегка наклоненном положении встаньте под гриф, упершись в него верхней частью трапеции, не в коем случае , не лопатками! Далее выпремтесь и отойдите на шаг-полтора. Плечи должны быть в разведенном состоянии, верх прямой, низ наоборот округлый. Колени не должны уходить во внутрь. Опускайтесь до тех пор, пока бедро не станет параллельным к полу. Разгибайте ноги и выводите таз вперед из нижней позиции до тех пор, пока полностью не выпрямитесь. Приседания на Смит- машине. Это станок, в котором штанга двигается вверх -вниз по зафиксированной вертикальной траектории. Так же, как и при обычном приседе становимся под гриф, снимаем с опор. Сделайте маленький шаг ( 10-15 см) вперед, поставьте ступни на ширину плеч. Чтобы низ спины не перегружать, прогибаться не нужно, спину держим округлой. Из полного приседа возвращаемся в исходное положение. Присед Гаккеншмидта. Удобно разместитесь на Гак-машине, спину полностью прижмите к спинке, ноги расположите в верхней трети платформы на ширине плеч. Опускайтесь до тех пор, пока бедро не станут параллельными платформе. Выталкиваем себя вверх из нижнего положения в исходную позицию. В верхней точке чтобы не перегружать колени ноги не разгибаем. Выпады. Возьмите на плечи не очень тяжелую штангу, отойдите от стоек на несколько шагов назад. Ноги сдвиньте вместе, выпрямьтесь. Сделайте широкий шаг вперед и опускайтесь до тех пор, пока не согнете на 90 градусов. Чтобы вернуться в исходное положение из нижней позиции, выталкиваем себя передней ногой. Тоже самое делаем другой ногой. Разгибание ног в станке. Сядьте в станок для разгибания ног, возьмитесь за рукоятки по бокам сидения. Упор для ног должен находиться выше голеностопа. Распрямьте и поднимите ногу вверх до упора. Задержитесь ненадолго, после чего опускайтесь в исходное положение.

доставка купить ролики

Разное

Об архиве

Страница содержит последние записи из категории Ноги.

Предыдущая категория — Грудь.

Следующая категория — Пресс.

Смотрите новые записи на главной странице или загляните в архив, где есть ссылки на все сообщения.





Рейтинг@Mail.ru

Rambler's Top100