Бодибилдинг и пауэрлифтинг

Открытый Кубок Харькова по бодибилдингу. Харьков-2012

Mon, 14 May 2012 20:09:44 +0300

12 апреля прошел Открытый Кубок Харькова по бодибилдингу, фитнесу, бодифитнесу и бикини. Общий призовой фонд Кубка составил пять тысяч гривен. В соревнованиях принимали участие спортсмены из Харькова, других регионов Украины и Беларуси.

25-й Открытый Кубок России. Ставрополь 2012

Mon, 14 May 2012 20:07:50 +0300

27-30 апреля 2012 года в Ставрополе прошел двадцать пятый открытый Кубок Российской Федерации среди молодежи по бодибилдингу, бодифитнесу и фитнесу. В соревнованиях принимали участие спортсмены пяти возрастных групп.

Упражнения для пресса с элементами йоги

Mon, 07 May 2012 16:48:37 +0300

Упражнения с элементами йоги наиболее эффективны в тех случаях, когда требуется создать оптимальный баланс между силой мышц и их гибкостью. Главное - это контроль дыхания и индивидуальная интенсивность выполнения упражнений.

Сложные упражнения для пресса

Mon, 07 May 2012 16:42:41 +0300

Мышцы живота - это объемная мышечная группа, которая включает в себя прямую мышцу живота, но и глубинные мышцы, которые отвечают за корсет человека в целом. Именно поэтому и существует такое многообразие упражнений для пресса.

Курение и бодибилдинг

Mon, 07 May 2012 14:19:25 +0300

Негативные последствия, которые вызывает такая пагубная привычка, как курение, известны всем. Тем не менее, стоит напомнить, что при занятиях бодибилдингом, как, впрочем, и любым другим видом спорта, курение опасно в еще более значительной степени. Например, одно из составляющих табачного дыма, никотин, способствует повышению сердцебиения и повышению артериального давления. Следовательно, во время занятия бодибилдингом возникает дополнительная нагрузка на сердечную мышцу, что может привести к неприятным последствиям. Кроме того, никотин является психотропным веществом, правда, слабо выраженным. Именно поэтому при попадании его в кровь увеличивается выработка кортизола - гормона стресса, который кроме всего прочего, способен разрушать мышечные волокна.

Но никотин можно назвать меньшим из зол. Продуктом горения сигареты являются другие более вредные, и даже ядовитые вещества. К примеру, оксид углерода, вытесняет собой кислород, содержащийся в крови. Это незамедлительно ведет к понижению скорости роста мышечной ткани и рабочего веса, к значительному снижению темпа тренировок. Исследования показали, что у курящего бодибилдера результативность тренировок на 20-25% ниже, чем у атлета, который не курит. Так же оксид углерода снижает усвояемость некоторых питательных веществ, в частности, протеина. Примерно так же действуют и смолы, содержащиеся в сигаретах. Они могут накапливаться в легких и препятствовать насыщению организма кровью.

Жим гантелей сидя

Sun, 22 Apr 2012 21:48:16 +0300

Жим гантелей из положения сидя. Жим гантелей вверх - это базовое упражнение со свободным весом, которое, в первую очередь, воздействует на боковые и передние пучки дельтовидных мышц. Вспомогательную нагрузку получают трицепсы.

Жим штанги лежа

Sun, 22 Apr 2012 21:43:20 +0300

Жим штанги лежа является базовым упражнением, которое предназначено для развития силы и увеличения мышц верхней части тела. Основная нагрузка при выполнении этого упражнения ложится на грудные мышцы, трицепсы и дельтовидные мышцы носят дополнительную нагрузку.

Сгибание рук со штангой стоя

Sun, 18 Mar 2012 20:45:31 +0300

Упражнение сгибание рук со штангой стоя укрепляет, в первую очередь, бицепсы. Упражнение можно выполнять с различными грифами, как прямыми, так и Z-образными. Также можно варьировать и ширину хвата.

3-я тренировка. Ноги и дельты

Sun, 18 Mar 2012 20:39:00 +0300

Третий тренировочный день посвящен упражнениям для мышц ног и дельтовидной мышце. В данном комплексе махи с гантелями стоя и в наклоне, выпады с гантелями, мертвая тяга с гантелями, двойные скручивания и другие упражнения.

Синтол и его жертвы

Sat, 10 Mar 2012 21:39:17 +0300

Информация о таком препарате, как Синтол (Synthol) в России появилась сравнительно недавно. Сейчас тема применения Синтола живо обсуждается в спортивной прессе и Интернете. Большинство атлетов уверены, что люди, вкалывающие себе этот препарат, ничего общего с бодибилдингом не имеют.

Тяга нижнего блока для спины

Sat, 10 Mar 2012 21:37:21 +0300

Мышцы спины - это, наверное, одна из самых важных групп мышц в человеческом организме. Поэтому прорабатывать их нужно с помощью правильной техники выполнения и несколькими разными упражнениями. В этом видео рассказывается о таком упражнении для спины, как тяга нижнего блока.

2-я тренировка. Спина и трицепс

Sun, 04 Mar 2012 20:38:09 +0300

Второй тренировочный день посвящен упражнениям, укрепляющим мышцы спины и трицепсы. В этом комплексе выполняются такие упражнения, как тяга гантели в наклоне к поясу, французский жим лежа, тяга гантелей лежа на животе.

1-я тренировка. Грудь и бицепс

Sun, 04 Mar 2012 20:34:13 +0300

Можно ли заниматься бодибилдингом в домашних условиях и имея в своем арсенале только две гантели и скамейку? Это вполне реально. Программа состоит из трех тренировочных дней. Первая тренировка называется «Грудь и бицепс».

Концентрированное сгибание на бицепс

Sun, 26 Feb 2012 20:50:26 +0300

Концентрированное сгибание на бицепс в положении сидя - эффективное упражнение для развития двуглавой мышцы плеча. Данное упражнение можно выполнять и в другой вариации: стоя, слегка наклонившись вперед.

Гиперэкстензия

Sun, 26 Feb 2012 20:41:22 +0300

Гиперэкстензия - это специальные упражнения для развития, в первую очередь, прямых мышц спины, а также, сгибателей бедра и ягодичных мышц. В результате выполнения этих упражнений резко снижается риск травмы сухожилий и позвоночника, общая работоспособность этих групп мышц повышается.