Последнее в категории Диеты

Жесткая диета.jpgСегодня стремление людей похудеть и как можно быстрее избавиться от лишнего веса является проблемой актуальной. Помимо новых методик борьбы с излишками жировых отложений популярными остаются диеты и голодания. При сидении на диете организм получает уменьшенное количество всех веществ. Вес тела уменьшается за счет расхода жировых отложений. При голодании же организм страдает от нехватки энергоносителей. Он вынужден тратить не только жировые запасы, но и тканевые белки. Самой приближенной к голоданию диетой считается так называемая жесткая диета. Жесткая диета относится к самой низкокалорийной из всех диет, известных на сегодняшний день. Количество энергии, поступаемой в организм человека, равняется примерно 550 ккал в сутки. Это позволяет сбрасывать примерно 200г жира в каждый 24 часа. То есть жир уходит так же быстро, как при полном голодании (без воды и пищи). Однако при всем при этом жесткая диета куда безопаснее и полезнее голодания. Таким образом, можно сделать вывод, что жесткую диету можно считать одним из самых действенных способов похудения, потому как она позволяет скинуть максимальное количество жира и не наносит организму такого вреда, как голодание. К тому же организовать подобную диету каждый может самыми разными способами, подобрав для себя наиболее подходящий вариант. Лучше всего включить в свой режим питания много зелени и низкокалорийных овощей. Высококалорийную пищу нужно потреблять в небольших размерах. Она должна содержать белки, углеводы и полиненасыщенные жирные кислоты приблизительно в одинаковых долях. Во время диеты у вас может возникнуть непреклонное желание похудеть как можно быстрее, снизив для этого калорийность питания до 200-300 ккал. Делать этого категорически не рекомендуется, ведь в таком случае вы рискуете перейти к частичному голоданию. Это грозит расходованием тканевых белков. Впрочем, раз один раз в 7-10 дней можно проводить так называемые «разгрузочные дни» (питаться одними овощами) или же дни полной голодовки. Однако широко жесткая диета применяется редко, потому что считается весьма мучительной. Если же вы все же решились на столь отчаянный шаг, сначала испробуйте на себе более привычные диеты с калорийностью 1700 ккал, потом 1300 ккал, снижая постепенно до 500. Какой бы вы способ похудения не выбрали, помните о том, что резко к прежнему питанию переходить нельзя. Иначе вы попросту рискуете быстрыми темпами вернуть тот вес, от которого вы с таким усердием избавлялись.
ротационная диета.jpegЗамедление метаболизма вызывается снижением калорийности пищи - вот основное наблюдение, которое легло в основу циклической диеты. К примеру, если вы снижаете потребление углеводов ниже определенного уровня, то и усвоение их соответственно замедляется. В ответ на недостаточное поступление в организм углеводов щитовидная железа начинает выработку неактивной формы тиреоидного гормона, называемого «обратным тироксином». Это, в свою очередь, приводит к общему замедлению обмена веществ. Изучая литературу по этому вопросу, психолог из Нэшвилла Мартин Катан разработал собственную программу чередования калорийности рациона с целью предотвращения проблем с обменом веществ. Катан испытал программу на себе: он сбросил 25 кг, сохраняя стабильный вес в течение последующих 22 лет. Позднее он стал директором по программе снижения веса Вандербилтского университета, опубликовав свои исследования в 1986 году в книге «Ротационная диета». Для женщин схема включала 600 калорий в первые три дня, 900 калорий в следующие четыре и 1200 в течение семи дней. Мужчинам же полагалось дополнительно 600 калорий в течение всего курса. Во время испытания подопытные получали закуски с низким содержанием жиров: фрукты, кукурузные хлопья, спаржу. После 21 дня сидения на диете большинство испытуемых потеряли около 7 кг в объеме живота и 7-8 см в ягодицах. Ускоряли потерю веса ежедневные занятия спортом. Основной целью ротационной диеты является предотвращение замедления метаболизма, потому как он вызывает ускоренный набор веса по прекращении диеты и замедляет сброс веса. После выхода книги многие культуристы приняли на вооружение аналогичные диеты, ведь по стандартной схеме Катана можно убить одним выстрелом сразу двух зайцев: обеспечить большее питание и большее разнообразие пищи. Это позволяет лучше подпитывать мускулатуру при усиленных тренировках. Специалист по клиническому питанию Джеймс Хилл в том же университете решил проверить, действительно ли ротационная диета имеет преимущества над обычной. Для этого Хилл исследовал две группы умеренно толстых женщин. Одна группа получала пищу согласно ротационной схеме, друга же группа соблюдала обычную низкокалорийную диету (1200 калорий). После 12 недель в обеих группах прослеживалась одинаковое количество потерянного веса. Но даже несмотря на это, ротационная диета все же имеет неоспоримые преимущества: разнообразие и удобство в применении.
Кремлевская диета.jpgЕсли верить многим источникам информации, кремлевская диета была разработана еще в советские времена в закрытом медицинском центре, занимающимся вопросами здоровья членов политбюро. Практически до сегодняшних дней диета держалась в строжайшей тайне (хотя, что собственно в ней секретного, не совсем понятно). По другой версии диета была создана американскими специалистами по космическому питанию, а значит, называть ее надо диетой американских астронавтов, не иначе. Кремлевскую диету считают аналогом американской малоуглеводной диеты Аткинса. Разработчики данной диеты считают легкоусвояемый сахар причиной появления лишнего веса, а довольно жесткие ограничения из потребления - основным путем ликвидирования ожирения и реального снижения веса. Поэтому по своей сути кремлевская диета - малоуглеводная. Каждому продукту разработчиками было присвоено определенное количество очков, отсюда и еще одно название этой диеты - очковая или, другими словами, диета по очкам. «Степень вредности» углеводов каждого продукта характеризуется опреденной цифрой. С точки зрения кремлевской диеты, главные враги - мучные изделия, крупы, сухофрукты и на первом месте, конечно же, сладости и сахар. Так, к примеру, «вредность» ста грамм сахара составляет 99 очков из 100, большинство конфет, тортов и сладостей - от 60 до 80 очков, молочных продуктов и круп от 50 до 70. При всем при этом, для поддержания веса, согласно кремлевская диете, нельзя превышать допустимые 60 очков в сутки, а для похудения - 40 очков. Согласно данной диете, следует ограничить себя в употреблении фруктов, особенно сладких. Большинство ягод и фруктов оценивается в 10 очков. А вот, к примеру, бананы в целое 21 очко. Практически никаких ограничений нет на белковые и жирные продукты. Потребляя 100 грамм птицы, рыбы, масла, яиц, сала в вашу копилку добавляется от 0 до 2 очков. От 2 до 5 оценено молоко и несладкие кисломолочные продукты (сметана, творог, кефир и т.д.). Как бы это странно не звучало, но не налагается никаких ограничений на употребление алкоголя (кроме пива). Судя по всему, разработчики такой диеты были более чем уверены, что ни американские астронавты, ни высокопоставленные кремлевские руководители спиртным злоупотреблять не станут. Кремлевская диета не рекомендуется тем, кто страдает от различных заболеваний, связанных с обменом веществ, особенно сахарным диабетом. «Сидя» на такой диете, можно прочувствовать всю палитру гипогликемии (нехватки сахара в крови): головокружения, слабость, снижение работоспособности, постоянное чувство голода.


Разное

Об архиве

Страница содержит последние записи из категории Диеты.

Предыдущая категория — Бодибилдинг.

Следующая категория — Новости.

Смотрите новые записи на главной странице или загляните в архив, где есть ссылки на все сообщения.





Рейтинг@Mail.ru

Rambler's Top100